Гладно дни употреба, описание и примери
Ваканционни празници не ходят на парчета напълно, а излишните килограми засенчи доброто настроение. За да събере теглото им върне към нормалното възможно най-бързо, много от тях са прибягнали до разтоварване дни. Този тип диета е ден на гладно, и все още е популярен, защото се държи към тялото като безболезнено - да налагат ограничения върху яденето само веднъж седмично, и резултатът няма да отнеме много време.
Постенето ден: ползите
разтоварване на деня означава, че по време на този период от време, можете да ядете само определени видове храни, които са лесно смилаеми. Не бъркайте ден на гладно с пост, тъй като неразривно пост - това е пълната липса на храна в продължение на няколко дни. Гладуване диети отдавна са в миналото, защото противоречат на принципите на здравословното и правилно хранене.
- Вашето тяло почивка от излишните хранителни тегло.
- Ще има пълно очистване на червата от метаболитните продукти, образувани в процеса на храносмилане.
- Чифт гладно дни в седмицата (с прекъсвания) - чудесна алтернатива на изтощителни диети.
- Този вид енергия ви позволява да настроите постепенно тялото на определени ограничения и помощ промяна на хранителните навици безболезнено.
- Постенето ден, дори веднъж седмично ще носи плод; защото този период може да отнеме до 1 кг тегло.
- Подобен вариант добри диетични темперамента и влакове ще енергия, преди да се пристъпи към пълна диета.
Колко често тялото се нуждае от разтоварване?
в областта на храненето на експерти силно препоръчваме да се ограничи броят на гладно дни до 1 пъти седмично. Меню за този период трябва да се помисли по-рано. Всички количеството на храната, планирано за деня трябва да бъде разделена на 4-5 парчета и се опитват да се организира хранене на редовни интервали. Ако има здравословни проблеми и хронични заболявания трябва да се консултират с лекар.
10 препоръки за ден на гладно:
- Опитайте няколко опции храни и намери най-доброто меню за себе си.
- Постенето дни е по-добре да се планира за този период от време, когато не е необходимо да се занимава с тежък физически труд или активна умствена дейност. Този ден трябва да бъде ден за почивка от цялата работа.
- Погрижете се за това, което той харесва: творческите хобита ще помогнат отвлече вниманието от натрапчивите мисли за храна.
- Следвайте притока на достатъчно течност в тялото. По време на разтоварване на ден трябва да пият най-малко 2 литра вода, за предпочитане - 2,5 литра.
- Не е необходимо да се прилагат никакви диуретици, дори физически.
- Започнете сутринта с разтоварването на 5-10 грама растително масло (слънчогледово или зехтин). Тази техника няма да даде застой на жлъчката в черния дроб.
- За да се подобри ефективността на периода на освобождаване от отговорност, отидете на този ден в баня или сауна, можете да посетите басейна и на сесия на лек масаж.
- На следващия ден, след освобождаването от отговорност не е необходимо да се отиде за храна и "изравнят". Вашият стомах ясно няма да се хареса.
- Необходимо е да се разбере, че по-полезно да се разтоварят един път на седмица, отколкото гладувам веднъж месечно, но поредна 3-4 дни.
- Не забравяйте, че организира ден на гладно, за да се отървете от допълнителните килограми са строго забранени за бременни жени, кърмачки, както и хора в периода на всяко заболяване.
Прочетете също здравословна закуска: какво да ядат, както и съвети за храненето
Когато е по-добре да се организира ден на гладно?
За да се постигне конкретни резултати от разтоварване, внимателна подготовка за този ден. Вие не може да се събуди една сутрин и да реши да "разтоварят". На първо място, трябва да преминете умствена нагласа, защото обикновено пречи на загуба на тегло не е чувството на глад и страх от него.
Включете се, изберете най-спокоен път в живота си, когато не се стовари на голям брой важни случаи. Избягвайте стреса. Оптимално планират ден на гладно по време на уикенд или празник. Прехвърляне на отговорностите за приготвяне на храна в семейството, за да се избегне изкушението. Подгответе се храни на заустване ден на ден.
по-добре на разтоварени Загубата на тегло?
To-дневна диета се проведе с максимален комфорт, по-добре е да включите в диетата са два вида продукти, принадлежащи към един и същи тип.
Заключение на лекари и диетолози
Постенето дни предполагат спазването на определени правила:
- се отнася до периода на освобождаване без фанатизъм, 1 пъти седмично е достатъчно;
- дневна диета се въздържа от активна спортна;
- обърнете внимание на количеството храна яде. Общото тегло на храната в деня, зависи от вида на обработка на деня, вие сте за предпочитане. Но във всеки случай се яде, не се препоръчва повече от 2 кг;
- следвайте питейна режим - водата ще направи процеса на загуба на тегло е много по-удобно;
- измъкнем от обработката на деня бавно, не се облягайте на тежки продукти в големи количества.
Преди да влезе в дните на гладно в графика си, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да сте сигурни, че няма противопоказания за този вид диета. трябва да се вземат специални мерки за разтоварване на всякакъв вид диабетици и хора със заболявания на черния дроб и бъбреците.
Освобождаване от отговорност за ден на елда и кисело мляко след преяждане
Огромна популярност на ден кисело мляко на гладно, но държат цял ден на едно само кисело мляко - не е лесна задача. Затова е добре да добавите към гладна диета ден с изключение на кисело мляко продукт също елда. Елда в дует с кисело мляко помага да се държи разтоварване период по-удобно, но не по-малко ефективни.
Прочетете също здравословна закуска: какво да ядат, както и съвети за храненето
На сутринта, получената сума на заустване на пара елда се разделят на 5 равни части и се хранят овесена каша на редовни интервали от време, като към всеки прием на храна кисело мляко 1 чаша. Трябва да се помни, че ферментирал млечен продукт не трябва да бъде на мазнини: максимална скорост на съдържание на мазнини - 2,5%.
Такова разтоварване понася достатъчно удобни, и усещане за лекота, че вие ще се чувствате си струва да се веднъж седмично, за да зададете някои диетични ограничения.
Постенето ден на зелен чай
Ползите от зелен чай често се чуват изобщо. На лечебните свойства на листа от зелен чай е познат още от древността. Диетолозите твърдят, че ако се използва правилно този чай е способен да подобри тялото, нормализират обменните процеси водят вредни вещества.
Подгответе зелен чай с мляко може да бъде няколко рецепти:
- В подходящ съд да се излее 1.5 литра прясно мляко, се загрява до температура, при 70⁰. След това добавете топло мляко 4 супени лъжици листа чай. Капацитет за покриване и изчакайте 20 минути. Сместа след това е необходимо да се оттича от чаени листа. Всички molokochay готов. Пийте тя трябва да бъде в малки порции през целия ден.
- В малка тенджера и се вари 2 литра вода, в кипяща вода се добавят 3 големи лъжици заваряване. Сместа за 20 минути, след това се охлажда. След това в тиган се налива 1 литър прясно сварено мляко, изчакайте още 10 минути, след това се изсушава.
- Подгответе 1 литър зелен чай по обичайния начин, извадете от вливането на чаените листа. След това добавете към напитка 1 литър вряла студено мляко и се разбърква добре. Пийте на малки чаши през целия ден на освобождаване от отговорност.
- Яжте molokochay може да бъде във всякаква форма: горещо или студено - на вкус. За да се подготви напитката трябва да обезмаслени млечни продукти или съдържание на млечна мазнина не по-дълъг 1,5%.
Подреждане на разтоварване на млечни чай, не забравяйте да пиете обикновена вода. В допълнение към 2 литра чай напитки трябва да се пие най-много за пиене или минерална вода, но не и на газ.
Допълнителна течност е необходима за възстановяване на водния баланс в организма, тъй като, както знаете, зелен чай - силен диуретик.
Прочетете също здравословна закуска: какво да ядат, както и съвети за храненето
Разтоварване на зелен чай не само ще помогне прочистване на организма от токсини, но също така и спести 0,5 - 1 кг излишно тегло. Все пак трябва да се има предвид, че лъвският пай от загубеното тегло е вода, така че част от миналото може да се върне кг.
Освобождаване от отговорност за ден на елда
Вече споменахме, че в деня, освобождаване от отговорност, ще бъде полезно веднъж седмично, но след интензивни тържества е напълно възможно да се разтоварят два пъти в рамките на 7 дни. Особено, защото краткосрочното движение елда диета е модула.
Приготвя обичайната елда каша за вода 1 чашата на зърнени култури. Полученият обем продукт разделение от 5-6 еднакви порции и се хранят през целия ден на редовни интервали. Най-добре би било изготвянето на овесена каша, един ден преди заустване, което е, предната вечер. Избягвайте използването на всякакъв вид масло и сол.
Разредете с достатъчно суха храна и прясна вода ще помогне на плодове и билкови чайове. Не забравяйте да пиете вода (2-2,5 литра на ден).
Ден на елда ви освобождава от излишни 500-800 грама. Елда напълно задоволителен, така нискокалорични и груби влакна, включени в структурата си, ефективно прочистване на червата. В резултат на обмяната на веществата се нормализира бързо.
ден зеленчуци пост
Разтоварване на зеленчуци се смята за най-ефективен и безопасен за организма. За да се извърши дневна диета трябва да вземе 1,5 кг зеленчуци. Яжте абсолютно всякакви зеленчуци (домати, краставици, зеле, тиквички, тиква, моркови и др.) Можете да използвате само една от някои зеленчуци или да ги смесват. Необходимо е да се разделят дневното меню в продължение на 5-7 парчета и се хранят през деня, не позволявайки има силно чувство на глад.
Ако ядете само зеленчуци за вас би било твърде трудно, може да се добави към храната на половин литър кисело мляко. Но мазнини кисело мляко продукт не трябва да надвишава 1%.
Най-добрият облекчение за червата - овесена каша
Препоръчваната доза завърши овесени ядки на ден - 700 грама. За подготовката на елда в деня, което трябва да се приема по 1 чаша сухо зърнени култури. 150 гр на достатъчно за деня ориз.
Кук всеки "уволнение" овесена каша нужда, без сол и масло.