Гимнастика ефективност колело, упражнения, използване на технологии, проблемите на жените

Обикновено, за всяка мускулна група изисква отделен симулатор. Но би било много по-лесно да се постави на определените за това форма с едно - универсален - симулатор. И се оказва, той отдавна е измислена! Това е така наречената гимнастически колело.

Този симулатор е с много опростена структура и малка форма. Гимнастика колело или ролкови член директно от волана и двете дръжки. Този малък размер позволява на колелото да се предприемат пътувания до работа или дори ако е необходимо. В крайна сметка, само трябва да се обучават колело и плоската повърхност размер на 2,5 метра дължина и един широк.

Изглежда, че с помощта на този прост инструмент едва ли е възможно да се постигнат добри резултати, но това не е така. В действителност, на ефективността на гимнастически колелото е просто невероятно.

При редовна употреба, той може да бъде добър да се обучават на мускулите на предмишницата, раменния пояс, ABS, гърба, задните части, бицепс и трицепс, краката, бедрата и китките. С една дума, поставя себе си в ред, като се използва само един треньор. Като цяло, всеки може да използва човек на колелото. Изключенията са хора с увреждания и бременни жени.

Препоръки за използването на гимнастически колело

То може да създаде впечатление, че в контекста на масовото фитнес видео симулатори е твърде малка, проста и ефективна. Но практиката показва, че не всички многофункционални симулатори са в състояние да даде същите резултати като колелото.

Но в справедливостта трябва да се отбележи, че успехът е възможен чрез стриктно спазване на всички правила за обучение. Ето основните от тях са:

Внимавайте за дишане. Всеки спортист ще потвърди, че до голяма степен зависи от дишането. В случай на изключване от не на колелото. Трябва да се наклони на тялото, докато диша във напред и когато се връщат към първоначалното положение, за да се направи издишване;

Правилно намери тялото. Съгласно правилата на тялото трябва да е успоредна на пода. Акцентът е върху пръстите на краката им и ръцете трябва да държи волана. Но тъй като това не е съвсем проста и може да доведе до напрежение в мускулите, се препоръчва най-напред да се кача на колене и от тази позиция да правя упражненията;

Използвайте подложка;

Направете тренировка. За да се затопли мускулите, необходими преди всяка физическа активност и използването на видео не е изключение от правилото;

Не прекалявайте. Много от упражненията за начинаещи са доста сложни, затова ви препоръчваме да се ограничават до това, което можете да си позволите да, и след това постепенно да увеличавате натоварването. Важно е да се следват стриктно подробно всички упражнения по правилния начин.

Упражнения с гимнастически колело за момичета

Ако искате да донесе тялото си във форма, опитайте следните упражнения:

Спред мат и коленичи, така че не е на разстояние не повече от петнадесет см между тях. Между коленете и поставете гимнастически волана с двете си ръце, хванете дръжките. Сега бавно вдишайте насърчи я напред и я издърпайте тялото, движейки се зад волана. Максимално разтягане на тялото, издишайте и се върнете в изходно положение. Ако при първото упражнение е трудно, не можете да дръпнете тялото напълно. В идеалния случай, трябва да направите 3 серии по 10-15 пъти;

Начална позиция също. Едва сега, като дишане и преместване на ролката напред, че е необходимо да се наклони на тялото, така че гърдите достигат бедрата. След това трябва да се върне към първоначалната си позиция. Първо трябва да се повтори упражнението най-малко 10 пъти, а след това се повтаря в 3 серии;

Изходно положение: Легнете по корем на върха на тепиха. В този случай, колелото трябва да бъде в ръцете изпънати напред. Упражнение не е да се вземе краката си от пода и в същото време да се движи колелото на себе си, опитвайки се да се огъват гърба си. Да направим максимално отклонение, необходимо е да се определи позицията за 5 секунди и се върнете в изходна позиция. Направете упражнение най-малко 10 пъти;

Седнете на постелка, краката протегна напред и гърба си изправен. Поставете ролката от дясната страна. Докато вдишвате, търкаля го в правилната посока. Целта - да се докосна гърдите на пода. Когато не се постигне, трябва да внимателно да търкаляте колелото себе си. По същия начин, упражнява и да направи по левия фланг. Брой на повторение не трябва да бъде по-малко от 10 пъти;

Това упражнение също се извършва, докато седи, но с свити колене. Гимнастика колело трябва да се постави под краката, така че те почиват на дръжките. Това е последвано от бавно движещи се краката напред с колелото и изправете краката. Ние трябва да се наведе, докато гърдите докосва коленете изправени. След това можете да се върнете към първоначалната си позиция. На първо място, това няма да е лесно да овладеят това упражнение, но постоянно обучение ще му даде възможност точното количество - 10 пъти;

Вземете оригиналния права стойка. В този случай, краката трябва да се прави и в нивото на раменете. Колелото трябва да бъде в ръцете. Тя трябва да бъде намалена до пода и без огъване на краката да се движи напред, почивка ръцете му. Когато стигнете до максималната възможна дистанция за себе си, трябва да спрете за 5 секунди, и едва след това бавно се върнете в изходна позиция. На първо място, трябва да се направи 10 упражнения.

Допълнителни насоки за използването на гимнастически валяк

Трябва да се разбере, че резултатите няма да са мигновени, и следователно, трябва да се настройват към няколко месеца на работа, за да видим осезаеми резултати.

Ако искате повече ускори този процес, е необходимо да се придържа към правилата на здравословното хранене, басейн и масаж (дори самостоятелно масаж ще направя).

Не оставяйте без внимание на здравето си. Да не се нараниш, ще се откажат от упражнения с гимнастически колело за тези, които имат сериозни проблеми в гърба или страда от сърдечно-съдови заболявания. В последния случай, можете да се консултирате с вашия лекар (може би някои упражнения му е позволено да се направи).

Приближава въпроса с ума, всъщност можете да подобрите здравето си и да подобрят външния вид на собственото си тяло!