Fiber диета е от полза 8 и 10 съвета
Fiber нарича диетични фибри, съдържащи се във всички храни от растителен произход: зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови растения. Какво е храна растителни влакна? Това е част от растения, които не се смила, а има положителен ефект върху физиологичните процеси в организма. Така че, това, което е необходимо, диетични фибри, ако фибри насърчава загуба на тегло, както и в това, което тя съдържа продукти?
Обща информация за тъканта
Fiber е жизненоважно вещество за хората, но с развитието на хранително-вкусовата промишленост в нормален хранителен режим е крайно липсва. Днес светът преживява епоха на преработени или рафинирани храни, които току-що освободени от фибри. Например, след обработката на кафяв ориз полиран бял ориз, получена от различни култури - бяло брашно или бързо зърнени готвене, плодове - сокове, консерви и конфитюри. Или дори да вземе най-банален пример: рафинирана захар се произвежда от захарна тръстика. Така, продуктите от обработката на хранителни лишени влакна.
Всичко това значително улеснява подготовката на храна и неговата употреба. Но заедно с напредъка и на външния вид на рафтовете на голям брой различни рафинирани продукти, човечеството е изправено пред проблема с липсата на фибри в организма. Поради това е все по-популярни продукти като трици, който съдържа рекордно количество диетични фибри.
Fiber не се усвоява от стомашно-чревния тракт. Нашите ензими не са способни да разграждат диетични фибри, така че те да достигнат червата непроменена. Въпреки това, когато те се обработват полезни чревна микрофлора. Оптични и следователно са полезни за намаляване на теглото, и за нормална работа на стомашно-чревния тракт, и за прочистване на тялото от вредните токсини.
Фибрите в храните могат да бъдат разтворими и неразтворими:
- Разтворимите фибри. при контакт с вода се превръща в образец желе. Чрез разтворими фибри включват: боб, зеленчуци, плодове, морски водорасли.
- Неразтворими фибри. остават непроменени дори при контакт с вода. Те включват зърнени храни, семена.
За нормалното функциониране на тялото трябва да консумират двете разтворими и неразтворими растителни влакна. Те имат различни функции и не винаги са взаимозаменяеми.
8 предимства от използването на влакна за загуба на тегло и здраве
1. Адекватно прием на фибри значително намалява апетита. Неразтворими фибри под въздействието на стомашния сок попълнено цялата стомаха и да се осигури усещане за ситост за дълго време. Това е едно от основните предимства от използването на влакна за загуба на тегло.
2. Неразтворими фибри нормализира чревната функция. Тя предотвратява гниене процеси и спомага за лесното му изпразване. Това е особено вярно за тези, които ядат много продукти, които са трудно да се абсорбира и дори могат да предизвикат запек (включително не само "вредни" сладки и заведения за бързо хранене, но също така, например, месо и млечни продукти).
3. Използване на разтворими влакна са получени от тялото отпадъци и токсични вещества. Fiber е особено важно за загуба на тегло. Да се отървем от над телесните мазнини води до освобождаването на токсични вещества в организма и фибри помага почистване на тялото от токсини.
4. Продукти с незабавно влакна усвояване на захари в контакт с червата, като по този начин намаляване на освобождаването на инсулин и понижаващи гликемичен индекс храни. Например, кафяв ориз има гликемичен индекс от 50, и полиран бял ориз - около 85. Също така е мощен аргумент в полза на влакна за загуба на тегло. Освен това, диетични влакна са профилактика на затлъстяване и диабет.
5. Храни с влакна нормализира чревната микрофлора. Нормална микрофлора повишава имунитета. и липсата му води до обриви по кожата, лош тен, нарушено храносмилане, подуване на корема.
6. диетични фибри абсорбират холестерол и насърчаване на екскреция му от организма. Това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и кръвоносните съдове.
7. Груби влакна стимулират стените на дебелото черво, които предотвратяват образуването на злокачествени тумори. Съответно, намаляване на риска от рак на дебелото черво и дебелото черво.
8. Други ценни плюс потребителски продукти с фибри - намаляване на риска от камъни в жлъчката.
Както можете да видите, използването на фибри за загуба на тегло, и не може да се надценява за опазване на здравето. За съжаление, повечето хора пренебрегват природни продукти, давайки предимство на преработени храни без диетични фибри. Но ако решите да увеличите приема на фибри (за отслабване и здраве), ние Ви предлагаме няколко съвета как можете да го направите.
Съвети за прием на фибри и храни, съдържащи фибри
1. За добра работа необходимо тракт и отслабване влакно стомашно. Затова редовно ядат плодове, зеленчуци, ядки, сушени плодове, семена, бобови растения, пълнозърнести храни, трици или хляб, направен от пълнозърнест.
2. Ако е възможно, да се намали количеството на рафинирани храни, които нямат влакна. Т.е. Предпочитание кафяв ориз, хляб с тръстикова захар. Не забравяйте, че в млечни продукти и месо диетични фибри не е изобщо.
3. По време на топлинната обработка, количеството на фибри в зеленчуци за 20 минути смилане наполовина. Опитайте се да консумирате пресни зеленчуци или да ги готвя най-нежен начин, като ги добавите само в края на готвенето.
5. Меню пример. в която оставя дневна консумация скорост на влакна:
6. Запис за съдържание на растителни влакна са трици. Добавете ги към зърнени храни, супи, кисело мляко, то ще намали апетита и подобряване на храносмилането. Преди тези трици може да се накиснат в топла вода и изчакайте 20 минути, докато те се подуват. Ако вашата диета много зеленчуци, плодове, зърнени храни, трици, а след това не можете да ядете. Във всички останали случаи, продуктът е задължително.
7. Ако смятате, че не консумират точното количество диетични фибри с конвенционалните продукти, можете да си купите специални добавки. Фибрите могат да бъдат направени под формата на прах, гранули и дори специални барове. И продават като отделни видове (целулоза, хемицелулоза, лигнин, пектин, гуми) и комбинираните изпълнения.
8. При някои хора, консумация на груби влакна, дори в нормални граници, може да причини газове. Това се дължи на функцията чревната микрофлора. В този случай, консумират фибри на малки порции, постепенно регулиране на тялото си, за да го използвате.
9. целулоза абсорбира голямо количество течност, обаче е необходимо да се придружава консумацията на достатъчно количество вода (2-3 допълнително водно стъкло е 20-30 грама фибри).
10. Не използвайте влакното извън мярка. Тъй като това е сорбент за пречистване на тялото, заедно с токсични вещества могат също така да се покаже полезни микроелементи и витамини. Годни за консумация, фибри е незаменим материал за лицето, но не злоупотребяват с тях.
Учените са показали, че достатъчен прием на фибри значително намалява риска от много заболявания. Ето защо е важно да се яде пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и зърнени храни, семена и трици. Ефективно влакна за загуба на тегло, тъй като намалява апетита и помага за прочистване на тялото от токсини.