Есенна умора
Това есен. И някои от нас гледаше с тъга като избледняване някъде тяхната енергия и жизненост. Невъзможно е да се спи през нощта и през деня е много състояние на депресия.
Вие се чувствате безкрайно нещастен, наддаване на тегло, защото не можете да се отървете от неустоимо желание да безкрайно дъвчещи, а като на либидото ви става муден и пасивен. Вероятно трябва да изчакаме за завръщането на пролетта и на ясни и слънчеви дни, за да се чувстват отново свеж и динамичен. до следващата есен.
В началото на зимния сезон, от около 5% до 30% от нас попадат в такова състояние. Защо? "Защото, ако някои хора отричат слънцето, тялото им започва да работи в режим на икономия. Изглежда, че те спят зимен сън! "- казват лекарите за нас. Този проблем е свързан с един от най-хормон - мелатонин.
Тайните на мелатонин
В kontse70 hgodov-американски изследователи, професор Розентал и Леви намери в някои пациенти с депресия есенни мелатонин аномалии. Този хормон произведен от епифизната жлеза. И това е - това е до известна степен - на мозъка тиктака биологичния часовник. Мелатонинът се произвежда през нощта и е обект на редуване време на деня. Учените предполагат, че хормонът е един вид химичен контрол регулатор множество сезонни ритми. Те са открили, че премахването на мелатонин излагане на светлина помага да се нормализира нарушената функция (апетит, сън, тегло, либидо). Според тях, това е достатъчно за блокиране на мелатонин, излагане на тялото на бяла светлина в 2500lux. Пациентите есента депресия, изложени в продължение на три или четири дни, тази процедура е бил спрян изпояждате сладкиши и се върна при тях отново щастлив и весел.
Учените са развълнувани. Те откри нов заболяване ЕАД (сезонно афективно разстройство, или сезонна депресия, на Руски говорене) и нейното лечение - светлина. Въпреки това, той по-късно се оказа, че светлината тук е ефективен, макар че производството на мелатонин в организма не е прекратен като първата мисъл. По този начин, сложни механизми на хормон остават непознати. Но, въпреки това, въз основа на хипотезата, че се оказа фалшива, в резултат, учените все още са открили нова болест и нейното ефективно лечение!
Според европейската статистика, тъжен е причина за 20% от депресия. Жените са податливи на това заболяване, което е в състояние да се прояви в различна степен, като се започне от обичайните умората - четири пъти по-често от мъжете. На средна възраст са най-уязвими. И така, какво да направите, ако всяка вечер, връщайки се у дома, да се чувствате постоянно уморени и разбити или потъват в депресия всяка зима?
третира светлина
Ако настъпването на есента идва при вас умора, промяна в настроението, летаргия и непреодолимо желание да ядат бонбони, а след това са особено чувствителни към липсата на светлина!
Това е, което лекарите съветват:
В Европа пациенти с ЕАД предлагат сесии на фототерапия, което означава, че въздействието за няколко дни, няколко часа на ден, лампи, изкуствено възпроизвеждане на всички компоненти на слънчева светлина. За нас, като че ли е далеч в бъдещето, обаче, е, че докато зимата имаме повече време.
Как да се хранят през есента?
Храна, която ще помогне в борбата с умората, трябва да служи за две цели: да се предотврати намаляването на налягане и поддържа тонуса.
- Редовно се ядат храни, тялото ни за дълго време, за енергийните доставки, тъй като те се разделят дълъг и бавен. Това е в основата - бавно захар или, с други думи, зърнени храни. В идеалния случай, че всички люспи от зърнени култури за закуска, хляб и / или сладкарски ястия за обяд и вечеря.
- Редовно се яде на всяко хранене храни, богати на протеини, като белтъците - (. Мускулни, кръв, жлези, хормони) единствените компоненти, които могат да направят или възстановяване "благородно" на тъканите на тялото, което от своя страна се състои от протеини. Най-близките човешки протеини - животински произход и, намерени предимно в месото. Подобно на нашите по природа, те се усвояват по-добре. В допълнение, месо е важен източник на желязо и витамин В12 (срещу анемия).
- И накрая, също така е важно са храни, които са богати на минерали и витамини, тъй като те са в допълнение към собствената си роля в обмена, също са катализатори, които помагат за усвояване на енергийни елементи.
Така че това, което е все още там през есента?
Приоритет трябва да бъде сезонни продукти, тъй като това време те имат най-пресни, тяхната хранителна и вкусови качества се проявяват най-голяма степен, и най-важното, те са по-точно отговаря на нуждите на организма през този период. Природата мъдро подредени. През лятото тя ни предлага сочно, съдържащи много вода, плодове и зеленчуци, тъй като храната трябва да е лесна.
През есента на същата храна по укрепване и смислено:
- маслодайни плодове: (. кедър, орехи, и други), различни от орехи, фъстъци, бадеми, както богати на протеини, подобни по състав на месо, захар и мазнини (този, който е "добър"), и повече минерални соли (магнезиеви, калиеви). Не се избегнат тези храни, страх от наддава. Умората често идва като резултат от една небалансирана диета. Всичко - мерките на въпроса.
- гъби, те са по-богати на протеини от други растения, в допълнение те са реални депозити на витамин В, различни минерали и микроелементи.
- игра, и да лети, и тичам - това няма значение. Той разполага с всички предимства на месо от домашни животни, които не съдържат недостатъци (10-20% мазнини) в играта - само 3%. Във всеки случай, не изключват от менюто си месо, под претекст, че е дебел.
Достатъчно е да изберете стройна възможности: една игра - тя може да бъде една птица, заек, конско месо, черен дроб, и да го подготви, без мазнини (възпаление, се запържва на скара, печени във фолио, на пара или в микровълнова фурна).
Както за рибата, се конкурира благоприятно с месо, тъй като съдържа по-малко мазнини и мазнини са полезни, но рибата не може напълно да замени месо, тъй като тя е по-малка степен укрепва костите, не съдържащ различни аминокиселини и минерали.
умора врагове
Витамин С. Това е главно плодове: лимони, портокали, киви и др Витамин С - единственият, на витамини, целенасочено се бори с умората ... Той стимулира устойчивостта на организма към инфекции, насърчава усвояването на желязо, но - наполовина разрушена от никотин. Дневната нужда от него жени -
70 мг (ако пуши или бременни нарастване на търсенето) е повече от един pokryvetsya яде лимон, портокал или киви. По време на умора може да отнеме по-високи дози на таблетки, но във всеки случай, тази цифра не трябва да надвишава 1000 мг / ден, без знанието на лекаря. По-добре е да се вземе витамин С и съдържат продукти през първата половина на деня, тъй като това е вълнуващо.
Витамин Б. Основните елементи в смилането на храната енергия. Тя може да се тества своята липса на ограничена диета зърнени култури. Той, в големи количества, съдържащи се в бирената мая, както и в триците и покълнали зърна пшеница, които се продават в аптеките.
Магнит. От съществено значение за нервната равновесие, тя също така помага да се противодейства на умората. Дневна ставка: 350 мг / ден. Пример К 100 грама тъмен шоколад, какао богатият следователно и магнезий, съдържа 292 мг. Ако ядете шоколад с ядки, добавени към тях още и магнезий, съдържащи се в ядките. Шоколад ефективен срещу умора дори поради кофеин и теобромин (вещество, като преди всичко, психо-стимулиращите свойства).
Кофеин. Това намалява умората, стимулира мозъчната дейност и сърцето. Но ние трябва да се намери среден път в потреблението, тъй като, от една страна, той е в състояние да прогони умората, от друга страна, при предозиране, повдига нервност, безсъние, тревожност. Вие не трябва да се пият повече от четири чаши кафе на ден. Кафе сортове "Робуста" е два пъти по-богати от кофеин, отколкото "Арабика". Чай е богат на кофеин като кафе, но колкото повече той настоя, толкова повече танини развиващите се неутрализира кофеин.
Концентрирана енергия. А именно - бонбони: бонбони, стафиди, и т.н. Те са богати на захар, като по този начин - калории. Включено в най-черните моменти на мъка или дни, когато трябва да се направи значително физическо усилие.
ЕНЕРГИЯ в бутилка. Червеното вино в разумни дози (не повече от една чаша на хранене), има благоприятен ефект. Особено добър бургундско. Той е богат на минерали, витамини и желязо.