Фитнес на улицата 1

Вижте също:

През топлите месеци фитнес на открито е най-подходящо. Поради тази причина, можете да пропуснете класове в гореща фитнес зала и да се насладите на чистия въздух и светлината на слънцето на улицата, но в същото време и в полза на собствените си фигури.

За да изберете място за дейности, разбира се, за предпочитане да се достигне пеша. Стъпвайте динамично, периодично ускоряване стъпка и скок в движение. По време на движение, не може просто просто да се насладите на заобикалящата красота, но също така и да е от полза упражнение за тялото.

Възползвам се от възможността да се диша корема, ритмично да стягате или облекчаване на мускулите, до известна степен, това е и една сесия за пресата, което е много полезно за фигурата обучение.

Също така е целесъобразно да се изпълняват упражнения за очите, например, системно мига, движение на очите в различни посоки. Ако никой не те вижда, а вие не се колебайте, можете да отидете част от пътя по петите на краката назад, така че можете да тренирате координацията на движенията им. Отивате на крака, можете да медитирате, всеки, без да се колебае.

Ако има полета с гъста трева, премахване на обувките си и ходят боси, тъй като областта е идеалното място за презареждане.

Отпуснете се след дълга разходка, и можете да започнете да упражнение.

Част от упражнението се извършва по време на прибирането на клечка, камък или друг естествен претегляне. С помощта на клечка, между другото, не е възможно да се извърши упражненията допринасят за развитието на мускулите на гърба.

Изправени пред регистър на пътя, можете да го използвате като средство за обучение за укрепване на мускулите на краката. Ходете боси на един пън, така че тренира вестибуларния апарат и добре pomassiruete biotochki намира на стъпалата на краката.

Обширна дървесина без чепове, което е стабилно лежи на земята, можете да замените с подробни дъската. Правете упражнения с използване на различни начини за повдигане и конвергенция.

Преместване в ритъма на обучение на мускулите на корема, бедрата и краката, разбира се. Свържете движения на ръцете, с всяка стъпка, можете да повишите ръцете си нагоре, да ги дърпа напред, да извършват неравности.

След тренировка, можете да се отпуснете, да седне с гръб на едно дърво, тя зарежда с енергия.

Обучение на пейката

Мускулите на раменния пояс

Укрепване на мускулите и може да бъде в парка като се използва стандартен пейка.

За да направите това, вземете акцентът лежи на протегнатите си ръце с дланите опират на земята и краката може да се опре на пейката.

Напрегнатите мускули на пресата, завой с лактите, да ги раздалечават, след това спуснете горната част на тялото, а не заоблени, а не vygibayapart2 малко назад, тялото ви се нуждае, за да се покаже по права линия. Задръжте в тази позиция за няколко секунди и след това се изправете ръцете и да се върнете в изходно положение.

Мускули на ръцете, бедрата, натиснете

Трябва ли да седне на ръба на пейката, дръжте ръцете си с дланите трябва да се поставят под раменете.

Необходимо е постепенно да намали таза над ръба на пейката, като същевременно се насърчава малки стъпки напред, за да оттогава до коленете си, няма да се появят на глезените, в този момент не можете да натиснете задните си части в игра. След протегне десния крак прав и поставете петата, докато на земята.

Свийте лактите, дръпнете раменете назад, по-ниски задните си части на земята, след като натоварва мускулите и да доведе дясното коляно към гърдите си. Бъдете сигурни, за да следите, така че ръцете не са се наведе.

Задръжте за няколко секунди и се оправям ръцете си, като в същото време се оправям на десния крак, без да докосвате подножието на земята.

Повторете данните за движение няколко пъти без отпадане на крак, след това направете упражнението за другия крак. Отпуснете половин минута и изпълнява друг подход.

За краката, задните части и пресата

Дърветата в парка са премахване на упражняване оборудване, които най-добре ще спомогнат за укрепване на мускулите на краката си, бедрата, и натиснете.

За да се извърши това упражнение трябва да лежи по гръб по посока на краката на едно дърво, се огъват на десния крак в коляното, в подножието на този етап трябва да бъде на земята, левият му крак изправете и поставете крака си в багажника на едно дърво, ръцете трябва да се опъната по тялото, дланите трябва да се мобилизират с до ,

Стиснете задните си части и повдигнете таза нагоре, така че тялото от раменете до левия крак, е права линия, а след това трябва да се върнете в изходна позиция. Извършване на редица подходи за всеки крак, а след това се отпуснете и повторете упражнението.

Ако температурата е над 30 градуса, джогинг и други упражнения, просто не може да изпълнява. Въпреки това, ако има езеро, което можете да направите по водна аеробика.

Движение във вода е позволено да се най-добре влак всички мускулни групи. В допълнение, тези упражнения са невероятно продуктивни в борбата срещу затлъстяването, и всичко това може да бъде направено без много усилия.

Приоритет, всяко упражнение във вода се дава лесно, дори и тези, които не са приятели с този спорт, но и във водния кладенец отпуска мускулите, умора не се усеща.

"Фигури на вода" предоставя гъвкавост на тялото и хармонията на форми, по простата причина, че когато се движим, опитвайки се да запази равновесие, течаща почти всички мускулни групи.

Това е да се потопите във водата, без да докосвате дъното на краката. Ръцете трябва да се разреждат в ръка. Наклонете торса си напред, трафикът се движи, като че ли се изкачи по стълбите, се повтаря в продължение на пет минути. По този начин, вие ще подобрите метаболизма си и укрепване на мускулите и задните части на краката.

Излизайки от водата, можете да се придвижват по суша. Джогинг по брега допринесе за придобиването на тънки крака.

През лятото можете да най-добре да се грижи за напасването и здравето. Отивате на природата, не забравяйте да го вземе с топка или други средства, както и на място, се прилагат естествени треньори. Останете здрави!

Част 3 azom, така че тялото от раменете до левия крак, е права линия, а след това трябва да се върнете в изходна позиция. Извършване на редица подходи за всеки крак, а след това се отпуснете и повторете упражнението.