Физически упражнения за гръбначния остеохондроза

Тъй като остеохондроза страда всеки втори човек на възраст над 20 години, въпросът за профилактика и лечение е изключително важно. Не е тайна, че за да се постигне по-забележим ефект само при комплексния подход при упражняване терапия и масаж се използва заедно с други лекарства. Въпреки това, за да се знаят основните упражнения с остеохондроза полезен дори извън периода на всяко лекарство. Редовно провеждане на комплекс от упражнения в гръбначния остеохондроза, че е възможно да се намали значително болковите симптоми и да се предотврати развитието на процеса.

основните ефекти

Известно е, че основната причина за дегенерацията на междупрешленните хрущяла в остеохондроза е нарушение на тяхната доставка на кръв. за лечение на дегенеративни дискови упражнения заболявания има за цел да стимулира притока на кръв към засегнатите отдели, за сметка на обменните процеси в хрущяла и засиленото им възстановяване е по-бързо.

В допълнение към стимулиране на кръвообращението упражнение в остеохондроза укрепи мускулите на гърба. Това предотвратява по-нататъшно изместване на прешлените и дори да ги върне в правилното място.

В допълнение, може да упражнява в остеохондроза, ако ги изпълнява правилно и в точното количество, притежават обезболяващ ефект. И това е от полза за психологическото състояние на пациентите, настроение и дори увреждане. Редовните упражнения могат да се отървете от излишните килограми на пациента и по този начин значително облекчаване на гръбначния стълб.

Разбира се, всеки умерена физическа активност носи облекчение за пациента с остеохондроза. Независимо от това, че е важно да се знае точно какви упражнения да правя най-полезното нещо на поражение на гръбначния стълб.

Разграничаване между статични и силови упражнения с остеохондроза. Статично работно дълго свиване на мускулите и тялото са свързани със задръжка на място. Динамичната основава на ритмично свиване и отпускане на мускулите при извършване на определени движения. Най-ефективният такива натоварвания се редуват помежду си и с периоди на почивка.

Укрепване на шийните и гръдните

1. Затоплете: заместник бавно главата се накланя наляво, надясно, а след това напред-назад. След това, с помощта на ръцете си, можете да се противопоставят и да извършва същото упражнение, само с по-голямо натоварване на мускулите.
2. Алтернативно обръщат глави наляво и надясно, като се опитва да съчетае брадичката и рамото на една и съща линия.
3. Ръцете зад главата си, огъване на главата напред. Опитайте се да получите брадичката до гърдите си.
4. Ръцете доведат до раменете и изпълняват заместник ротационното движение напред-назад.
5. Упражнение с гимнастически пръчка: ресторант придържа главата си със скръстени ръце.
6. Упражнение "коте": на четири крака, завой и се обръщат гърба. Когато извиване на гърба брадичката притисна към гърдите си, както и с глава отклонение, за да прави, не хвърляне гърба.
7. Лежейки по корем, повдигнете тялото на една ръка разстояние. В горно положение последователно обърнете главата си наляво и надясно, опитвайки се да види краката си.
8. Лежейки по корем, да свалят оръжията право в замъка след себе си. Извършва се изкачва на тялото, без да отметна глава.

Затоплете за долната част на гърба

1. Лежейки по гръб, краката свити в коленете, стъпалата на пода: от своя страна, се оправям право и левия крак, като се прецеждат на коремните мускули.
2. Лежейки по гръб, краката свити в коленете, стъпалата на пода: тазът се издига до максималната възможна височина.
3. Лежейки по гръб, краката свити в коленете, стъпалата на пода: тялото се издига да докосне колене.
4. Лежейки по корем, ръце пред себе си, един по един старт наляво и надясно ръка зад гърба си, за да се докоснат до задните части.
5. Лежейки по корем, ръце пред него, редуващи се вдигне другата ръка и крак нагоре.
6. Лежейки по корем, извършване на бруст движения плувни докато държите тялото във въздуха.
7. В седнало положение с прави крака бавно наклонете тялото си напред, опитвайки се да достигнат четки до петите.
8. В изправено положение с прави колене, бавно наведете напред, опитвайки се да достигне ръцете си на пода.

Комплекс тренировките с топка

За да се увеличи натоварването и да я направи по-ефикасна, можете да използвате гимнастически топка или Fitball. Тя може да се използва като допълнителен движения товарни с повишаване на ръцете, както и за поддръжка. Дори един обикновен седалка на топката кара мускулите на гърба, за да запазите равновесие и работа. Помислете за най-простите и достъпни упражнения върху Fitball:

1. Дръжте топката пред него с двете си ръце. На издишайте, повдигнете го нагоре над главата си. Инспираторно се върна към първоначалното положение, докато клекнал.
2. Седейки на топката, с ръце зад главата, извършват движение пролетта със симултанен разреждане на коленете и лактите до страни и обратно.
3. Лежейки на Fitball гърдата, крак опира до стената. Извършва бавни изкачвания до тялото, без да използвате ръцете си.
4. Лежи на Fitball гърдите, ръцете на една страна, чрез завъртане на главата надясно и наляво, опитвайки се да види петите.
5. Лежейки в гърдите на топката, извършване на бруст движения плувни като държите тялото успоредно на пода.
6. Лежейки на корема на топка, закръглен и се отпуснете. Ръчно докато докосвате пода.

Всеки движение трябва да се извършва 6-8 пъти с постепенно увеличаване на броя на групите. Така че, за първи път, само един подход, а след две седмици на редовни физически упражнения може да се увеличи до 2-3 подходи.

Упражнението може да предизвика известно неудобство, свързано с напрежението в мускулите, но в никакъв случай не болка. Правейки упражнения срещу остеохондроза за предпочитане всеки ден не по-рано от 2 часа след хранене и най-малко 2 часа преди лягане.

Има ли някакви противопоказания

Физическо възпитание срещу остеохондроза предназначен за всички пациенти, дори и с херния и издатини. Но амплитудата на движенията и тяхната интензивност в такива условия трябва да бъде избран от лекаря индивидуално. За относителни противопоказания за извършване на терапевтични упражнения включват:

• остър период на болестта;
• период след операция на гръбначния стълб (за предотвратяване на обратната пристрастия вертебрални ставите и отклонение);
• онкологични заболявания;
• сърдечна недостатъчност декомпенсация.