Фитнес с Синди Krouford - как да се постигне съвършенство

Много жени изпитват дискомфорт след раждането, свързани със загубата на старите форми.

Превръщане на страниците на лъскавите списания, както и гледане на звездите, които, след като е родила дете, за кратко време да се превърне в перфектно тяло, млади майки или да започнете да се притеснявате за следващото измерване на тегло и пръчката печене страданията им, или се вземат в ръка и отидете на фитнес рок преса.

Погрижете се за себе винаги трябва да

Разбира се, има дете, не е причина да се изпълнява. И желанието да се постигне съвършенство е похвално. Но не забравяйте, че най-популярните хора ползват услугите на най-добрите специалисти по хранене, треньорите и козметични услуги. В допълнение, те по-скоро ще се откажат от кърменето както себе си след раждането перфектно тяло възможно най-скоро да се върне.

Обикновените майки не е необходимо да се следват примера на тези, които имат модни списания капаци. Достатъчно, за да плащат по физическо възпитание 10 или 12 минути на ден, а резултатът няма да чака дълго. Но как да го направя? Какви упражнения ще ви помогне да се върне в тялото си или да си купя нов?

Тези въпроси отдавна заяви, легендарният красота Синди Krouford. Преди много години, заедно с един от най-популярните треньори в Холивуд, тя е специална програма съдържа беше разработена фитнес упражнения. Според фитнес модел работи чудеса, и за постигане на върхови постижения, трябва само 10-12 минути на ден, за да се посвети на физически упражнения. Разбира се, не може да разчита на подходяща диета и някои тайни, които тя щедро споделят с феновете си.

Съвети от Синди Krouford

Основните правила на обучение трябва да включват:

• Уроците трябва да бъдат редовно;
• фитнес за жени след раждане трябва да бъде насочена към мускулния тонус, разтягане и нормализиране на дишането;
• не се тревожете за едни и същи упражнения. Програмата за обучение трябва да включва добавянето на нови елементи;
• всяка предметна област следва да се обърне на няколко минути;
• Обучението не трябва да бъде в тежест, а радост.

Кърмещи майки Синди Krouford не съветват да се ограничи до храна. Трябва да се ядат добра и разнообразна, но е по-добре да се яде малки хранения на чести интервали.

Има и някои нюанси:

• еднократна порция не трябва да надвишава размера на дланта;
• диета е необходимо да се обогатят пиле и риба;
• зеленчуци трябва да се консумират повече от други продукти;
• Маслото може да бъде заменен от растителни и сладкарски семена и ядки.

Модел препоръчва за жени след раждане, за да се опитаме да погледнем на света позитивно и да хвалят себе си за всеки, дори и малка стъпка в стремежа да се постигне съвършенство. Основното, което не е за отлагане на годността за утре. Трудности при първите дни ще се проведат и след известно усилие майки да се научат да се съчетаят уроците си с разходки или игри с вашето бебе.

етапи на обучение

Програмата, която е разработена от Синди Krouford, предполага първия етап много малко натоварване, само за няколко минути на ден. Ето защо, те са подходящи за хора с напълно различна физическа подготовка.

Синди предлага фитнес разделен на три етапа:

• Възстановително-ти класове за жени в първите седмици след раждането;
• сложна програма за периода от 8 седмици;
• Фитнес мощност в продължение на 10-12 седмици.

Укрепване на бедрените мускули

За да изпълните това упражнение, което трябва да лежи на пода, краката свити в коленете, стъпалата, поставени направо. Поемете дълбоко въздух, да се отпуснете на коремните мускули, а след това издишайте, колкото е възможно натиснете напъни.

В този случай, трябва да се опитате да натиснете таза напред и нагоре. Упражнение повторете 10-12 пъти, държейки позиция, заета от няколко минути. С течение на времето постепенно увеличаване на натоварването на тазобедрената става, трябва да се опита за повдигане на таза до моста, чувство за ново усещане за напрежение в мускулите.

Укрепване на мускулите на гърба

При осъществяването на тази дейност, трябва да се изправи на четири крака. На обратната страна на това трябва да е права линия. Дъх, трябва да се огъват назад, повдигайки главата си.

Като издишвате, наведете се налага гърба си, а главата и раменете отпадат и се отпуснете. Упражненията трябва да се повтаря 10-12 пъти.

Укрепване на мускулите на влагалището

За да се опита основните мускули на влагалището по време на уриниране нужда да се опита да прекъсне процеса. В този момент, тя стяга мускулите да бъдат обучени за поддържане на добро циркулацията на кръвта, за да се избегне рискът от матката пролапс и за предотвратяване на свързани с възрастта инконтиненция. Щам на мускулите на влагалището трябва да са поне 10-12 пъти на ден.

Програма от Синди Krouford е помогнал на милиони жени да намерят перфектния форма след раждането, добро настроение, самочувствие и положителна перспектива на живот. Само на няколко минути на ден, а измерването на тегло и обиколка на талията не донесе скръб. Основното нещо е да се съобрази с всички препоръки, а не да си вземат отпуск от училище.