Фитнес облекло за мъже, за начинаещи, след 50

Тъй като има различни програми за фитнес - спортна зала под ръководството на треньор, у дома с прости подръчни средства.

Разбира се, можете да реши, че фитнес е само за жени, но вие сте наред. Има фитнес за мъже - набор от силови упражнения, предназначени за всички мускулни групи.

Благодарение на него можете да поддържате тялото си във форма, за подобряване на тялото, изграждане на мускули и се отървете от излишните килограми.

Има една програма за начинаещи, така и за професионалисти. За начинаещи, фитнес включва серия от упражнения, съвети и трикове, как да започне, без да вреди на тялото ви.

Основи за начинаещи

Тези, които все пак са решили да започнат да спортуват, особено фитнес за мъже, трябва да разберем, че е много важно не само спортни, но и храна. Фитнес - това е спорт за отслабване и оформяне на тялото, насочени към храненето, включително диетични менюта.

Започва да се занимава с не само да изглежда красива, но също така и за подобряване на общото здраве на спортни клубове или у дома, с помощта на мъжки фитнес, а именно:

• Организиране на работата на сърцето и кръвоносните съдове;
• Минимизиране на болка в ставите;
• Реши проблемите с ишиас, болки в кръста, а други, които нямат съществени нарушения на гърба;
• Подобряване на имунната система и метаболитните процеси в организма.

Фитнес - това е истинско субституиращо лечение на много хронични заболявания и патологии, възстановяване след различни сериозни наранявания. Идеален за хора, които са депресирани, депресирани, като средство за лечение на депресия. Ето защо, този спорт е неразривно свързано със здраве.

видове фитнес за мъже

Аеробика - танцови аеробика, насочени към всички групи мускули. Известният Москва Треньорът на Валери Прокопиев, смята, че е нейният идеал за регулирането на нормалното си тегло.

Пилатес - премерена, тих комплекс от упражнения, насочени към всички групи мускули. Идеален за хора с различни проблеми в опорно-двигателния апарат.

Bodyflex - дихателни упражнения, идеални за изгаряне на мазнините в домашни условия. Тази система е писано домакиня Chaylders Grir, тя дори пусна една книга, озаглавена "Великолепната фигура в продължение на 15 минути на ден";

Fitball - набор от упражнения с топка на различни диаметри в зависимост от растежа на 45 cm-75 см в диаметър;

Stepaerobika - танц упражнения с степ. Тук той включва всички мускулни групи, във връзка с упражнения гира комбинирани в последния месец ще си фигура в ред;

Taibo - кардио - упражнения с елементи на борбата. Този комплекс упражнения е идеален за хора, голямо разреждане в края на напрегнатия ден. По време на обучението 800Kkal изгори.

Но откъде да започнете да правите десен

Всеки, който иска да започнете да правите фитнес, или някой, който вече е започнал, е необходимо да се създаде - правилното "вълна". Ако си казваш "Аз ще успеем!", Това означава, че вашият оптимизъм ще бъде ефективна. Пътят към идеалната фигура не е лесно - но реално!

Започнете обучението не трябва да се прекалява, и да се придържат към набор от упражнения за начинаещи, с минимално въздействие, и всеки ден да го увеличи. Разбира се, че трябва да се оцени реалистично тяхната сила, здравословно състояние, така че да не се нараниш в тренировките.

За да си постави за цел и да достигне, за да започне! Мотивацията може да служи вашата снимка, където в момента са най-популярни или дрехите, които искате да купите. Ако сте под наблюдението на опитен треньор, обучението няма да ви накара да се чака дълго за добри резултати.

Всички треньор препоръчва за начинаещи:

• Положителни мисли за постигане на желания резултат;
• Не приемайте фитнес като упорита работа, и да го направи на стила и смисъла на живота;
• Не спирайте, ако "Страта" всички имат фрустрации;
• По време на тренировка, не е необходимо да се изчерпи, спрете, ако чувствате, че не можете да се отпуснете и да се премести върху;
• Изберете за себе си на диета, много от тях;
• Бъдете благодарни на мен за работата си;
• Водят дневник на победите си в фитнес;
• И, разбира се, не забравяйте да пиете вода всеки ден в продължение на 2 литра.

Фитнес у дома

Начало хоризонтална лента е идеална за по-големи бицепси. Той се инсталира в един вход, или компактни спортни пързалки. С помощта на въжето ще бъдете в състояние да горят достатъчно калории.

Купете сгъваема пръчка с течение на времето, на тежести за крака и ръце - претегляне, наклонена дъска за хубава преса. Има, разбира се, недостатъци и фитнес у дома - това е малко мотивация.

Когато отидете на фитнес, виждате ли, това, което може да се постигнат резултати, без отвличане на вниманието и да се съсредоточите само върху резултата. Домашни грижи ви дам, някъде сами застой консерва жалко себе си и да сте пропуснали нещо, но в залата под ръководството на треньор и погледнете в другата, че няма да спре.

Но аз мисля, при мъже с правилният подход и къщата може всичко да успее, а от лятото на печалба, прекрасна форма, за да завистта на тези, които са прекалено мързеливи, за да дори у дома.

Как да започнете обучение у дома

С загряване - това ще им помогне в подготовката на тялото за цялостната програма. Тя може да бъде наклонена:

• ходене;
• Правилно планиране на тренировка, те трябва да продължи около 1-1,5ch не по-малко, а не всеки ден, а 3 пъти седмично, толкова повече ще се блъска в умора и много скучно;
• За да изберете правилния упражняване - ключът към дългосрочна, а не в тежест на обучение;
• Въздухът трябва да е свеж преди тренировки, така че се проветри помещението пред у дома тренировки.

Тренировка у дома има много предимства - тя бюджетни икономии, без да купуват нови неща за фитнеса и да постигнете резултатите, твърде реална! Набор от упражнения за начинаещи! Направете ги три пъти седмично, и вие ще бъдете перфектни!

• Ръчно - повдигане гири (1 литър бутилка вода във всяка ръка) за 3 серии от 10 пъти;
• Рамене - армията лицеви опори 3 серии по 10 пъти;
• Thorax - пейка с наклон пейка за 3 серии от 10 пъти;
• Натиснете - напред завои в хоризонтално положение за 3 серии по 10 пъти;
• Крака - клякам 3 серии от 25 пъти, като всеки клас се увеличава с 10.
• Не забравяйте! Начало Вашата задача е мотивация и цел!
• И най-важното се придържате към вашата диета!
• Протеинова диета за една седмица - минус 8 кг!
• Първите 3 дни варени гърдата във всеки брой класове +;
• Вторият 3 дни варени HAARDER + тренировка;
• Последните 3 дни - Фиг.
• По време на диетата можете да пиете бульон, в която варени месо и риба, пие вода до 2 л на ден.

Фитнес за тези над 50 години

Когато един човек на 50 или почти 60 и той е в страхотна форма този пример за нарастващата младежите! Вижте 40 като възрастен той е достоен за уважение и възхищение.

Разбира се, преди да започнете упражнение е необходимо да се консултирате с лекар, ако в тази възраст, което трябва, има хронични заболявания. Но спортът не боли някой друг, а тъкмо обратното, той е лек за много патологии и болест!

Съвети за мъже на възраст 50-60let:

• консултация кортове;
• През месец, без натоварване мощност набор от упражнения и умерени сесии от по 30 минути на ден трябва да се оправи преди новата обучението фаза сила;
• Влезте за умерени упражнения - пилатес, йога, басейн, разходки и др;
• Ако за вас ще се присъединят и приятели, упражнения ще бъде особено интересни.

Мъжко облекло за фитнес

• за обучение облекло трябва да е удобно!
• Основното нещо в спортни дрехи:
• Свободата на движение и лекота;
• Правилно избран размер;
• Много латекс, така че да не се ограничи движението;
• Не - синтетика!