Глава 2 февруари

2.1 Методи и скорост на развитие

Разграничаване пет основни техники на скорост:

1) Методи strogoreglamentirovannogo упражнения:

а) метод повторение. Същността му се свежда до правите упражненията с почти граница или максималната скорост. Ако изпълнение на задачи в отговор на сигнал (за предпочитане оптична) и на скоростта на отделните движения. (. Обикновено 5-10 сек) Продължителността на работното място, така че по време на който максималната скорост се поддържа, почивка между упражненията интервал трябва да осигури най-голямото начало (за 30 секунди -. 5 минути, в зависимост от естеството на упражнението и на атлета.). Сортове повторно метод на скоростта на развитие Ozolinu Н. G. [10; 11].

б) методи за вариант (AC) упражнява с различна скорост и ускорение на дадена програма в специални условия. При използване на метода на променлива редуват упражнения движение с висока интензивност (в рамките на 4-5 сек.) И движение с по-малка интензивност - първоначално увеличаване на скоростта и след това да поддържа своята бавна скорост. Това се повтаря няколко пъти.

2) метод конюгат. Например, претеглена хвърлят копия, с кола, дълъг скок с претеглена колан, който върви с белезници.

3) Метод кръгъл обучение. Вземете упражняване, при които участва най-големите мускулни групи и стави.

4) Метод за игри. Правейки упражнения за скорост в игри на открито и специални релета.

5) Конкурентна метод. Той се използва под формата на различни мероприятия за обучение (оценки, щафетно бягане, хандикап - изравнителна конкурса) и окончателно конкуренция. Ефективността на този метод е много висока, защото на спортистите от различни готовност се дава възможност да се борят помежду си на равни начала с емоционален лифт, показващ максималната волева сила [8; 22; 24].

Най-важната задача е да се преодолее скоростта на обучение спортист достигнали лимита, наречен "скорост бариера".

В продължение на няколко години на обучение, особено при млади спортисти, нивото на скоростта на движението трябва да се издигне. Въпреки това, има множество случаи на това качество стабилизиране на сегашните нива, което вероятно се дължи на липсата на обучение по нови и по-високи изисквания за спортист на своите физически и волеви качества. Продължителната употреба на едни и същи инструменти, техники и стрес се превръща в навик, за да не причинява по-нататъшно увеличаване на функционалността на тялото, включително показване на скорост. С това се подобрява и прекратяване на технология за движение. В резултат на това има условия, изключително определяне умение горната граница на своята мобилност. Максимални бързи движения са от същия тип и се изпълнява в една и съща темпото и ритъма. Особено се отнася до циклични движения [20].

Благодарение на многото повторения на едно и също действие възможно най-бързо се създава обичайните движения, тяхната автоматизация, базирани на формирането и укрепването на някои процеси на нервната система, особено на мозъка. Това стабилизира скоростта на отблъскване, тире, движения процент спринтьор, предотвратява темп на растеж, дори когато нивото на развитие на физическите и волеви качества се увеличава. Това създава "скорост бариера", спиране на напредък в спортните постижения. , В резултат на което той може да извърши автоматизирано движение на превишаване на скоростта, за да се премести в нова, по-висока степен на скорост, имаме нужда от по-силни инструменти, които биха довели до по-енергични проявление на подходяща физическа и психическа капацитета на един спортист. Все пак, това трябва да се предшества от специална физическа подготовка, насочена към укрепване на мускулите, подобряване на нейната еластичност и подвижността на ставите, увеличаване на издръжливостта във връзка с изискванията на избрания спорт. Такова обучение създава специална основа за извършване на бързи движения и голям брой техни повторения [5].

От особен интерес е въпросът за "прехвърляне" на качеството на скорост от едно движение към друго. Положителен "трансфер" на качеството на скоростта на движение от един към друг е възможно само когато сходството в структурата им (кинематичен и динамичен) и психологическа инсталация. Развитие на скоростта чрез обучение по спринт помага бързо да тичам на футболист, тенисисти, баскетболисти, защото в движенията изпълните тези спортисти имат същите моторни умения. Известно е също, че упражненията помагат да се ускори движението спринт и Скейтъри, въпреки че няма движение на пълно сходство. Липса на сходство в структурата между движенията на бягане на къси разстояния и висок скок или удар. Въпреки това, положителен "прехвърляне" е. Той се дължи на сходството на структурата на решаваща движение бързо изправяне на краката в момента на отблъскване в спринт, скок в скоростта кънки и ски, в крайната фаза на хвърляне. [25]

Значението на образованието за скоростта и да се увеличи скоростта на движение е правилното определение на упражненията за скорост на дозата. Тези, които се извършват с максимален интензитет са мощен агент причинява бърза умора. Същото важи и за упражнения, насочени към увеличаване на скоростта. Ето защо, упражнения, изпълнявани при максимална скорост трябва да се използват често, но в относително малък обем. Продължителността на интервали покой, поради степента на възбудимост на централната нервна система и възстановяването на вегетативните функции, свързани с премахването на кислород дълг. Обучение за работа за развитието на скоростта трябва да приключи възможно най-скоро, тъй като субективни чувства на спортиста или на хронометъра ще кажете за намаляване или задаване на максимална скорост.

Почивка между повторно изпълнение учения трябва да гарантира готовността да се повтаря една и съща работа, без да се намалява скоростта. На дълги интервали скорост релаксация на движение се намалява. Очевидно, това се дължи на промени в условията на централната нервна система, намаляване на възбудимостта на нервните клетки на мозъчната кора, както и намаляване на покачване на телесната температура по време на загряване и предишната работа. Периодът на почивка зависи от вида на упражнението, спортистът, готовността му, условията на обучение. Обикновено интервал почивка се определя субективно от времето, готови за упражняване.

Упражнения, които изискват значителна скорост при интензитет не достигането на лимита, представят по-добре по-често. Заредете във всяка професия трябва да бъде такова, че следващият клас спортист напълно отпочинали [10; 11].

За развитието на скорост в арсенала на подготовката на скачач може да се използва почти всички текущи упражнения и методите на тяхното прилагане. Изключения само упражнение за подобряване на старта и да започнат да се укрива.

От използвани за разработването на методи скорост, са забележителни упражнения, в които се създават условия да се улесни изпълнението на движения. За тази цел ефективно тичане надолу с следващ вятър, като помага за тяга и т.н. Общата Същността на метода. - За да науча ключа скачач от нормалния ритъм на план за по-бързо. (Portnov VP 1979).

Speed-власт обучение спортист може да осигури скорост и развитие сила в широка гама от комбинации. Тя включва 3 основни части, разделението на която е условно и се приема за по-голяма простота, яснота и точност при използването на физически упражнения.

1. В посока високоскоростен в получаване проблемът е решен да се увеличи скоростта абсолютен земята на упражняване (бягане, скачане, хвърляне) или негови отделни елементи, както и техните комбинации - изходен ускорение, план на ускорение, отблъскване.

Необходимо е да се улеснят условията за упражняване на тези упражнения: изтича да изпълни с нисък старт и ускори намаляването на продължителността на стъпки, направете всичко това при по-висока скорост. Направете план ускорение, mnogoskoki надолу (1 - 5 градуса) или вятъра. Отблъснати от платформа 2-10 см.; използват специални симулатори с преден елемент сцепление и улесняване на телесно тегло от 10-15%.

Движението трябва да изпълни възможно най-бързо, като се редуват зададената скорост при скорост от 95 - 100% от максималната.

С непрекъснатото повторение на упражнението, скоростта е по-добре да се увеличи постепенно до максимална скорост.

2. Ако посока мощност скорост, при подготовката на проблемът е решен за увеличаване на мускулната сила и скорост на движение, това означава, техния капацитет. Може да се използва малки тежести под формата на колан, жилетка, маншети в бягане, скачане и mnogoskokah различна писта. Упражнения се извършва възможно най-бързо и при предварително определена скорост в тези условия, максималната мощност се постига движения и запазват тяхната пълна амплитуда.

3. Когато една сила в посока на подготовка за решаване на проблема се развие силата на мускулите, участващи в изпълнението на основни упражнения. Тегло с тегло или съпротивление е от 80% до максимум, както и естеството и скоростта на изпълнение - от 60% на максимално бързо.

Специални упражнения за развитие на скоростно-силови качества, съчетани с формирането на умения, необходими за спринтьорите и джъмперите:

- в различни позиции източника и ритащи движения като при работа; Въпреки това, с малки тежести в ръцете (гира) и др ..

- промяна на позицията на краката в нахвърлям се, лежи на една пейка, гимнастически кон, рогозки; Можете също така да изпълнява краката и да преминем в изправено положение, с единия крак на бариерата, а другата на пода, и да извършва промени в краката или намаляване на позицията на бедрото скок.

- с гумена устойчивост (или партньор) в различни позиции - налагане или намаляване на краката.

- Работещи с усилията за промяна и темпото: 6 - 10 активни стъпки, за да се редуват работи с 6 - 10 хода за ски бягане по инерция, работещи на сегментите 80 - 120 метра или повече.

За да се подобри нисък старт техника, както и способността да бъдат разпръснати в план, когато скача упражнения като помощ:

- да тече от началото на хълма, 6-10 работи стъпки, за да изтича върху хоризонталната част на пистата

- изчерпва с нисък старт, дълъг скок от подложка, симулация бягане, ходене, бране на бедрото високо на пистата и в една и съща планина и по стълбите

- най-бързите движения на ръцете и краката в дланта на стената или бариера, също, но в легнало положение, с торса и краката лифт

- работи от самото начало със съпротива партньор или тичане в "шейната"

- джогинг тренировка с високо повдигане на бедрата, прасците с оплитане, всички се представят с напредъка и в подножието

- mnogoskoki работещ в 2 - 6 кросоувъри, скокове на един крак, а след това по стълбите нагоре и надолу, скачане на два и на един крак с тежестите.

За развитието на мощност скорост и подобряване на отблъскване силата на ефективния следните упражнения:

- скачане с партньор, еластичната люлеенето с тежести на гърба и раменете му (Род, партньор)

- скачане на обекти като един крак, или две, за да се движи и да поставите

- Скокове dostavaniem различни обекти на коляното, рамото, главата, пропускане през обекти (чрез бариерите на различни височини и различни разстояния между тях)

- скачане от предмети с различна височина (25 -. 60 cm) с пространство и тичане (на пейка или канал) в един крак, последвано от отблъскване нагоре или напред

- изгрява в полите с тегла

- скок с тегла (с тежести, прът)

- както скокове и един крак на земята и в движение, хоризонталните и наклонени нагоре пистите и дъното [15].

Karasev AV [7] предлага техника на целева скорост развитие и скоростта на движение.

Средствата за развитието на скоростта могат да бъдат много разнообразни. В продължение на много професии са специални електронни системи за обучение, работа, на която се подобрява и специфични форми на скоростта. В процеса прилага физическа подготовка на различни упражнения могат да бъдат използвани за развитие на скорост и скоростта на движение.

Упражненията за самообучение може да се използва с или без партньор, групови упражнения за развитието и подобряването на скоростта на скорост и движение. Някои от тези по-скоро прости и ефективни упражнения, изброени по-долу.

Упражнения за развитие на скорост:

1. Работещи от самото начало от различни позиции, включително и позицията на седене, лежи с лице нагоре или надолу, в акцента лъже, лъже се отправят към противоположната страна спрямо посоката на движение). Дозировка: 5 - 6 пъти от 10 - 15 m, на интервали от 1.0 - 1.5 минути (3-4 серия) след 2-3 минути почивка. Тези упражнения се препоръчва да се извършва на мястото, в група или самостоятелно, но за предпочитане с контрол на времето.

2. Работещи при максимална скорост от 30 - 60 метра. Дозировка: 3-5 пъти за 1-3 серия. Дестинации - до пълното възстановяване дъх.

лимит 3. Спринт скорост с "Go": 10-20 м, с 30-метрова писта с. Дозировката е същата, както в предишното упражнение.

4. Бързо спускане писта (до 15 градуса) с настройката за максимална скорост и честота на движенията distantsii10-30 метра 30-метрова писта. Дозировка: 3 - 5 пъти за 1-2 серии.

5. ритмична въже скокове, опитвайки се да периодично "превъртете" ръцете си повече от веднъж на хоп, постепенно увеличаване на скоростта на въртене на ръцете.

6. скок въже върти от два партньори, с периодично ускоряване на неговата скорост на въртене за увеличаване отблъскване поредна скача 1-3: 3-4 скок при нормална скорост + 1-3 в ускори.

7. Работещи нагоре по стълбите с максимална честота и скорост. Това упражнение се извършва обикновено на стъпалата на стълбите на стадиона. Дозировка: 10-20 метра 5 - 6 пъти.

8. Единична дълъг скок от местата си, с подхода, или излитане. Дозировка: 5-6 скокове, 2-4 серии.

9. Множество скокове (троен, петорен, десет) на единия или двата крака. Дозировка: 3-4 скок, 2-3 серии.

10. скокове равномерно разположени атлетика бариери: 5-6 бариери височина 76-100 cm, 5-10. Извършване на инсталацията в "мигновен" отблъскване.

11. Скокове 30-60 см височина стойка, следван от "мигновен" отблъскване скок нагоре или напред. Това упражнение изисква доста добра подготовка на скоростта сила. Поради това е необходимо да се извърши след предварителната подготовка в скокове и спринт упражнения. Дозировка: 5-8 х 1-3 скокове серия.

LS Homenkov [20] заедно с треньора Dyachkov предлагаме следните упражнения:

Упражнения за развитие на скоростта на реакция и движение

1. скокове нагоре от приведен в екипа с dostavaniem обекти ръце. Интервалите между "! Внимание" и "Върни се!" От 1 до 5-7 секунди. И се променя обема на командата "Давай!".

2. Cross движения на ръцете при максимална скорост в комбинация с правилно дишане, продължителност на цикъл 5, 10, 15, 20 сек. Една добра мярка е честотата на движенията (повече от 30 пъти с една ръка за 10 сек.)

3. Стартиране на място с опорни рамена на бариера с максимална честота от движения в комбинация с правилно дишане. Продължителността на упражнение 5, 10, 15, 20 сек. Една добра мярка за честотата на движение е над 30 на 10 секунди.

4. Пешеходна с ускорение и има за цел да се постигне максималната честота на ръцете и движенията фута.

5. В легнало положение корема и текущи колебания с голяма амплитуда фута ( "ножици")

Упражнения за развитие на скоростта на движение:

Работещи с ускорение при 50 - 100 метра

В ход от планината, за да се достигне максималната честота, както и да го подкрепят на равна парцел, като същевременно се поддържа оптималната дължина на крачката. За да направите това, е препоръчително да се изпълнява в съответствие с маркировките.

Тичане на zvukolideru със задача да отиде до максималната честота стъпка и да ги запишете с оптимална дължина.

С тичане почти лимит и максимална скорост от 30, 40, 60 м., А от нисък старт веднага.

Предаване на щафетата с повишен или намален хендикап и предизвикателство да избягат от партньор или да го настигне.

Работещи с нисък старт по команда по време, с различни партньори по силата на 30, 50, 60 м.

Част в състезания и оценява 30, 60, 100 m, равни или по-мощни колеги.

За развитието на честотата на движенията може да се използва за изпълнение на мястото с максимална скорост, но с минимално повдигане краката от пода. Тази дейност може да бъде използван като подходящ тест, чрез преброяване на броя на стъпките за 10 секунди. (По-удобно да брои докосвания на пода на всеки крак). [13]