Fitonyashki - пример за правилния начин, луди момичета
Тези дни, почти всяка жена иска да бъде тенденция, има поне няколко снимки от фитнес залата. Тя не е изненадан от сложни формули за изчисляване на енергийната стойност на храната за деня, тя знае какво да се пие протеинови шейкове, и разбира комплекса от упражнения. Здравословен живот сега - модна тенденция, която е символ на fitonyashi.
В Чужбина-момичета фитнес редовните наричат «пиленца годни». или "фитнес пръстите на краката." Това не е надут bodibildershi, но не и тънки модели. В fitonyash трябва да е перфектно изваяни фигура: стегнатите бедра, тънки крака, тясна талия, добре развити мускули на ръцете (въпреки че, ако се съди по най-популярните публични сървъри, както и достатъчно тънък, за да бъде в тясна анцуг). Идеален fitonyasha подобен на Wonder икона-звезден-о Woman (Wonder Woman), характера на най-популярните серии Marvel Comics.
Много момичета са станали fitonyashkami публикуват своите успехи в различни сайтове, блогове и особено популярен - в Instagram:
- Повечето от тези истории да започва с описание на живота "преди". Описание придружена със снимки;
- след това се фокусира върху момента, след което тя реши да промени живота си. Това може да се раздели с млад мъж, който е престанал да обича не е перфектна жена, или такъв момент може да стане пример за приятелката-fitonyashi;
- след повратна точка на историята трябва да бъде около обучение, нови навици, промени във външния вид. Междинните етапи могат също да бъдат илюстрирани;
- И накрая, резюме и е fitonyasha показва сегашната си отлична форма и резултатът "след".
Как да станете fitonyashkoy?
Fitonyashki момичета не седят на една твърда храна, тъй като всяко необосновано ограничаване на храните възпрепятстват получите добра спортна фигура. По този начин, остри съкращения в храната води до факта, че тялото започва да "правят запаси", забавя обмяната на веществата и наддаването на тегло се случва дори и на продукти с ниско калорични. Ястията трябва да бъдат балансирани, опцията "зелена салата за закуска, обяд и вечеря" fitonyashe напълно неуместно.
Fitonyashi помисли не само калории, но също така и консумацията на протеини, въглехидрати и мазнини. В това им помагат множество таблици и калкулатори BZHU (белтъчини, мазнини, въглехидрати).
Обичайна дневна тарифа фитнес дама - 2 грама протеин на килограм телесно тегло 50 г въглехидрати, 35 г мазнина. Сладки и много високо калорични храни, които могат да се хранят бавно и само сутрин, вечер е по-добре да предпочитат протеинови храни. В деня, което трябва да се пие най-малко един и половина до два литра вода. Яденето малки хранения трябва да бъде почивка между храненията около три часа.
различни витамини и минерални добавки са широко използвани. Те регулират обмяната на веществата позволява компенсиране на недостиг на важни елементи, ако по някаква причина, тези елементи не навлизат в организма с храната.
Бъдете фитнес момиче на специални програми, като се вземат предвид особеностите на женското тяло. Това е най-вече за обучение вариации vysokopovtornyh, което позволява да се изгради мускулна бързо и поставете релеф на тялото. Програми предназначени за жени, по-добре е да не се използва: а женските полови хормони, специалната реакцията на товара. Мъжете могат да тренират всеки ден в едно и също време, жените също трябва да се помисли менструация. В зависимост от интензивността на променящите се натоварвания.
Вие не трябва да бърза с главата напред към подвизите и се стремят да станат fitonyashey месец. Момиче, водещи заседнал начин на живот, е да се започне с кратко обучение: за първи път доста двадесет минути три пъти седмично. Скоро, можете да преминете към по-сериозен стрес (два и половина часа обучение на седмица).
Жените не могат да получат мускулна маса толкова бързо, колкото мъжете. Нормалните граници от около 0,5 кг на мускулите в един месец, при условие, интензивно обучение три пъти седмично. Взискателната работна считат работи, обучение на симулатори, колоездене. Тренировка без "уикенд" няма да помогне за изграждане на мускули между тях, а напротив - на масата, ще бъдат загубени.
