Фибрите помагат да отслабнете бързо

Целулозата е на растителни влакна, устойчиви на ензими на храносмилателната система на човека. Той се съдържа във всички продукти с растителен произход, и е основна субстанция за хората, които се грижат за тяхното здраве. Той е включен в много фондове, насочени към намаляване на теглото. Разграничаване между разтворими и неразтворими фибри.

Разтворимите фибри се състои от пектин и растителни смоли неразтворими - целулоза и лигнин. Източници на разтворими фибри са слънчоглед, овес, боб, плодове, цитрусови плодове и ядки. Източници на неразтворими фибри включват повечето зеленчуци и трици. Соята съдържат двата вида влакна. Фибрите помагат да отслабнете бързо, той е незаменим материал за тези, които винаги искат да останат в добра форма.

Тайната на действия влакна

Дълго време тъкан не отдава особено значение. След известно време, учените са открили, негова собственост за намаляване на нивата на холестерола в кръвта. В допълнение, фибри сорбира вредни вещества в червата, и намалява риска от рак.

Разтворимите фибри абсорбира жлъчни киселини и холестерол, предотвратява възможността за проникването им в кръвта. Това влакно се абсорбира от много голямо количество вода и се превръща в желе, което води до усещане за пълнота се случва, защото запълва стомаха, но не се използват големи количества храна.

Неразтворимите фибри набъбва във вода, има капацитет за ускоряване изпразването на стомаха. Той също така спомага за отделянето на холестерол и жлъчни киселини, които се намират в храносмилателния тракт, за предотвратяване на запек, намаляване на риска от камъни в жлъчката, нормализиране на метаболизма.

В допълнение, тъкан характеристика друго предимство - тя забавя усвояването на въглехидратите, така нормализирането на нивата на инсулин в кръвта. В тази връзка, използването на продукти, богати на разтворими фибри, можете да се отървете от риска от повишаване на нивата на кръвната захар.

Нормално влакна поддържа микрофлора състав предотвратява развитието на диабет, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, намалява риска от рак на дебелото черво, нормална чернодробна функция zhelcheotdelitelnaya отделя чрез изходните радионуклиди, токсини и тежки метали.

Когато консумацията на фибри, не трябва да забравяме, че той може да предизвика смущения в придвижването на храната през червата. Ето защо е необходимо да се използват големи количества вода. Когато прекомерна употреба на влакна може да се счупят способността на тялото да асимилира цинк, магнезий, желязо, калций, витамин В2, В12.

Консумацията на груби влакна растение се отстранява в присъствието на заболявания на стомашно-чревния тракт.

Тяло на ден трябва да бъде най-малко 25 грама консумация на фибри.

Какви храни съдържат фибри?

Необходимото количество фибри, съдържаща се в един килограм овес или поле кг зърна. Но такива суми, разбира се, на практика е невъзможно да надделее над мъжа, така че идват на помощ на високите технологии, което ви позволява да запишете максимум тъкан в тънки хляба - ще отговарят на ежедневните нужди на 100 грама Khlebtsov.

Диетолозите смятат, че най-ценният източник на диетични фибри - е трици, които са в състояние да се очисти и да лекува храносмилателната система и насърчаване на загуба на тегло и поддържане на добър тен.

За да се увеличи консумацията на диетични фибри трябва да бъде леко ревизира диетата и ядат повече пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, сушени плодове и ядки, гъби, горски плодове, бобови растения.

Как да използвате влакното, за да отслабнете

Фибрите помагат за отслабване чрез увеличаване до 30% от консумацията му. Тя може да се намали теглото, пряко или косвено. Директно - намалява телесните мазнини, косвено - за почистване на червата.

Fiber е ключът към правилното хранене. Установено е, че ако човек консумира достатъчно количество фибри и ако той страда от наднормено тегло или пуши, той живее по-дълго от мъж, тялото не се доставя необходимото количество фибри.

Какво да изберете сушени плодове за отслабване
Сушени плодове са ценен продукт, богат на витамини. Какво да изберете сушени плодове за отслабване? Полезните свойства на сушени плодове и тяхното използване.

Защо получавам целулит?
В статията "Защо виждам целулит?" Описва какво целулит, причини за образуването на целулит, както и причините за появата на целулит по-лошо. Смятан дали да се бори с целулита ви трябва.

Подправки, които допринасят за загуба на тегло
В статията "подправки, които допринасят за загуба на тегло", представени подправки и билки за отслабване. Разгледали техния ефект върху тялото и как можете да използвате някои билки и подправки, които насърчават загуба на тегло.