Гимнастика в остеохондроза на гръдни полезни упражнения

Почти винаги в статична позиция е гръбнака на гръдния кош. Той също така е склонен към такива заболявания като остеохондроза. Ако заболяването не е в остър стадий, а след това да се лекува по-добре да се избере по физическо възпитание вместо лекарства. Гимнастика в остеохондроза на гръдната помага да разреши всички проблеми, свързани с гръбначния стълб. То трябва да се извършва редовно, за да се появи интересен резултат.

Проблеми с гръдната достатъчно сериозно. Това е така, защото на статично своята същност е трудно за диагностициране и лечение на патология го по-лесно. Лекарят трябва да се установи процедура за лечение, да даде разрешение за физически упражнения ли гимнастика, посъветва някои упражнения. Всичко трябва да се извършва под надзора на квалифициран инструктор, за да се намали риска от нараняване.

Както физиотерапия помага при остеохондроза?

Целта на всяко упражнение - да се подобри подвижността на ставите, премахване на напрежението в мускулите и донесе на тялото в тонус. Една от причините за дегенеративни заболявания диск - заседнал начин на живот. Именно тази причина и отменя класове. Но тъй като този процес вече е стартиран, че е абсолютно невъзможно да се направи всички упражнения, защото може да навреди на здравето. Физиотерапия в гърдата остеохондроза - набор от специално подбрани упражнения. Тя има следните ефекти върху гръбначния стълб:

• елиминира болкови симптоми;
• Той помага да се отпуснете мускулите и облекчаване на спазми;
• Той повишава мускулния тонус и стимулира образуването на мускулната система;
• подобрява метаболитните процеси в организма;
• Тя допринася за нормализиране на кръвообращението и микроциркулацията;
• Това прави по гръбначния стълб по-гъвкава и мобилна;
• Той създава позитивна нагласа в справянето с.

Всички комплекси се образуват отделно за всеки човек. Те могат да бъдат превантивна и терапевтична тип. В основата на всички упражнения естественото човешко движение, което на теория не трябва просто да се срещнем с него през деня. Той обикновено се предписва след се спирам болезнен синдром. Можете да направите някои упражнения и застой болка, но те ще пречат на концентрацията.

Основният акцент е върху укрепване на мускулите. Обикновено спокойна мускулната система допринася значително за развитието на дегенеративни диск болестни усложнения като херния. Но за разлика от всеки друг спорт мускулите няма да преумора и да не са прекомерно натоварване на гръбначния стълб.

Условия за упражняване

Както би било полезно, че не е гимнастика, но има няколко правила, които ще ви помогнат най-точен здравето за изпълнение на различни упражнения. Това е един общ списък от правила, които трябва да се придържат към всяко лице. По време на гимнастика, необходими за:

1. За да се проведе подготвителна фаза. Препоръчително е да се извърши масаж затопляне или да се изкъпе. Когато мускулите се затопля първоначално, че това ще подобри еластичността си, което помага да се справят с различни задачи. винаги трябва да се извършва затопли. Ако се занимава с гимнастика на сутринта, тя може да бъде самостоятелно масаж на гърба, врата и долната част на гърба след събуждане.
2. Оценка на състоянието им. Започнете да участват само в случай, че не е неприятно усещане за болка. Болката - признак на мускулни спазми, и по този начин качествено правя упражненията няма да работят.
3. Изберете правилния диапазон. В идеалния случай, той възлага на лекар. Ако уроци се обучават с инструктор, той трябва да бъде наясно с етапа на заболяването, да се знае за усложненията, или някакви други проблеми, свързани с вашето здраве. Също така, той се избира въз основа на годност на организма.
4. Слушайте себе си. Обикновено поканен да изпълнява някои упражнения, а някои може да предизвика болка. Тези упражнения не се изпълняват, но не изключва комплекса. Това е един вид на точки валидирането, които периодично се завръщат. Тъй като възстановяването на някои от упражненията, вече няма да предизвика болка и ще бъдат включени в редовен фитнес комплекс.
5. Натоварването се увеличава постепенно. Просто не е нужно да правите много повторения и упражнения. Това може да доведе до напрежение в мускулите. Специално въведе упражнения за релаксация, които ще помогнат за облекчаване на напрежението от мускулите за разтягане на гръбначния стълб след силови натоварвания.
6. Отлично владеене и точност - основното правило. Не трябва да има резки тласъци на пистите. Всичко се извършва бавно и плавно, колкото е възможно.

Този списък с правила, които не трябва да бъде на някой повдигне въпроси и съмнения. Здраве и безопасност трябва да бъде от първостепенно значение. Надзор на лекаря и грижовно отношение - ключ към здравето.

Физиотерапия на шийката на матката през гръдния остеохондроза се случва най-често. За цялата гръбначния стълб трябва да бъдат лекувани с най-голяма сериозност. Секции са свързани така комплекси изчисляват едновременно за лечение и профилактика на друга карта.

Упражнения за гръбначния тяга

Не всеки знае, но на сутринта всеки човек е малко по-висока, отколкото през нощта. На ден се увеличава натоварването на гръбначния стълб и прешлени компресирате дисковете. За да премахнете прекомерен стрес и да не провокира унищожаването на хрущял, е необходимо да се извърши стречинг упражнения назад.

• Трябва да седнете на стол с облегалка, за да получите ръцете си зад главата си и ги свързвам на гърба. Обляга на стола, че е желателно остриетата опират край ниво. На издишайте, леко извийте гърба назад, и вдишвайте обратно в изходна позиция.
• Вариация на предишното упражнение, когато за пръв път се наведе напред, а след това се огъват назад. Ръцете не могат да имат глава.
• Лежейки по гръб, трябва да се представи на един дъх, колкото е възможно и да се огъват на торса напред и докато издишате да се върне към първоначалната си позиция. В този случай, по силата на гръдния кош първоначално поставя малка възглавница - 8-10 см в диаметър, то може да бъде увито в кърпа щифт при търкаляне. Тръгнете от пода, не е необходимо, да роди ръце зад главата си. Позицията на ролка в задната позволено да се промени.

Достатъчно е да се 4-6 повторения на всяко упражнение, за да получите желания резултат.

Гимнастика за по-лесно дишане

Неприятен резултат на дегенеративни заболявания диск в гръбнака в гръдния кош - затруднено дишане. Много често болката се появява, когато кихате, дълбоко въздух или по време на сън. Решението е да се простират costovertebral и sterno-крайбрежната стави и сухожилия. Остеохондроза на гръбнака на гръдния кош упражнения се препоръчва за лечение на следващите няколко прости движения.

И двете упражнения се изпълняват от позицията на седене върху твърда повърхност, за предпочитане без гръб, че не е бил през цялото време. Извършване на 5-6 повторения:

• Обърнете шал или всяко парче дебел плат и заключителни долната им част на гръдния кош. Краищата на вземат в ръка, така че ако е необходимо, можете да контролирате степента на напрежение около гърдите му. На издишайте, трябва колкото е възможно повече, за да дръпнете тъканта и вдъхновение, за да й върне към нормалното.
• Вдигнете ръцете си нагоре и хванете с една ръка върху китката на другата. Вдишайте и издишайте завой към страната, която държи ръката на китката и картбланш дърпайте. На вдишвам, върнете в изходна позиция. Променете хватката на ръката и е наклонена в обратната посока.

В допълнение към разтягане на мускулите, този комплекс ще ви помогне да се развива правилно дишане.

укрепване на мускулите

И накрая, всички предишни упражнения могат да се редуват с групови упражнения на този комплекс. Гимнастика в остеохондроза на гръдната фокусира върху огъване и изкълчване в гръдната област. За да бъде приведена мускулния тонус е необходимо:

• От седнало положение на един дъх, за да се намали нож зад гърба му, извивайки гръб, и докато издишате да се върне обратно.
• Стоейки на краката си, на разстояние малко по-широк, отколкото нивото на раменете си да изпълнява последователно наклони надясно и наляво.
• Седнете на пода и изправете краката си. На издишайте, завъртане на тялото да отстрани, за да помогнете на ръцете, или накланянето на гърба си.
• Поставете ръцете си на раменете си и последователно понижава едното рамо, и повишаване на другите. Главата трябва да се понижат с рамото като люспите.
• Легнете по корем и издишайте да се огъват назад, си помага с ръце. Възможно е едновременно да се огъват и вдигнете ръцете и краката. В тази позиция, трябва да остане за кратко време.
• Застанете на четири крака и свиня последователно нагоре и надолу.

Всички тези упражнения може да бъде променен за различни поводи. Много може да се извърши като загрявка на работното място. Подобряване на дъски за собствената си, а не хапчета - най-доброто лечение.