Гимнастически упражнения по неравни барове

Конвенционалните упражнения якост на успоредка включват лицеви опори, а вероятно и забавяния в ъгъла. Но гимнастика предлага разнообразие от упражнения, повечето от които са сложни, но има основни движения, които ще се отворят в света на гимнастика, и в същото време да помогне за подобряване на спорта и по неравни барове в частност.

снаряд функции

Гимнастически барове всеки вкус - малки деца, юноши, възрастни, тъй като товарът се дължи единствено на собствената си тежест, и ръцете трябва да бъдат обучени по отношение на размера на тялото.

Ако ние говорим за удобни и полезни сесии във фитнес залата, ширината на дъските трябва да бъде съобразено с възрастта и затова ще трябва или да направите определен човек, или просто да се ангажират с гимнастически успоредка, тъй като дължината им се регулира. Разстоянието между успоредка трябва да е на няколко сантиметра по-широки от рамото, по-голямо разстояние могат да бъдат травматични, а минимално натоварване групата на мускулите, а именно трицепса. Регулира гимнастически напречна греда, така че да е удобно, че е необходимо да се засилят, за да са твърди и не се клати.

За да се избегне нараняване, което трябва да се проведе загряване, по време на тренировка трябва да се зареди всички мускули равномерно, които могат да работят в дадена тренировка. Барове - не хоризонтална лента, където важна работа е сложна и не помпени определени мускули.

трениране на мускулатурата

Въвеждане на упражнения, които тренират мускулите на определени приоритетни групи:

Следвайте основните правила за безопасност - не се простират твърде много мускули, когато лицеви опори, не се свързва със товари колани, по-добре да направят упражненията бавно, ефектът е същият като този на товари, и имайте предвид, че часове по баровете, натоварени със сърце, натоварване доза, в зависимост от възможностите на тяло.

упражнения

Всеки спортист е полезно да се научат не само статични упражнения, които увеличават мускулната маса, но и динамичното движение, които са в основата на по-нататъшното развитие на гимнастика. Опитайте се да се обучават с този треньор-гимнастичка в залата, където подът е постлан с рогозки като упражнява без опит, можете да се нарани. Това е особено вярно на динамични упражнения:

1. Развявайки прозорци - скок на zherdin на съвети, почивка ръцете си прав, размахвайки възможно най-високо бране. Правейки упражнения трябва да бъде гладко и с известна свобода, тъй като усилията не трябва да дават на мускулите и теглото на крака, които се движат като махало. Напротив, необходимо е люлка тежко и мускулите се нуждаят от по някакъв начин да се ограничи рока.
2. 
   Dismount, се срути - в средата на снаряда, за да се изкриви и ръцете му стиснаха ръцете прави. След три поредни къдрене, в позиция, в която краката са над вратата зад себе си, слезте от дясната или лявата страна. Да слезе корпуса на прехвърляне по силата на гравитацията в посока на прехвърляне и тазовата част и прави крака. През есента може да искате да се придържате с една ръка на полюса.
3. За да бъде изкачването непреклонен, че е необходимо да се подготвят - snachale направя рита краката си, въпреки факта, че ръцете са допряна на дланите и подмишниците. Втори подготвителен упражнение се извършва в съответствие с предишния - със силна нужда да се даде тласък на рамената с люлка, краката на земята върху релсите настрана и това да седне с акцент върху ръцете и краката. След това скочи proznuvshis обратно след Mach прозорци ръце. Всъщност нарасне непреклонен - ​​мода с акцент върху подмишниците необходимостта след групирането идиот диагонално нагоре и напред със стиснати крака. Тръгвам си ръце, изправете тялото, когато краката махалото ще се върне, да скачат, след като се огъва назад.