Gidroaerobika и gidrosheyping

Gidroaerobika- тип отдих и развлечение физическа подготовка, която използва комбинация от традиционни и нетрадиционни (масаж джакузи, източни елементи гимнастика и т.н.). Упражненията се извършват в аеробни условия на натоварване, във водна среда, с музикален съпровод с цел повишаване на двигателната активност , удоволствие и поддържане на здравето.

Gidroaerobiki цел - за подобряване на здравето, повишаване на двигателната активност по време на тренировка във водата.

в целта: обща развитието и превантивни упражнения;
Подаване местно ориентация (за ефекти върху отделните мускулни групи);
Плуване упражнения;
играят упражнения.

Общи упражнения развитието подобряване физическото развитие, укрепва опорно-двигателния апарат, образуват мускулна корсет. Упражнения са обединени в блокове (за мускулите на ръцете, раменете и торса, стречинг упражнения, релаксация и дишане).

местно речник действие формира женско тяло, особено в "проблемни" зони (кръста, хълбоците, бедрата). Упражненията са разделени на 4 блока:

упражняване на подпората;
упражнение с плувни дъски;
упражнения с пръчки за подпомагане;
упражнения с подкрепа колани.

Във всеки от блоковете са включени 5 групи от упражнения:

за развитието на мускулите на предните бедрото;
за развитието на ахилеса и задните части;
за развитието на страничната повърхност на бедрените мускули;
за развитието на мускулите на вътрешната част на бедрото;
за развитие на коремните мускули.

В блокове 1 и 4 се добавят упражнения, за да се развива мускулите на ръцете и гърба.

Превантивни упражнения включват:

protivoosteohondroznuyu гимнастика;
релакс с елементите на автотренинг и дихателни упражнения, самостоятелна масаж (джакузи).

Дихателни упражнения могат да се извършват на сушата и във водата, за да се повиши ефективността на дишането. По време на обучението във водата се добавя към една група от упражнения, за да координира дишането и правилни движения.

Плувни упражнения обикновено се използват за подобряване на плувна техника и се учат да плуват от нулата. Избор на упражнения се определя въз основа на нивото на обучението по плуване участват.

упражнения за игра са предназначени за увеличаване на емоционалните уроците. Изборът на играта зависи от целите на заетостта, броят на участниците, тяхната възраст и ниво на обучение и условията на урока. Игри се възприемат като средство за активен отдих.

продължителност клас е 40 до 60 минути.

Най-подходящо ниво на водата в басейна 120 до 130 см. Когато по същество всички части на тялото, всички се потапят във вода. Това ви позволява да бъде в състояние да gidronevesomosti и мускулите интензивно разработени и натоварването на опорно-двигателния апарат се намалят, доколкото е възможно.

Професия се основава на комбинация от басейни, възстановителни, профилактични, които играят упражнения и упражнения местно влияние върху различни групи мускули, използващи Изходно положение: застанал, полу-седнало, легнало положение, с предмети и без тях.

Подготвителна част започва с загряване, в -Basic се състои от упражнения, без подкрепа за мускулите на ръцете, раменете и торса.

Основната част включва три блока от упражнения:

упражняване на подпората, където най-много работа е свършена мускулите на краката в динамична режим (работа с ръце в статичен режим);
упражнение, без подкрепа, скачане и ходене (за изучаване на мускулите в долната част на тялото и краката), както и за укрепване на сърдечно-съдовата система;
упражнение с подвижния супорт (за изследване на коремните мускули и косите мускули на корема, бедрата и задните части вътрешна).

Крайният chastsostoit на упражненията, които се извършват в определен подкрепа и неподдържан позиция, насочена към разтягане и мускулна релаксация.

Паузите между блоковете са пълни с плувен упражнения в зависимост от обучението по плуване. Водоустойчивост се използва за регулиране на интензивността на движението. Плътността на водата принуден в движение да се извърши значително по-бавно, докато изпитва значителни усилия. Дори и леко увеличение на скоростта във водата може да изисква повече усилия. Препоръчително е, че всяко упражнение интензитет с три нива: ниско, средно и високо.

Първоначално тя се използва с ниска интензивност упражнения и координация сложност. Сгоден запознаят с качествата на водната среда, с основните средства за обучение, самостоятелно обучени умения.

Използвайте упражнение средно интензивност, увеличаване на сложността на координацията на движенията, участващи засили полученото знание, обучени контрола върху движението им в среда с вода. Увеличава броя на плувен упражнения.

Повишена двигателна активност. Те се използват в голяма степен упражнения с висока интензивност. Повишена упражнение време плуване и ветроходство разстояние.

Занятията се провеждат в плитък басейн с температура на водата от 29-30 градуса, въздухът - 24-26 градуса.

Подготвителни класове част се състои от две единици:

не повече от 20 упражнения с топки, гимнастически пръчици, ръка гумени крачета. Извършва се с ниска интензивност и сложността на координиране;
упражнения за релаксация, обучение и подобряване на плувна техника.

Основната част се състои от три блока:

упражнения с топки;
упражнения със съпротива;
плувни упражнения

В последната част на упражненията на сесията се правят по двойки, се провеждат игри и щафетно бягане с предмети и без тях.

Музикален съпровод трябва да бъде в най-добрия интерес на децата да бъдат разнообразни по жанр, стил и производителност.

gidroaerobikoy класове помагат за подобряване на физическото развитие и плуване обучение на децата.

Хората на зряла възраст (35-55 години)

необходимо да се намали интензитета и обема на товара, урока плътност двигател;
намаляване на скоростта и амплитудата на движения, упражнява доза;
увеличаване на продължителността на подготвителната част на урока и обема на всеки плувен сесия;
Необходимо е специално внимание, за да се следи здравето и здравословното състояние на учениците.

Според препоръките на класовете на Световната здравна организация трябва да се провежда на ниво 60-85% от максималния (за възраст), сърдечната честота (HR). Границите на допустимата пулса по време на тренировка gidroaerobikoy определя по следната формула:

((((220 - възраст) - FHR) х N) / 100) + FHR - 17

Когато (220 възраст) - Heart максимална скорост стойност, FHR - сърдечната честота в състояние на покой, N - предварително определен товар интензитет стойност на режима на двигателя (60-85%), 17 - при забавяне на сърдечната честота във водна среда.

В основата на обучението трябва да е аеробни упражнения, насочени към повишаване на издръжливостта и производителността. Препоръчително е да се допълнят своите упражнения за разтягане на ставите и по-големите мускулни групи, за да се предотврати, свързани с възрастта дегенеративни промени в опорно-двигателния апарат.

Трябва да направи препоръки за балансиран режим на хранене, да бъдат обучени в основите на psychoregulation (автогенен тренинг), масаж и отвръщане, както и контрол и самоконтрол. Само такъв цялостен подход може да бъде ефективна в подобряването на здравето на местното население от възрастни хора.

Gidrosheyping - сложна система от физическа подготовка, която включва:

упражнения за развитие на водите,
плувни упражнения
динамични упражнения аеробика природа,
упражняване на местно влияние върху определени групи мускули,
стречинг,
релаксация,
дихателни упражнения, изпълнени с музиката.

Важен компонент на тази система е балансирана диета, ако е необходимо, специална диета, специална поръчка на деня, както и много други компоненти, които съставят здравословен начин на живот.

Различията gidrosheypinga от gidroaerobiki.

фокусът е върху упражнения, които позволяват насочено правилни дефекти във формата;
упражняват по-голям товар, има упражнения, свързани с натоварва, той е противопоказан за хора от средната и напреднала възраст, както и хора с лоша физическа форма.
Уроци gidrosheypingom достъпни за хора от различни фитнес плуване, може да се извършва както в плитки и дълбоки басейн.
Целта на обучението е да се коригират дефекти във формата и подобряване на здравето.

За да се постигнат резултати в корекцията на фигурата клас трябва да присъстват не по-малко от 2 пъти седмично в продължение на 4,5 месеца. продължителност на обучение е 45-75 минути.

Характерна особеност е тест за заетост - регистрация на показателите за тегло obhvatnyh размери и показатели kaliperometrii (измерване на мазнини гънки дебелина). Въз основа на резултатите от теста за всеки човек определя отклонението в различни части на тялото на желания изпълнение - е основа за получаване на отделни задачи за селективни ефекти върху мускулни групи.

При избора на музикалния съпровод е необходимо да се помисли за съвпадението на ритмична структура на част от музиката и темпо на движението. Това е особено важно, когато местните ефекти на упражнение, както добре подбрани саундтрак постига яснота изпълнява движения.

Подготвителна част включва една тренировка, състояща се от плувен упражнения и упражнения динамичен аеробен характер (скокове).

Основната част се състои от упражняването на местно влияние върху всички мускулни групи.

В последната част е упражнения за релаксация, разтягане и дишане.

Продължителността на всяка част може да варира значително в зависимост от температурата на водата, въздуха или емоционално състояние участва.