Евгений kazakeev - как да се превърне в кикбоксьор, или 10 стъпки за безопасност - страница 1

Създадена интелектуална система за публикуване Ridero.ru

Приветствия към вас, драги читателю и бъдеще кикбоксьор на страниците на книгата ми. Моето име е Евгений Kazakeev. Прекарал съм много години и лично преподава кикбокс. Практически опит имам достатъчно, за да споделя с вас.

В днешния свят на интернет технологиите хора загубили естествените инстинкти. Изправени пред реална заплаха, ставаш безпомощен - страх и паника заема над здравия разум. Но, притежаващ уменията на боец, ще ви спаси живота и защита на любимите си хора.

С този урок ще научите техники за самозащита на базата на кикбокс. Кикбокс тренировка помощ, за да се отървете от психическо и емоционално възбуда, депресия и подпомага тялото в добра форма. Sport - това е страхотно, и там няма да споря.

Всяка глава на урока - стъпка към безопасността. Общо 10 И аз се надявам, че след десет ще се превърне в истински боец, по-уверени и смели, силни и бързо.

Разбира се, едно четене на книгата няма да бъде достатъчно. Вие ще трябва да хвърли много пот, за да се постигне успех. Съветвам ви да не скочи в края на книгата и да овладеят всяка стъпка старателно преди да преминете към следващата стъпка.

Желая ви бързо обучение!

"Първата стъпка - това е най-трудно ...". Не помня кой го каза, но той е прав на 100%. Трудно е да се превърне нормален живот и да направи път за тежките тренировки. Hard отгоре само. Когато всички знаят, нали знаете, когато се опитвате и ще получите - той става част от живота си.

Аз няма да се придържат към някакви определени правила, но първата стъпка ще бъде наистина трудно. Така че нека да започнем с не предисловия.

Така че днес ние ще научите:

• Основи на процеса на обучение

• Как да се затопли

• Ефективност бойна позиция

• Защо трябва постоянно да се движите и как да го направя

• Упражнение за изпомпване на необходимите мускули

• Стречинг упражнения

Не казвам, че това е най-интересно урока. Но благодарение на него, вие сте изградили защитен процес висококачествено обучение.

Основи на процеса на обучение

Имате ли лично ежедневие. Може би за мнозина това разхвърлян, но обичайната последователност на определени действия в определени дни и в определени часове. Да упражнява донесе желаните резултати, трябва да се обучават най-малко три пъти седмично в продължение на най-малко един час.

Сега вземете календара. Вие трябва да изберете дните и часовете за обучение. Така например, от понеделник до сряда-петък, от 20.00 до 21.00, или вторник-четвъртък-събота от 19.00 до 20.30. Желателно е между тренировките, за да направя един ден почивка, за да се възстанови. Ако имате добра издръжливост, сила на волята и много свободно време, всеки ден обучение ще ви позволи бързо да се постигне желания резултат.

Искам да ви предупредя! След известно време може да се появи желание да се премести или отмени тренировката. Причините са различни: за спешна среща, на бурята, болки в мускулите, уморени по време на работа и т.н. Не го прави ..! Отглеждайте си воля. Не позволявайте на мързел диктува условия. Това е живота си и да се отправят към него. Това се очаква да бъде направено.

Всяка тренировка се състои от загряване (в началото), основната част и благополучно (в края). В съответствие с това правило, шансовете за нараняване ще бъдат сведени до нула.

Топло подготвя тялото за товари и управлява всички механизми, които участват в предстоящата тренировка. По време на упражнението загрявка подобрява еластичността на мускулите, подвижността на ставите, увеличава телесната температура с 1-2 градуса и се определя от работния ритъм на сърцето. Благодарение на загрявката, ще се избегнат наранявания и увреждания на ставите тренировка на тялото. От качеството на загрявката ще зависи от ефективността и полезността на цялото упражнение.

Затоплете в обучение

Топло отнема 10 до 30 минути, по време на която даден желаната нагласа за обучение. В кикбокс тренировка може да се раздели с общо и специално. Общият тренировка включва упражнения, които се използват във всички видове спортове (ходене, бягане, скачане, въртене, усукване, огъване и т.н.).

По-долу е примерен списък с упражнения, които можете са добре razogreyut за основната част от обучението.

Последователността на упражнения в движение, използвани в загрявката:

2. Работещи с левия закрепен стъпка.

3. Работещи с дясната закрепен стъпка (можете да редувате - два пъти във всяка посока)

4. Алтернативни краката направо накланящи към страната.

5. Алтернативни краката направо накланящи напред.

6. Алтернативни краката направо накланящи назад.

7. Високо повдигане бедрената кост (дърпа ръката палмови колене, простиращи напред).

8. заплитане на подбедрицата назад (токчета докосват дланите си, покриващи задните части).

9. хвърляне леко свити колене настрани при завъртане на тялото в обратната посока.

10. Mach прав крак напред, докато удар heteronymic ръцете на носа.

11. въртенето на таза (ляв и десен).

12. въртенето на тялото (ляв и десен).

13. Склоновете на тялото напред и назад (издърпайте пръстите чорапи крака, петата).

15. Скокове от повишаване на краката към гърдите.

16. скокове с изви назад (права ръцете и краката се изтегля назад).

17. Скокове с флексия (издърпайте пръстите чорапи крака, коленете, тя не се огъват).

18. Нормално ходене с възстановяване на дишането.

19. Walking гъска стъпка.

20. кръгови движения на преките ръце напред-назад.

21. Променлив разпределяне на директните ръцете назад (и. Н., Едната ръка на дъното, а другият в горната част).

22. Алтернативни пропускателни ръце пред "ножица" с оборот от тялото наляво и надясно (страна с порода рязко движение настрани - назад).

23. Въртенето на раменната става напред и назад (пръсти сгънати ръце на раменната става).

24. Въртенето на лакътя (над и далеч от вас).

25. пръстите в ключалката и въртящи се четки с едновременно завъртане на главата (ляво и дясно).

Вместо бягане, можете да използвате игри на открито (футбол, баскетбол и др.). Тогава основните загряващи упражнения се изпълняват без движение, на място.

Упражнения използват без движение:

• Завъртането на левия и десния крак (ляво и дясно).

• Крака рамото ширината на раменете колене въртене (активно и пасивно).

• Крака с коленете въртене (ляво и дясно).

• Склоновете на краката (крака с коленете не се огъват).

• клекове (20-30 пъти).

• лицеви опори с юмруци (15-20 пъти).

• торса в ръка (с една ръка на кръста, а другата се поставя над главата си на една страна, където е направена по склона).

• Наклонете главата напред, назад и настрани.

• "Пеперуда" и други упражнения за разтягане.

Упражнения на сайта могат да добавят упражнения от първия списък, ако не сте загрял достатъчно, за да се движат.

Отделно от това, за което говоря уникален симулатор, който се използва ефективно в загрявката и може да замести всички подгряващи упражнения. Това е ... нормално въже за скачане. Изненадани ли сте? Със сигурност такъв симулатор в дома си вече!