Fiber за отслабване как да се вземат 6 правила за допускане и 3 противопоказан

... Чък Норис е толкова стръмна, че мазнината се разтопи в страх, дори и за минута без да се спира върху стомаха му. Натиснете и блестящи стоманени кубчета. Но ето няколко хора знаят, че преди армията, и най-вече в гимназията години към Норис не само друго име, но фигурата. Чък яде навсякъде и във всеки случай - не е имало пари у дома, както и храна. И да наруши обмяната на веществата.

С пристигането на армията той решава целия си начин на живот в бъдеще. Той зае бойни изкуства, суха и изграждане на мускули. И това му помогна армия фибри за отслабване как да го вземе, треньорът му преподава. След 3 години трудов стаж Чък остави нов човек. Което след това намира целият свят ...

Приятели, здравейте. Ли Светлана Морозова. Вие със сигурност знаете, че влакното се нуждаем. И на страниците на блога ми е казано за това много пъти. Но както показва практиката, това не е достатъчно, за да бъде наясно с необходимостта. Ние също трябва да бъде в състояние да използва това е добър съдия. Затова ние говорим с вас днес за тъканите и всички нейни тънкости и нюанси. Да вървим!

изтънчен подход

Изглежда, че много фибри - какво би могло да бъде по-лесно. Не се прецежда тук? Но това е необходимо. Ако искате да отиде за в бъдеще, трябва да следвате следните правила:

1. Ежедневно норма. Всеки е индивидуален и зависи от целта, тегло, възраст, професия. Колко фибри на ден трябва да бъде минимум - около '25 Къде да намерим този номер, да ви кажа повече.
2. Time. Това е идеалният старт на деня - това е бавно въглехидрати, които съдържат фибри, зърнени култури. Събудете тялото, прочистване на червата от токсини, натрупани през нощта.
3. Много вода. За влакно може напълно чисти червата на токсини и премахване на тях, трябва достатъчно течност, 1,5 - 2 литра. Особено, ако се вземат допълнителни сухо влакно.
4. Сорт. По-добре е да отслабнете, когато не просто да седим на шрот седмицата (елда, например). Когато ядете всичко: плодове, зеленчуци, боб, трици добавите към салати или се смесва с кисело мляко.
   
5. Обработка. В идеалния случай, влакната трябва да дойде суров. И тук е така, когато тя е по-добре, отколкото недостатъчно пюре. Свежи салати, зеленчуци, само за да се хранят и с кожите. Някой дори хапка, дъвче бавно лъжица трици или ленено семе. По отношение на зърнените култури, изберете изцяло или минимална обработка. Например, овесена каша да се предпочитат от овесени ядки, пълнозърнест хляб - пшеница и тестени изделия - от твърда пшеница.
6. Комбинация. Зеленчуци съчетават добре с месо и риба, както и бобовите растения. Плодове е най-добре яде отделно. Химическо първо разреден в тъканните течности (вода, кисело мляко напитки) или добавен към зърнени култури.

източници влакна

Стандартната разбирането на фибри - груб влакно, което не се смила, и то е в храни от растителен произход. Ние ще продължим с анализират повече фибри:

1. неразтворим

Достатъчно груби влакна, които при контакт с вода не се променя и ние излезе точно във вида, в който е получил. Това лигнини и лигнани, целулоза и хемицелулоза, и са разположени в стените на кожата и клетки от растения.

Какво тяхната роля:

• Защита срещу тумори
• прочистване на червата и черния дроб от токсини,
• подобряване на притока на кръв към чревната стена и усвояването на хранителните вещества от храната,
• стимулиране и нормализиране peristatiki (промоция на храни в целия стомашно-чревния тракт, от началото до края)
• понижаване на излишния холестерол и глюкоза.

Храните, които съдържат много неразтворими фибри:

• Зърно, зърнени храни, трици, зърнени храни, семена
• Зеленчуци, особено зеле (всички видове), спанак, целина, тиквички, домати, зелен фасул, царевица.
• Плодове: киви, манго, ябълки, круши, авокадо
• Ядки, семена
• Стените на боб
• Билки: лимонена трева, билки.

2. разтворим

В контакт с вода, тя се променя последователността и става желеобразна. Тя включва пектин, инулин, гума смоли, които са в пулпа.

Действието на разтворими фибри:

• Образование културна среда на чревната стена, където те могат да се развиват и лактобацилус бифидус, пребиотици и здрави чревната микрофлора.
• Защита на храна от преждевременно разграждане в стомаха
• Борбата срещу тумори
• Защита срещу механични повреди на червата, както и да помага при зарастването на рани и язви
• Поддържането на състава и плътността на кръвта
• Участва в пречистването на кръвта - отнемане на жлъчни киселини, холестерол, протеин разпадни продукти
• Предотвратяване на преждевременно стареене.

Какво е това много:

• Ягоди: ягоди, ягоди, касис, къпини, сливи
• Плодове: ябълки, банани, круши, папая, цитрусови плодове, банани
• Зеленчуци: картофи, моркови, цвекло, чесън, лук, артишок, тиква, патладжан, пипер, доматено пюре, краставица
• Фасул: соя, леща, нахут, боб
• Растения: Цикорията, водорасли
• Зърнени култури: овес, ечемик, пшеница, елда, ленено семе, чиа
• От ядки - бадеми.

Правилното разпределение

Как най-добре, за да получите 30 грама фибри? Можете да видите в таблицата, колко и къде се съдържа в гр. И аз ще ви помогне да се разпространи по целия за деня.

Закуска: 2 сандвичи от пълнозърнест хляб и ниско съдържание на мазнини извара

Обяд: 2 черпак супа и рагу зеленчуци в секунда

Вечеря: печена в зеленчуците на фурната или зеленчук за задушаване.

И плюс закуски, да ядат зеленчуци, плодове, шепа ядки или плодове. Основното ядене се добавя към протеин, който те обичам (месо, риба, гъби). Можете да изпиете чаша кисело мляко сутрин с 1 супена лъжица. л. трици. Такава диета - най-обикновено, всеки ден, за здравословен начин на живот. Подходяща следващото хранене.

Диетична храна на целулоза

Fiber трябва да бъде част от всяка диета, дори и в един протеин (като в ден на освобождаване от отговорност или оттегляне от диетата)

Но има и специална диета с фибри. Каква е същността:

• Храни с фибри обилна, така че е по-лесно да се хранят по-малко от обикновено, и без да се засягат енергия.
• Загубата на тегло се дължи на прочистване на червата и тяло, ускоряване на обмяната на веществата.
• Водата трябва да е много, за да всичко това тъкан може да бъде показана без никакви затруднения.
• Освен това, да вземе суха тъкан. Както вече казано по-горе, се добавя една чаена лъжичка (5 г) в каша и допълнително се разрежда до 2 часа. L. във вода или кисело мляко, кефир и така се пие. Някои рецепти съветват да замени брашно смлян фибри. Например това може да бъде направено от обичайните палачинки.

Най-често срещаните видове: торта трън семена, тиква, ленени семена, овес, пшеница трици или целулозни под формата на смеси.

Къде мога да ги купя

По принцип всеки магазин или хранене sportpita. Понякога чат форуми предлагат.

Старт трябва да става постепенно, защото посещавате, за да отслабнете, не преплитане на червата. И на такава диета не може да стои в продължение на дълъг период от време, тъй като много липсва на витамини и микроелементи. Не повече от 2 седмици е възможно.

Противопоказания:

бременност, кърмене, заболявания на храносмилателния тракт.

Ежедневно меню достатъчно здрав, но в същото време удовлетворяването:

• Обезмаслени ферментирала напитка - 1L
• Суха целулоза - 8 ч л ..
• Зеленчуци и плодове - 2 на всеки избор.

Всичко е разпределено през целия ден, както ти е угодно. Но в нощта на кисело мляко (или това, което имате) се консумира без сухата смес. В мнения те пишат, че е възможно да загубят до 5 кг на седмица.

Това е всичко, скъпи мой. Яжте право. И ако отслабнете, тогава аз съм щастлива!

Тази статия е на стойност споделяне