Fitball (топка) за отзиви за отслабване, дадени набор от упражни правото си да избират

През последните години, Fitball се третира като отделна и независима посока на фитнес. Гимнастически фенове на месо става все повече и повече, защото класовете са лесни с него, и ефектът е очевиден след няколко дни на обучение. Друго важно предимство feetball е неговата достъпност за всички възрасти, т.е. да се обучават с него и децата са, и възрастни, и възрастните хора.

Така че, Fitball фитнес топка, наречена специална диета на различни ярки цветове, което допринася за:

• подобряване на стойката;
• загуба на тегло;
• Възстановяване на междупрешленните дискове;
• подобряване на метаболизма;
• възстановяване след травми на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат като цяло;
• борбата с депресията и лошото здравословно състояние;
• подобряване на настроението;
• повишаване на тонуса на всички мускули на тялото;
• подобряване на дихателната система;
• подобряване на координацията и баланса;
• подобряване на вестибуларния апарат.

Между другото, че първоначално е бил Fitball е създаден специално за деца с церебрална парализа. След постигането на положителни резултати, този гимнастически топка, натрупан универсален популярност, а сега неговата употреба е толкова разпространена, че започва от много вида на майчинство и завършва при пенсиониране. Какво означава това? Майки го обичат за това, че седи върху него, можете да рок бебетата си, без да натоварва връщане назад или ръцете. Хората в пенсионна възраст, с помощта на този уникален топка решаване на проблеми с ставите, координация и експлоатация на вестибуларния апарат.

Как да изберем Fitball за отслабване?

С избора на топката е да се подходи отговорно, защото това е от това и ще зависи от резултатите от обучението.

1. На първо място. Fitball трябва да бъдат много силни, което показва, че качеството му.
2. На второ място. важно е да се избере най-подходящия размер особено за себе си.

За да направите това, да седне на топката, краката, поставени пред него и разпространение на телесното тегло с около два фута. Ако колене са на или малко под таза, така че от вас размер.

С други думи, необходимо е, че ъгълът между бедрото и пищяла е около 90 градуса. Най-честите и изкупуват размери - диаметър 45, 55 и 65 сантиметра.

От Fitball се предлагат в разнообразие от цветове, можете лесно да намерите топката отслабване любимия си цвят и се занимават с това ще бъде двойно по-приятна.

Възможно ли е да отслабнете с тази топка?

Тъй като повечето съвременни жени се грижат за е въпросът за загуба на тегло, трябва да се каже, че Fitball е съществено нещо за тази цел. В крайна сметка, с упражнения е натоварването върху дълбоките мускули, които не засягат всички кардио уреди, а именно те допринасят за създаването на плосък корем. За тези мускули просто трябва набор от упражнения с балансиране, която работи на Fitball.

Във връзка с Пилатес допълнителна тежест ще остане незабелязана, защото пилатес първо място е необходимо укрепване на мускулни групи и Fitball - увеличаване на ефективността на упражненията.

Загряване / зареждане с Fitball

Както и преди всяко упражнение, преди да отиде с Fitball трябва да се затопли, защото това ще намали риска от стрии или други наранявания, ако искате да отслабнете. Като за начало, можете да се включите топката в продължение на две минути, като държите гърба изправен. След това да извършите люлеещ се напред-назад, наляво и надясно с бедрата и задните части.

В края на загряване да се облегне назад Fitball, свити колене, бедра, разположени възможно най-близо до пода. Повдигнете бедрата пет пъти, и тяхното закрепване нагоре, извършване на ръце пет ротации.

Набор от упражнения за Fitball (за различни проблемни области)

Упражнение за начинаещи:

• Изправи се, да вземе топката и я извадете пред него. Свийте крака така, че бедрата да са успоредни на пода. След това бавно се превърне тялото настрани, да определи позицията, за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете от другата страна. Общо 5-6 пъти наляво и надясно.
• Лежейки на пода, вземете Fitball. Започнете да се покачва в организма, така че ако искате да получите по едно и също повдигане и краката време. В максималната височина определи Fitball между глезените.

Упражнение за подобряване на задържането на баланса:

• Вземете легнали върху Fitball на гърдата, изпънете двете си ръце напред, краката събрани заедно, пръсти, поставени върху пода. Целта - да се определи позицията, в продължение на 30 секунди. След това направете същото упражнение с таза се фокусират върху топката. повторете 5 пъти.

Упражнения за укрепване на мускулите на бедрата и задните части:

• Застанал прав, сложи Fitball между гърба и стената. Натискането на топката, трябва да се изпълняват клекове 8-10, навеждайки се към бедрата, докато са успоредни на пода, колкото е възможно.
• Лежейки по гръб, краката свити в коленете и поставете петите на топката. След това, като същевременно се поддържа баланса, да започне да повдигнете тялото, стига да не представлява права линия. Фиксирайте позиция за няколко секунди. Препоръчително е да се повтаря до 10 пъти.

Упражнения за укрепване на коремните мускули:

• Той седи на Fitball, да започне да ходи на краката си напред, докато, докато топката е в гърба. Свийте колене и повдигнете бедрата до тяхното ниво, започваме ръка зад главата си и да ги дръпнете на пода. След това, ние се определи вашите ръце под главата си и започва да се повиши скапула, врата и главата. След това се върнете в изходно положение. Повторете 10 пъти.

Упражнения за укрепване на мускулите на ръцете и горната част на тялото:

• Лежейки на топката на гърди, с лице надолу, започнете да се търкаля, докато Fitball не само ще крака. След това, по същия начин обратно в изходна позиция, опитвайки се да запази равновесие. Повторете 10 пъти.
• Поставянето Fitball срещу стената, седнете върху него и сложи ръце около кръста си. За да се засили напред, така че задните части бяха напред на топката. Задачата - да остане на дланите, бавно огъване лактите и падане надолу, докато бедрата докосват пода. Връщайки се към първоначалното положение, многократно да прави до 12 пъти.

Упражнения за гърба:

• На колене, вкара топката пред него. За да имате ръце зад главата си и постно гърдите на Fitball. Натоварва мускулите на гърба, за да се върнете към първоначалната си позиция. Повторете 12-15 пъти.
• Вземете на щанда лицеви опори: ръцете са разположени на Fitball и краката на пода. сложен вариант е да се сменят местата, т.е. крака Fitball и ръце на пода.

Referece по време на тренировка

За да се постигне положителен резултат, че е важно, че обучението донесе радост, така че те трябва да се извърши в добро настроение, любимата си музика и приятна обстановка.

Това е и най-удобно упражнение темпото, изберете и правилно разпределение на натоварването, като се вземат предвид целите на обучението и физическата си годност.

Например, начинаещи ще бъдат достатъчни за извършване на всяко упражнение на Fitball два или три пъти, след това се увеличава до пет или шест повторения за бърза загуба на тегло. Не забравяйте да се затопли, в действителност той помага да се намали риска от нараняване.

По-добре е да се започне с прости упражнения и след това постепенно се премине към по-сложни, увеличаване на общия товар върху съответната част от тялото. За да контролирате всеки ход и се уверете, че те не причиняват дискомфорт или болка. В противен случай, трябва да спре упражняването веднага. Е, разбира се, не пренебрегвайте съветите на специалист преди обучението, защото, въпреки че те са безопасни, но някои ограничения, които бяха обсъдени по-горе, има.

Можете да прочетете другите страници на сайта VashFitnes.ru

Преглед на хора, свързани с Fitball

Марина: "... Аз научих за Fitball по време на бременност. За негова чест - той помогна тогава и все още ми е незаменим нещо за моята загуба на тегло, както и за развитието на детето ми. Сега имаме го изпълнява специални упражнения за майката и бебето, и те харесва не само за мен, но и за сина си. Съветвам всички момичета да си купи топка заради непрекъснатото му употреба и преди бременността, и по време и след ... ".

Дария: "... Топката ми даде един приятел, когато реших да отслабнете. Той каза, че това е най-лесният начин да се постигне резултат. Сега аз се чудя как тя ми беше дал, защото дори и след като загубят няколко допълнителни килограма, аз продължавам да правя. След обучението, винаги се чувствам в добра физическа форма, подобрява настроението и здравето. Наскоро научих, че урок за Fitball много полезно по време на бременност. Това е най-бързо ще видите това в човек ... ".

Виктория: "... Въпреки, че аз съм новак, но резултатите след тренировка с Fitball вече много доволен. От детството, аз имам някои проблеми с гръбначния стълб. Винаги съм малко прегърбен, както в класната стая, а в групата институт е най-високата. Сега, с помощта на моя лекар, открих един чудесен начин да се оправям си поза. Взимам само месец, но вече усетите разликата, така да се каже, преди и след. Основното нещо, имах доверие в себе си и в своите способности, така че сега ще се справи с болестта му ... ".

да се направят изводи

Тъй като ползите от обучение с Fitball много, това е посоката на фитнес аеробика заслужено получи национално признание и любов не само от представители на женската, но също така и от мъжки пол.

Важно е, че обучението е на разположение на обществеността, не изискват големи парични разходи, и са подходящи за хора от всяка възраст.

С редовни упражнения и позитивно отношение резултатът няма да чака дълго. Вие ще получите не само отличен и затегна фигура, но и подобряване на функцията на много органи и подобряване на тонуса на цялото тяло и да се заплаща такса от жизненост през целия ден.

Внимание, само днес!