Експлозията на бицепса - как да го направя правилно

Мускулите на ръцете, особено на бицепса, са един вид индикатор за нивото на фитнес спортист - културист, негова запазена марка. Въпреки това, на бицепса не са толкова големи мускули, като коремните мускули, и да получите добра сума на понякога е много сложно. Можете да тренирате в продължение на месеци или дори години, и бицепс упорито отказва да расте, независимо от факта, че другите мускули са се увеличили значително. Това се дължи на еднообразието на обучение, въпреки че можете да промените програмите за обучение и интензивността на натоварването, резултатът е все още да не е, или ще трябва да чакаме много дълго време.

В тази ситуация, може да помогне на технологията на така наречените "експлозия" на мускулите, той се състои в това, че поне веднъж в месеца, след повтарящи обучение, направени "експлозивен" обучение с напълно различен изглед и натоварване интензивност.
Рутинна тренировка може да изглежда така:

1. Основна гимнастика (бицепс с щанга състояние, стоящи бицепс гири и т.н.)
2. "изпомпва" упражнение (Scott седи 45grad гири. И т.н.)

Когато това се прави обикновено 4 базови упражнения - 6 комплекта на 4 - 6 повторения. в "инжектор" 4 комплекта 8 - 12 повторения.
Взривни упражнение (не повече от 1 път в 2 седмици, и за предпочитане 1 път на месец)

1. Основни упражнения (бицепс постоянни щанга 1-12 1 - 10 1-8, 1-6, 1-8, 1-10, 1-12), първото число - броя на комплекти, а вторият - на брой повторения. Последните два подхода трябва да се извършват с подкрепа.
2. подаване изпомпва (бицепс обратен захват 1 - да спре).

След това обучение, което трябва да си вземе почивка най-малко една тренировка, а след това продължи да си тренировка. С правилното изпълнение на тези препоръки, ще постигнете много добри резултати в кратък период от време. Успех с вашите тренировки.