Елда диетично меню, съвети, съвети

Пролетта идва, а много жени търсят начин да се губят мазнини naedenny през зимата и да си възвърне стройната си фигура. По този начин, това е диетата на каша от елда: безопасен за здравето като цяло и в сила за бърза загуба на тегло.

Елда: митове за опасностите и ползите

Диетолозите от цял свят не се уморяват да величая тази евтина и проста за приготвяне на зърнени култури. Диета елда не съдържа мазнини - и следователно безопасен за черния дроб и панкреаса. Това е сложен въглехидрат, а дори и да съдържа протеини - и поради това е най-добрата гарнитура за отслабване души. Тя е с нисък гликемичен индекс - което означава, че може да се яде, дори от хора, страдащи от диабет.

Но има няколко правила, твърди, че е в нарушение на които биха могли да навредят на здравето на елда:

преди готвене зърно трябва задължително да мине през и изхвърлят черните и счупени ядките. В действителност, това не е необходимо: да не се запушват допълнението и изложени в по естествен начин от червата. Така обхождане на зърнени култури - това е просто губене на време.
напоена с вода и не варени елда може да предизвика блокиране на стомашно-чревния тракт. Също така е мит, че без значение по какъв начин ще бъде да накиснете елдата при готвене или просто дълъг престой в течността. Можете дори просто да го накиснете в кисело мляко - и един ден по-късно там тихо.
елда и ястия от него са забранени за хора с диабет. Това също е мит. Просто направи това зърно, поради ниската му гликемичен индекс, той не само не е забранено, но и отмъщение се препоръчва от диетолозите за диабетици.

Ако целта - да загубят до 10 кг

Най-добрата стратегия за вас ще бъде, както следва:

седмица седи на стриктна диета от елда;
в зависимост от здравословното му състояние се разтоварването на храни в рамките на няколко дни (не повече от три-четири дни);
Отново седмица практика моно-диета.

Такъв вид "суинг" диета няма да забави метаболизма ви и ще ви помогне да отслабнете ефективно. Опитайте се на диета, не тъгувай, не бъде сам - с една дума, не се провокира появата на стрес. нервната система в условията на недохранване на организма и са силно летливи, както и всяка грешна или празна дума, може да доведе до прекъсването на доставките. И ние не се нуждаем неуспехи - са решили да отслабнете, тогава трябва да отидете ясно към целта. Елда диетично меню за седмицата е по-балансиран от друга моно-диета.

Също така, опитайте се да най-малко един час всеки ден, за да даде на пешеходни зони, йога, стречинг. Ако преди това сте имали опит на фитнес или други дейности - това е възможно да се продължи в същия дух. Физически упражнения (дори ако тя е просто разходка бодро) ще създаде още по-голям дефицит на калории дневно - и ще се сринат още.

Ако целта - да загуби повече от 10 кг

Най-голямо тегло, толкова по-дълго ще трябва да загубиш. Яде мазнината може да е от десетилетия, но се отърва от всичко това желание за няколко месеца. Уви, чудото няма да се случи. Наднорменото тегло над 10 кг ще изисква целенасочена работа за промяна на целия начин на живот. Меню елда диета е идеална за тази цел. Ще трябва да се придържаме към стратегията за изхранване:

две седмици - на строга диета от елда;
След това, в зависимост от тяхното здравословно състояние сами да си отпуснете за кратко (една седмица) период от време, за да се върнете към предишните хранителни навици;
отново елда диета в продължение на 7 дни (или 14 - въз основа на ветеринарно отслабване при хора).

Можете да редувате седмици и елда протеинова диета. Или, например, елда и зеленчуци. Постепенно започват да се включи в живота си физическо възпитание - лека тренировка, стречинг, ходене. Всичко това ще помогне за ускоряване на обмяната на веществата и да се отърве от омразната излишната мазнина. Има и друг вариант-кефир елда диета за бърза загуба на тегло, веднъж дневно преди лягане за по-добър сън изпийте чаша айрян, но този вариант е подходящ само за любителите на млечни продукти.

Приблизителен диета елда диета за една седмица

Меню елда диета в продължение на 5-7 дни, ще бъде около един и същ за всички хора на диета. За протеини насищат няколко пъти в седмицата можете да си позволите по-ниско съдържание на мазнини извара, парче варено филе или чаша обезмаслено кисело мляко. Всяка специална рецепта за елда диета не съществува, на базата на цялата диета - това е обичайната каша, напоена с вода или кисело мляко.

Първо хранене - 100 грама потапят в една нощ елда вода. Сол, подправки, захар - всичко стриктно изключени. Масло в овесена каша добавка също забранено. За десерт можете да ядете 100 грама обезмаслено кисело мляко (за насищане на мускулната протеин), изпийте чаша зелен чай без захар (за кураж). За обяд, ние ядем чиния с елда, напоена с парче варено пиле. За ситост може да се пие 200 грама пилешка супа (която остана след приготвяне филе) - но не забравяйте, сол и други подправки да се използва не е желателно. Последното хранене - една чаша обезмаслено кисело мляко - това помага за подобряване на храносмилането и да добавите към диетата малко повече протеин.
За закуска - в навечерието на пара елда, не повече от 100 грама. Една чаша чай без захар. Обяд - пилешка супа, елда. Може да бъде индивидуално (като "първи" и "втори"), и могат да се смесват - и ще получите диета елда супа. Не забравяйте - сол, подправки, захар - всичко абсолютно изключени. За вечеря, чаша чай, и 100 грама елда зърнени култури.
Проверете настроението си: не се появи в тези два дни, слабост, умора, виене на свят? Ако отговорът е да - добави елда за закуска, в допълнение към един банан. Банан помага подхранваме мозъка прости въглехидрати. Останалата част от диетата трябва да бъде същият като предишния ден.
Първо хранене остава същият, той е на 80 100гр потапят в една нощ елда вода. Обяд - пилешка супа, елда. На вечеря - чиния с елда, ако много се дразнели глад - можете да ядете една опаковка от ниско съдържание на мазнини извара.
На закуска - чиния с елда, напоена една нощ в нискомаслено кисело мляко. На закуска можете да ядете малък банан. Обяд, както обикновено - супа от елда 200 г пилешки бульон и 100 грама елда. Последното хранене - една чаша обезмаслено кисело мляко или 80-100 грама елда.

Захранване след диета елда

Разбира се, ако след елда диетично меню за почивка седмица и се изправяш на вредни продукти (бърза храна, шоколад, торти и други прости въглехидрати, колбаси и свинско месо, и т.н.), цялата диета ще дойде до нищо. Пострадала отвес връщане в рамките на няколко дни. Ето защо, на изхода от храната - е ключът към гарантиране, че кг не са се завърнали.

Добави продукти (зеленчуци, плодове, млечни продукти, говеждо месо, риба) в диетата си бавно, много внимателно. и проследяване на следващата сутрин движението на номера на кантара. Така например, в първия ден след излизането на добавите към диетата на елда се запознаят парче варено говеждо месо. След още един ден закуска, добавете няколко ябълки. Такъв подход не само няма да наддават на тегло отново, но да загубят няколко килограма.