Физиологията на втвърдяване

Физиологични природата закаляване

По този начин, втвърдяване е система от специални обучителни изолираща телесните процеси, включително процедура, която за действие, насочен към повишаване на съпротивителните сили на организма към преохлаждане или прегряване. Действието на тези фактори на околната среда в организма се проявява сложни сложни физиологични отговори, която не включва отделни органи и организирана по определен начин и подчиненост между функционална система, предназначена за поддържане на телесната температура на постоянно ниво.

При най-малкото температурата на околната среда на милиони импулса в секунда, мозъкът получава .He започва да работи на по-високо ниво на общ тон, тя става най-активните центрове и включете "работата на" цялото тяло.

Информация, идващи от рецепторите се обработват в централната нервна система и оттам насочва към organam- използват мускулите, кръвоносните съдове, сърцето, белите дробове, бъбреците и потните жлези, които изпитват различни функционални промени, осигуряване на адаптация на организма към тези условия на околната среда.

Всяка функционална система на тялото, включително функционална система на терморегулацията, силно пластмаса и има значителен коефициент на безопасност, съгласно PKAnohin Ако човек съзнателно учи тялото да действа върху него за широк спектър на мощност и интензивността на фактори на околната среда тя осигурява от неговите вредни въздействия и изведнъж идва с преструктурирането на своите регулаторни механизми, които също може да доведе до нежелани последствия.

Индивидуалните реакции към студ или горещина ние самите си създаваме. И много често ние, за съжаление, не забравяме очевидния факт, че защитните сили на организма и неговите адаптивни способности по същия начин, както на обучението на мускулите или подобряване на паметта, и подлежат на образование и обучение.

А здрав човек се характеризира с наличието на телесната температура му равновесие, което е, че за всяко външно влияние телесната температура остава постоянна или промени много леко. Това се постига по един балансиран промяна в интензитета на производствените процеси на топлина и топлина. Излагането на екстремните фактори (в този случай, температурни крайности) причинява телесна температура емоционален стрес.

Втвърдяване помага на тялото да премине подобен емоционален стрес, превръщането на тялото в състояние на равновесие. Това обучение и само обучение с използването на всякакви методи за подобряване на работата на втвърдяване регулиране топлинна система и разширява възможностите на организма да се адаптира към променящите се условия на температурата.

Не закалено тялото дори кратко охлаждане narushaetprotsessy терморегулацията, което води до излишни процеси за пренос на топлина на процесите на топлина, и това е придружено от прогресивно намаляване на телесната температура. В този случай, живот активност активиран така наречените условно патогенни микроорганизми и, като следствие, заболяването се проявява.

Опитен човек е различен с това, че дори и в дългосрочен план ефектът от студ не нарушава нейната температура хомеостазата (постоянството на телесната температура). Такова тяло съгласно процеси охлаждане намаляване на продукцията на топлина към външната среда и обратното, има механизми, които улесняват поколение, увеличен метаболизъм, което осигурява нормалното протичане на физиологични и биохимични процеси в организма.

Така физиологичен втвърдяване вещество за подобряване на механизми термични контрол. По този начин, производство на високо процес последователност на топлинна енергия и топлина, като се гарантира правилното адаптиране на целия организъм към факторите на околната среда.

Основните методи на закаляване.

Важни и изключителни функция въздушни процедури като закалителни означава, че те са достъпни за хора от всички възрасти и може да се прилага широко не само за здравите хора, но също така страда от някои заболявания. Освен това, когато редица неврастения заболяване, хипертензия, ангина), тези процедури се предписват като лекарство.

Каза вид втвърдяване трябва да започва с разработването на навика чист въздух. От голямо значение за промоция на здравето да се разходят.

Air закаляване ефект върху организма, допринася за тонуса на нервната и ендокринната системи. Под влияние на въздушните бани подобряване на храносмилането, подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната системи, морфологичните промени на кръвта (увеличавайки броя на червените кръвни клетки и нивото на хемоглобина в него). престой на открито подобрява общото състояние на организма, засягащи емоционалното състояние, усещане за жизненост свежест.

Air закаляване ефект върху тялото е резултат от сложни ефекти на няколко физически фактори: температура, влажност, посоката и скоростта. Освен това, по-специално в морски човешки влияния и химическия състав на въздуха, който е наситен със соли, съдържащи се в морска вода на.

Следните видове въздушни бани се отличават с топлинни усещания:

гореща (над 30 ° С (), затопля се (над 22 ° С (), безразличните (21-22S (), охлажда се (17-21S (), умерено студен (13-17S (), студен (4-13S (), много студен ( 4С долу ().

Трябва да се има предвид, че дразнещо действие на въздуха се отразява на по-остри кожни рецептори, толкова по-голяма разликата на температурата на кожата и въздух. По-изразен ефект е готино и умерено студен въздух бани. Като целите на втвърдяване по-хладен въздух бани, ние по този начин се обучават тялото на ниска температура на околната среда чрез активиране на компенсаторни механизми за регулиране на температурата процеси. В резултат на втвърдяване на първите съдови реакции мобилност обучение, в качеството на защитна бариера охрана на организма срещу резки промени в температурата на околната среда.

Топли бани без втвърдяване осигуряване все пак оказват положително влияние върху организма, подобряване на окислителните процеси.

Влажност във връзка с колебания в температурата на процеса, за да се осигури различен ефект върху процесите на терморегулацията на организма. Относителната влажност на скоростта на изпаряване на влага зависи от кожата и белите дробове. В сух въздух, лицето може лесно да понесе значително по-висока температура, отколкото в мокро. сух въздух спомага за загуба на телесна влага.

Също толкова важно е и мобилността на въздух, когато правите въздушни бани (вятър). Вятър действа върху тялото поради своята скорост втвърдяване и сила, има стойност и неговата посока. Той помага укрепване на телесната топлина, тя увеличава охлаждащия ефект на въздуха.

Въздушни процедури на втвърдяване може да се използва като гостоприемник носи човек външен (ходене, спортни дейности), или под формата на въздушна баня, в която има краткосрочно действие на въздуха определена температура на голата повърхност на тялото.

Разхождайки се по въздуха:

Провежда се по всяко време на годината, независимо от метеорологичните условия. Продължителност на разходки, определени индивидуално за всеки човек, в зависимост от неговото здравословно състояние и възраст. Увеличаването време ходене трябва да се проведе постепенно според двете по-горе фактори, както и степента на годност на организма, както и температурата на въздуха.

е препоръчително да останат във въздуха, за да се съчетаят с активни движения:

зимата - пързаляне с кънки, ски, а през лятото - да играе с топка и drugimipodvizhnymi игри.

Подгответе тялото за последващи процедури закаляване, като темпериране вода.

въздушни бани дозиране по два начина: намаляване постепенно температурата и увеличаване на дължината на процедурата при същата температура.

Започнете, като въздушни бани трябва да бъде в стаята, без значение кое време на годината при температура не по-малко от 15-16 (C, и едва след известно време, можете да преминете към открито. Те са взети в добре проветрено помещение. Излагането на тялото трябва да остане в такова състояние в началото на курса . втвърдяване на не повече от 3-5 минути (по-нататъшно увеличаване на времето) Когато получите на хладно и студени бани особено препоръчително да се направи активно движение: гимнастика, ходене, бягане на място.

След подходяща предварителна обработка могат да отидат да получат въздушни бани на открито. Те трябва да бъдат предприети в зони, защитени от пряка слънчева светлина и силен вятър. Започнете получаване въздушни бани на открито е необходимо, с безразличен температура на въздуха, т.е. 20-22 (въздушна баня С Първо трябва да продължава не повече от 15 минути. Всеки следващ трябва да бъде по-дълго от 10-15 минути.

само закалени хора могат да вземат студени бани. Продължителност - не повече от 1-2 минути, постепенно увеличаване на 8-10minut.

Получаване на въздушни бани на открито, трябва да започне не по-рано от 1,5 - 2 часа след хранене и да завърши закаляване 30 минути преди хранене.

Важно условие за ефективността на втвърдяване на открито носи дрехи подходящи метеорологични условия. Облекло трябва да позволяват на въздуха да циркулира свободно.

Слънчевите инфрачервени лъчи имат изразен ефект на топлината на тялото. Те насърчават образуването на допълнителна топлина в организма. В резултат на тази повишена активност на потните жлези и повишена изпаряване на влага от кожата: разширяване на подкожните кръвоносни съдове се случва и има зачервяване на кожата, повишено кръвно поток, и това подобрява циркулацията на въздуха бани на всички тъкани на тялото. Инфрачервен облъчване увеличава ефекта на ултравиолетовите лъчи върху тялото. UV лъчи имат основно химично действие. UV радиация има по-голяма биологичен ефект: насърчава образуването на витамин D, която има ясно изразен ефект antirahiticheskoe; ускорява метаболизма; под влиянието му произвежда високо активни продукти от белтъчната обмяна - биогенни стимулатори. UV лъчи допринасят за подобряване на кръвта, имат бактерицидно действие, с което повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания; Те имат тонизиращ ефект върху почти всички функции на тялото.

Кожени различните индивиди притежават различни степени на чувствителност към слънчевата радиация. Това се дължи на дебелината на роговия слой, степента на кожата кръвен поток и способността му да пигментация.

Sun къпане с цел втвърдяване трябва да се вземат много внимателно, в противен случай, вместо ползи ще донесе вреда (изгаряния, топлинен и слънчев удар).

Слънчеви бани е най-добре сутрин, особено когато въздухът е чист и не е твърде горещо, а в късния следобед, когато слънцето залязва. Най-доброто време за тен: в средната лента - 9-13 и 16-18 часа; на юг - 8-11 и 17-19 часа. Първо е необходимо да се вземе слънчева баня при температура не по-ниска от 18 (. Продължителността на тяхното не може да надвишава 5 минути (по-нататък се даде възможност за 3-5 минути, постепенно води до един час). Аксесоари за баня, докато слънчеви бани не мога да спя! Главата трябва да бъде покрита с нещо или нещо като Панама и очни слънчеви очила.

Мощен инструмент, който има силен охлаждащ ефект, тъй като топлинен капацитет и топлопроводимостта много пъти по-голяма от въздух. В същото температура водата като че ли по-студен въздух. Индикатор на влиянието на процедура вода закаляване е реакция на кожата. Ако в началото на процедурата, тя за кратко се превръща бледо и след това червено, това показва, че положителното въздействие, следователно, физиологичните механизми на терморегулация да се справят с охлаждане. Ако реакцията на кожата, изразени

слаб, бланширане и зачервяване, че не е - това означава липса на експозиция. Тя трябва да бъде малко по-ниска температура на водата или увеличаване на продължителността на процедурата. Sharp кожата бледност, чувство на изключително ниски, студени тръпки и треперене шоу преохлаждане. В този случай, е необходимо да се намали натоварването Kholodov, повишаване на температурата или да съкрати процедурата.

Фрикция - началния етап на вода за гасене. То се извършва с кърпа, гъба или просто ръка, намокрена с вода. Фрикция продукция последователно: шията, гърдите, гърба, а след това избършете ги подсушете с кърпа и се втрива до зачервяване. След това избършете краката си и ги потърка добре. Цялата процедура се извършва в рамките на пет минути.

Загаси - следващия етап на втвърдяване. За първи промивки целесъобразно да се прилага вода при температура от около + 30 (С, след това намалява до 15 (С и по-долу. След изливане провежда енергично триене с тяло кърпа.

Душ - по-ефективно лечение вода. В началото на охлаждане температурата на водата трябва да бъде приблизително + 30-32 (С и продължителност от по-малко от една минута. Освен това е възможно да се постепенно понижаване на температурата и да се увеличи продължителността на 2 мин. Включително тяло стриване. С добра степен закалени може да душ, редуващи 2-3 водни 35-40 пъти (13-20 ° с с вода (в продължение на 3 минути. Редовната употреба на споменатото лечение вода предизвиква усещане за свежест, жизненост, подобрена ефективност.

Когато къпане се извършва комплексно въздействие върху организма на въздух, вода и слънчева светлина. Root вода за къпане може да бъде при температура 18-20 (14-15 ° С, и (С въздух.

Втвърдяването се препоръчва заедно с общо ползване и лечение местната вода. Най-честите от тях - миене на краката и гаргара със студена вода, като по този начин се втвърди най-уязвими част на охлаждане тялото. Измийте спиране се извършва по време на годината преди лягане с вода на първоначално 26-28 (С, след това понижаване на 12 15 (С. След промиване подножието стрива до зачервяване. Изплакнете

гърлото се провежда всеки ден сутрин и вечер. Първоначално се използва вода с температура 23-25 ​​(С, постепенно всяка седмица се редуцира до 1-2С и се довежда до 5-10 (С.

Втвърдяване в парната баня.

Народна опит, придобит в продължение на векове, показва, че банята е отлична хигиена, медицинска и закаляване средства. Повлиян процедура баня увеличава организъм ефективност и емоционалната си тон, ускорени възстановителните процеси след интензивна и продължителна физическа издръжливост. В резултат на това редовни посещения банята повишава резистентността към настинки и инфекциозни заболявания. Остава във отделение двойка баня предизвиква вазодилатация, подобрява циркулацията на кръвта в целия организъм. Под въздействието на топлина освобождава пот интензивно че насърчава отделянето на вредни метаболитни продукти.

Хигиенни изисквания по време на урока.

Втвърдяване на тялото са неразривно свързани с физически упражнения. Упражнение значително ще разшири функционалността на всички системи на организма, повишаване на нейната ефективност. Тяхното здраве и превантивен ефект е свързан с повишена физическа активност, повишена функции мускулно-скелетна, метаболитно активиране.

Спецификата на метод за закаляване и придружаващите упражняване изисква специален дрескод.

Обувките трябва да са леки, гъвкави и добре проветрени. Тя трябва да бъде удобна, здрава и добре да се защитят подножието от нараняване. Важно е, че спортни обувки и чорапи са чисти и сухи, за да се предотврати защитен пояс, и при ниска температура на въздуха - измръзване. През зимата се препоръчва водоустойчив обувки, който има висока температура-защитните характеристики.

По този начин, отвръщане - важно средство за предотвратяване на неблагоприятните

ефекти охлаждане на тялото или на действието на високи температури.

Систематичното прилагане на закаляване процедури се намали броят на настинки

заболяване от 2-5 пъти, а в някои случаи почти напълно ги елиминира.

1 физиологичен характер втвърдяване

Два са основните методи за втвърдяване

- закаляване в парната баня

3 хигиенните изисквания по време на урока.

5 Списък на използваната литература

Перм държавен технически университет

Министерството на физическото възпитание

Арт работата е извършвана. Група PG - 09

Присъстваха: Гладков VP

Списък на използваната литература:

Юрий Artyukhov "Как да се втвърди тялото си"

VI Ilyinich "студенти по физическо възпитание"

EG Милнър "формула на живота"

SN Попов "Терапевтична физически упражнения"

Ед. "Физическо възпитание и спорт" София 1978god.