Фитнес - фитнес ефект - какво фитнес

Каква е фитнес?

Фитнес - това не е просто някои видове упражнения и наука, която се занимава с проявите и механизмите на формиране на човека двигателната активност и нейното влияние върху организма. База фитнес е познаването на физика, химия, анатомия, физиология, психология и много други. други. Всички те имат за цел да се повиши ефективността на фитнес, подобряване в резултат на изпълнението на обучение на сила, издръжливост и гъвкавост.

Основният ефект на фитнес - за да активирате анаболизъм, т.е. натрупването на пластмасови вещества, които образуват тъканите на тялото, както и енергийни вещества за поддържане на живота.

Пълното прилагане на този процес, благодарение на фитнес и води до по-добро здраве, когато функциите на тялото, така че осигурява пълно физическо и психическо благополучие.

В съвременния свят фитнес спомага за намаляване на риска от атеросклероза и други сърдечно-съдови заболявания. Перфектен за тази разходка - един от най-добрите видове аеробика. За много слабо подготвени хора могат да започнат с фитнес програма с дневно пет минути пеша. Ако по-добро здраве е необходимо да започнат да тренират с двадесет минути на фитнес три пъти седмично.

Няколко седмици по-късно се простират да ходи половин час, а след това добавете една или две пътувания в седмицата. В резултат на това се опитват да въвеждат фитнес програма за пет пътувания в седмицата в продължение на 30-45 минути. Трябва да вървя бодро към пулса поддържа на необходимото ниво. Първо да отиде без никаква тежест, а след това "по-тежък" себе си, за да един паунд. По този начин, чрез добавяне на 0,3 кг (например, в една раница), за да се опита да донесе на товара до около 5,10% от телесното тегло.

Но за да се бори със затлъстяването, се нуждаем от други условия, особено когато сметката отива на пет или десет или повече килограма.

По време на салона в първите 20 минути на интензивни физически упражнения се консумира предимно гликоген от мускулите, резервите от които са много лесни за запълване. В следващите 20 минути на организма за получаване на енергия постепенно започва да използва натрупаните мазнини резерви. И в рамките на 40 минути след началото на упражнения, тялото е напълно преминали към използването на мазнини. Ето защо, се счита за оптималното време за фитнеса, които искат да намалят теглото си, за да бъде 1.0-1.5 часа.

Важно условие за да се отървем от мазнини, докато фитнес е и честотата на пулса. Оптимално импулс фитнес се изчислява по формулата (220 - възраст) х 0.65. Видимата ефект на фитнес може да се получи чрез упражняване на най-малко 3 пъти седмично. Между обучение изисква най-малко един ден за почивка.

Максималната оценка за годност се достига при постоянна промяна на дейността, тъй като тя дава право натоварени с различни мускулни групи, което стимулира по-активно изгаряне на мазнини.

Основните видове фитнес занимания са тренировките с тежести, аеробика, стречинг, и подобрено хранене.

Смята се, помага да загуби най-аеробно натоварване, при които разцепване хранителни молекули, използвани кислород. Работа аеробна система зависи до голяма степен работата на сърдечно-съдовата система, осигуряване на всички клетки на организма с кислород - че с негово участие, а има гликоген и обработка на мазнините в енергия.

Най-популярните примери за аеробни упражнения - това е ходене, джогинг, колоездене, плуване, всички видове аеробика и танци, че е средната интензивност на фитнес упражнения, които за изгаряне на мазнините трябва да продължи най-малко 40 минути и да предоставят достатъчно висок пулс. Основният недостатък на аеробни упражнения е, че той на практика не води до ускоряване на обмяната на веществата.

Анаеробно натоварване - това е сериозно обучение тегло, в която за производство на енергия основен гориво е само на гликоген. Увеличаване на мускулната маса значително ускорява метаболизма, което също позволява да се горят калории. С оглед на сериозната загуба на тегло е идеален за съчетаване на силова тренировка с аеробна.

На последно място, културата и качеството на храната по време на натоварен ден. Най-важното - да се избегне толкова популярни днес калорични несъдържащи въглехидрати диети. За изгаряне на мазнини, необходими въглехидрати, които се съдържат в пълнозърнест хляб, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Ако не се осигуряват на организма в тези продукти, загубеното тегло се дължи на мускулна маса, а не мазнини резерви.

Само ясно и последователно спазване на всички тези условия в различни фитнес ще помогне на товари в рационални термини, за да се отървете от голям брой килограма и да си възвърне силен, издръжлив и красиво тяло.