Gluteus Maximus

Начало | За нас | обратна връзка

Намира се в долната част на бедрата. Отпускам и се върти бедрото навън. В повечето случаи това мускулите дава очертанията на задните части. Неговата основна функция е да разширението на бедрото.

Седалищен мускул.

Този мускул е значително по-малко от големия седалищен мускул и неговия принос към общата маса на седалищните мускули не са толкова високи, но това мускулна група е малко по-близо до външната страна на таза, и това дава добра разработка на задните части още по-красива форма. Основната функция на седалищен мускул е да се движи бедрата на постоянните и седнал. Най-добрите упражнения за бедра, седалищен мускул-зареждане:

Gluteus малкият мускул

Намира се в горната част на бедрата. Взема участие в отвличането на бедрото; прибиране на бедрото навън и навътре.

Тази мускулна група е още по-малко от средната интраглутеално. Намира се в мускула на задницата, дебела под максимус глутеалния мускул и има поддържаща роля във всички упражнения за задните части, които включват седалищен мускул Максимус. Този мускул е почти отделни влакове и получава достатъчно развит в упражненията за големия седалищен мускул.

Често срещани грешки в учения по задните части

1.Vsegda пази гърба си леко извита в областта на лумбалните прешлени. Не се отпуснете си кръстните мускули, докато не свали височината на опорите. Усъвършенстването на гърба увеличава риска от нараняване и намалява ефективността на упражняване.

2.Derzhite коремните мускули стегнати целия набор. Това значително улеснява задържането на тялото в стабилно положение и го предпазва от скалата. Все пак, не прекалявайте: твърде много напрежение преса, вие неволно започват да се развие в гърба.

3.Prisedaya и изправяне, никога откъсне петата от пода. Приведен на пръсти (но не и на краката), можете да загубите равновесие и да рискува да навреди на колянната става (тя ще бъде над излезе на преден план). В най-ниската точка на коленете не трябва да се "измъкне" линията на пръстите на краката.

4.Glubina клекове (по-ниска точка на упражняване), се определя единствено от колко можете да се огъват на гръбначния стълб, запазвайки петата на пода по време на коремни преси. * Ако смятате, че да започнете да мърляч назад и токчета се вдигна от пода, а не да клякам по-дълбоко.

5. Ако разстоянието между краката е прекалено тесен, максималното натоварване пада върху предната част на бедрото, и тя ще се използва много по-силни мускули на задната част на бедрото. Но такава постановка на краката изисква висока мобилност на бедрото и глезена. Ако краката са разположени по-широки от широчината на раменете, можете да клякам по-дълбоко и в този случай по-голямата част от товара ще бъде на гърба на бедрените мускули, отколкото квадрицепсите.

1. Преди да започнете упражнение стъпи на около средата на платформа, на ширината на раменете. Чорапи трябва да бъде малко по-разгърнати.

Котлети преди упражнение трябва да прилепва плътно към гърба на симулатора и следва да се определят по време на упражнението.

2.Ако дизайн симулатор позволява, сложи главата си е спокойна и да запази тази позиция по време на тренировка.

3.Kisti ръка да бъдат пуснати на специална дръжка и здраво държат тялото. Ако една и съща Дръжката е устройство за безопасност, или като се започне, да следи внимателно позициите си преди началото на упражнението, в хода на него, и преди края на упражнението, преди да се произнесе тегло.

4.Vypolnyaya упражнения по време на пейка тегло, издишвате, дъх и се избягва напрягане при удължаване на крака. Движението на обратна фаза, диша.

5.Vo упражнения крак време трябва да бъде все пак, избягвайте токчета разделяне. Ако петата все още излизам, опитайте се да поставите краката си на платформата просто по-горе.

1. Повишаване на теглото обучение за 40кг в платформата на симулатор (една 20-килограмова палачинка от всяка страна), които никога няма да бъдат впечатляващи задни части и до 60 кг - също не ще, и дори, извършващи това упражнение с 80 килограма, можете все още няма да сте собственик на красивите задните части. Най-вероятно, че вече ще се различава значително от техните колеги по-внимателно вглеждане, но да впечатли задните части все още няма.

2.Ако искате да впечатлите, тогава трябва да има повече мускулна тъкан по задните части и по този начин теглото, че ще преодолее всички упражнения за задните части, трябва да е много, много повече. Вие не можете да започнете механизма на мускулния растеж, когато се прави крака преси с тия четиридесет килограма 20 или 25 повторения, като се избягва увеличаването на теглото. Така че мускулите не растат. Можете да направите и подходи 100 по подобен стил, но мускулната тъкан започва да расте. За растежа, което трябва да се упражнява върху задните части за непрекъснато подобряване на товара, като се опитва да се доближи до мускулна недостатъчност, повишаване на теглото, като се опитва да направи повече, отколкото в предишното упражнение.

3. За повечето жени, не е възможно да има красиви задни части развита мускулна тъкан, ако го направите пресата крак с тегло по-малко от 100 кг от 12-15 повторения. В противен случай, по задните части ще не само толкова много мускули, които могат да дадат желаната форма. Можете да направите колкото се може повече упражнения и всякакви методи, за да работят на задните части, но изпъкнали задни части се образуват само по един начин - увеличаване на работните тежести в такива упражнения върху задните части като крака преси и клекове. Надявам се, че ме чул правилно.

1. Ако искате да научите техниката на хвърляне напред, което ви позволява да се максимизира задните части на натоварване, а след това трябва да се изкачиш от ситуацията само се хвърли напред. Вдигане право нагоре или обратно значително натоварване на четириглавия мускулите, облекчава натоварването от задните части и да се създаде ненужна травматичен стрес на колянната става.

2. В момента на повдигане на хвърляне напред, трябва да се разчита само на възможностите на предния крак. Кракът назад трябва да остане без опора позиция и да се върне като асансьор само за баланса на застраховката. Обратно крак във възхода не участва!

1. Много жени се притесняват от факта, че в резултат на упражнения за мускулите на краката, особено на клека, задните части ще бъдат още по-, но това всъщност е точно обратното. Комбинация от аеробни и силови упражнения, съчетани с правилната диета води до значително намаляване на мастната тъкан.

2. Смята се, че клякам укрепват мускулите седалищните по-добри от атаки, въпреки че в действителност това напади работят тези мускули по-активно се дължи на по-голям обхват и обхват на движение. Ако не искате прекалено много за укрепване на glutes, краката широко препоръчва да се размножават при извършване на клека. Това ще намали натоварването на glutes, квадрицепса и все по-често включва адукторните мускули.

3. таза при жените по природа е с малко по-голям наклон напред, отколкото мъжете, което води до повишаване на лумбални прешлени лордоза и подчертава издутината задните части. Ненормално поза и отслабена задната бедрена мускулна група също води до факта, че задните части изглеждат непропорционално големи.

4.

Една от причините за отслабването на задната група на бедрените мускули и бедрата, както и загубата на техния тонус е обувки на висок ток. Упражнения за мускулите на краката ще подобрят формата на бедрата и задните части силует поради намаляване на мастната тъкан и да увеличат мускулния тонус. Когато седалищните мускули ще се засили и се стегна, краката също стават визуално по-дълго и да станат по-привлекателни форма.

За да помпат задните части, че е необходимо да го направите с прасците, но ако тези мускули са особено силно засегнати от липсата на физическа активност е важна подготвителна упражнение тук е румънската тяга с дъмбели. Род пренасяне на големи товари монтажници, добре, държат дъмбелите е много по-близо до вертикалната ос на тялото, и следователно максималното натоварване отива на мускулите на гърба на бедрата и задните части.

4.2. Целулитът от А до Z

Факт е, че мазнините се съхранява в мастните клетки - адипоцити. Тези мастни клетки са заобиколени от съединителна тъкан, състояща се от протеини. И ако тялото на жената не е достатъчно протеин (грубо казано, ако тя не яде месо), тялото започва да се спаси протеини. Режимът на протеин дефицит, той отива на всички усилия, за да по някакъв начин да намали използването му в организма.

Така че, представете си, много малки капчици мазнини, заобиколени от белтъчна обвивка. И тогава изведнъж става по-малко белтъчини и мазнини остава същата. Как да се разпредели остатъкът мазнини?
Природата намери изход - тя просто имам в този случай да се правят големи топки. Big Ball има много мазнини, но изисква мембранни 3 пъти по-малко протеин.
Така целулит - големи струпвания на мазнини, спестявайки влакнест протеин на съединителната тъкан.
Tsellyulit- е просто принуден отговор на организма, при условие, дефицит на протеин.

По този начин, образуването на причина целулит и атеросклероза - идентични. Всичко това води до атеросклероза (т.е. дава съотношение на протеин и мазнини мазнини), и води до целулит. Постът, както знаете, не е изключение, а също така води до целулит.

Затова борбата с целулита трябва да се извърши в три направления:

1) достатъчен прием на животински протеини (растителен протеин се абсорбира по-лошо) - месо, риба, яйца, албумин и др.;

2) активен масаж за подобряване на кръвния поток в проблемни области и доставяне на протеин до местоназначението;

3) борбата срещу стреса, тъй като когато стрес започва процес протеин разбивка да се получи от тях глюкоза (глюконеогенезата).

Дефицит на протеин е един от основните причини за целулита, следователно става ясно защо някои очевидно пълен с момичета имат целулит в задната част на бедрото, както и тънки лица с нисък процент телесни мазнини имат. Hudyshki храните твърде малко протеин.