Fiber в зърна - ползите и вреди на фибри в храни
Fiber в зърна има същите полезните свойства като влакното от естествен произход. Оптималният начин, за да компенсирате доставка на фибри - за да го получи с продукти като плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения. Въпреки това, внезапно недостига на фибри в организма, се препоръчва да се допълнят диетата си диетични фибри в храни. Има много фирми, които произвеждат целулоза в гранулите. и някои от продуктите, които те предлагат, не са безобидни само за здравето, но също са отличен източник на фибри.
Най-често срещаните видове влакна за зърна:
- инулин,
- олигофруктоза,
- Psyllium,
- Гума гуар,
- пектин
- хитозан,
- целулоза,
- метилцелулоза,
- полидекстроза,
- Фрукто-олигозахариди.
Какво се състои от фибри в храни?
На разтворими и неразтворими фибри в зърна
Fiber в гранулите може да бъде както разтворим и неразтворим. Разтворимите фибри помага за намаляване на нивата на холестерола и помага за предотвратяване на диабет.
Неразтворими фибри - много важен микроелемент за извличане на токсините от тялото.
Трябва да се отбележи, че в влакно гранули не могат да имат полезни свойства на храни, богати на функционална влакна.
Страничните ефекти на фибри в храни
Fiber в гранули - лесен и сигурен начин да се запасите от фибри. Въпреки това, ако консумацията на фибри е твърде висока, има шанс от неприятни странични ефекти. Например, прекомерен прием на фибри в пелетата може да причини стомашно подуване, газове, диария, и т.н. Такива видове влакна като гума гуар, инулин и устойчиво нишесте, причиняват коремни спазми, подуване на корема и коремните газове, особено ако те са над нормалната доза. В този случай, хора, чиято диета съдържа оптимално количество фибри. тези проблеми са рядкост.
Как да приемате влакна в пелетите?
Ако решите да допълнят диетата си фибри в храни. най-сигурният начин да се избегнат нежелани реакции - консултирайте се с вашия лекар. Увеличаване на размера на консумираната не трябва веднага, но постепенно мазнини. Също така се препоръчва да се пие много вода - поне 2 литра на ден. Консумира влакна в пелетите не трябва да бъде по няколко таблетки наведнъж, но в малки дози. Ако използвате други лекарства, хранителни добавки, се препоръчва да се вземат 2 часа преди да приемате лекарства или един час, след като вземете лекарството.