Френски състояние натиснете
вие ни с четка, дами и господа!
Така че, седнали удобно, ние започваме.
Френската преса състояние. Какво, какво и защо?
Честно казано, аз не знам какво се е случило с ексцентричен упражнение наречената френска преса. Защо така че защо не български или, в най-лошия, да Баб ел-Мандеб. ). По мое мнение, най-късно звучи в пъти по-забавно, добре оставят етимологията на думата и да се ангажират sutevoy част. Всеки от нас се използва за работа в стаята със стандартните упражнения в класическия им вариант, а когато става въпрос за тяхното рокада или въвеждането на всякакви нововъведения, ние го приемаме с враждебност. Наистина, Фигл промените нещо, ако аз съм доволен от всичко и най-важното - тя работи. Този подход оранжерия в културизма не е добро, и с цел да се развива непрекъснато и напредък, е необходимо да се въведат нови чипове и да направи някои промени в обучението. Промяна на ъгъла на наклона, позицията - един от тях разнообразие от възможности. Последното, ще говорим по-нататък.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Френската преса - изолиран упражнение, в качеството на основно върху трицепс мускула. Стоейки / кът, за разлика от лъжата, позволява по-голям обхват на движение и по-силен участък, стимулира растежа на трицепса.
Ансамбъл включва мускулите се осъществява:
- targetiruemaya - всички три (странично, междинен, дълго) главата на трицепс;
- синергисти - не;
- стабилизатори - първа делта гръдния основен (ключицата глава). изкривяване в областта на китката.
Пълен Atlas мускул в опция картина прилича.
Изпълняването на френския пейка състояние, ще получите следните предимства:
- цялостното развитие на сила и маса на трицепса;
- пълна изолация на трицепса и влиянието на времето и на трите глави (особено към най-голямата дължина);
- Голяма ROM (диапазон на движение) в сравнение с класическия, добри стимулация трицепс;
- подобрени резултати в преси за движение (лег, гърдата);
- а затегнати оръжие (шапка "желе" върху тях);
- -голяма стабилност на рамото и лакътя ставите;
- -подробно мускулите на трицепс;
- коригира дисбаланса / асиметрия в развитието на трицепс мускула.
Въпреки факта, че упражнение е изолационен, тя принадлежи към класа на сложна, така че има смисъл да се разгледа това стъпка по стъпка изпълнението на техниката.
Вземете една щанга (пряко или EZ-лешояд) тесен захват и да го вдигне над главата си, докато ръцете са напълно удължен. Застанете с крака на ширината на раменете и лактите леко пренавит навътре. Това е вашата начална позиция.
На вдишвам започне да се огъват лактите, запазвайки ги в близост до главата. Долна черупка по дъгата за себе си толкова дълго, колкото лактите не стават перпендикулярна на пода, а предмишницата не докосва бицепс. Усилие трицепс връщат бар в изходна позиция, издишайте. Повторете определен брой пъти.
Както картина това изпълнение е, както следва.
Има tueva hucha :) вариации упражняват френската преса, по-специално, можете да използвате тези:
- с EZ-подпечатан седи на пейката;
- седнал на пейка с дъмбел зад главата си;
- полюса седи на една пейка под ъгъл нагоре;
- седнал с по-малкото число на симулатора.
Тайните и тънкости
За да извлечете максимума от упражненията, имайте предвид следните препоръки:
- Спуснете лентата надолу бавно и под контрол, доколкото това е възможно;
- бавим в долната част за сметка на 1-2;
- не се разрежда силни лакти на страните;
- не изневерява, помагайки си тяло, не забравяйте - да се движи само на предмишницата;
- Не използвайте големи тежести;
- не klyuyte носа, гледайки напред в бъдещето
- препоръчителен брой подходи 3-4. 8-10 повторения.
Всъщност, според теорията за него, сега някои сравнителни изчисления.
Разширение на оръжие с гира зад главата си с VS shtangoy.Chto по-добре?
Мисля, че се чудите коя версия на френски лег е по-обещаващи от гледна точка на развитието на трицепса. Кинематика на движение на двете черупки са подобни, така че не трябва да се каже, че е по-добре, отколкото друго упражнение. По отношение на теглото усложнение и комфорт на залавянето му, версията с дъмбел зад главата си (за сметка на малко повече от кратък лост) позволява използването на по-голямо натоварване, и като резултат, повече изтегляне трицепс. Освен гира предостави по-малко стрес на ставите. Мряна над главата си, за да не винаги е удобно (тежка категория дърпа назад). и тя "prostrates" китката.
Ето защо, при равни други условия, удължаващи ръце зад главата с дъмбел е по-предпочитана.
Френската преса за главата стои VS френски лег. Кое е по-добре?
Дългата глава на трицепса има основен принос за теглото на трицепс мускулите, и затова е важно да се знае как по-добре като цяло тя може да бъде зареден.
Упражнения за трицепс, които ръцете са поставени над главата, напълно се простират дългосрочен главата, като последният не е приложен към раменната кост, и е приложен към лопатките. Разтягане на мускулите дава възможност за намаляване с по-голяма сила, така че версията с zhimom си трицепс главата работи усилено. Проучванията показват, че френският пейка простира дългата глава, но много по-слаб от първия вариант, промяна във фокуса върху страничната част. По този начин, на цялата удължаване на ръцете зад главата (и по-специално на френския пейката стои / седи) ще предаде по-голям обем от легнало опции.
Най-ефективната стратегия трицепс тренировка се смята за по следния начин. Първо 1-2 упражнения извършва с акцент върху дълго главата, последвано от 1 упражняване на медиалния и страничните.
Това беше последната информация, която бих искал да споделя, нека го наречем един ден.
послеслов
Днес ние се срещна с френския натиснете упражнение състояние. В момента в употреба арсенал се превърна в един инструмент повече има само едно - да се вземе последната в експлоатация. Ето защо, финалната линия и когато вятърът духа в стаята, за да работят в областта на теорията на практика. Всичко, което може да взриви :) ...
PS. и какви упражнения за трицепс използвате?
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
