Ефективното упражняване с претеглянето на краката и ръцете, гърдите и задните части

Отслабнете без вреда за здравето и бързо да доведе фигурата, за да се помогне на обучение с тежестите. Кажи ми честно: Смятате ли, често използват тежести по време на тренировка?

Като правило, дори хора, които водят активен начин на живот, и плаща много време спортувате, несправедливо пренебрегне този комфортен обвивка, което позволява значително да се подобри резултатите. Особено, ако се упражнява с тежестите за пресата на облекчение и отслабване на краката редовно, допълвайки класовете подходяща диета - с преобладаване на храната протеини и въглехидрати намалени акции в дневния хранителен прием.

Теглата представляват специален компактен фитнес уреди, които могат лесно да се носи на ръката или крака и може да са с постоянна или променлива тегло. Препоръчително е да се закупят модел с регулируем тегло: добавяне или премахване на част от товара, можете да варира товара - например, за извършване на упражнения с претеглянето на задните части, помпата и натиснете по-голяма тежест и физически упражнения, за да се намали теглото на ръцете.

Купете претеглянето може да бъде в спортен магазин: насипни нерегулирани модели са по-евтини (теглото им може да варира от 500 грама до 3 кг), регулируема - по-скъпи. Не забравяйте, че с чести тренировки за отслабване на организма постепенно да свикне с натоварването, което сте я предоставили, и теглото на претегляне агент избран първоначално, в крайна сметка престава да се усети и да се даде тласък на развитието на мускулите. Ето защо, ако е възможно, по-добре е да си купите регулируеми тежести.

Защо упражнява с претеглянето на краката и други части на тялото, така ефективни? Дори малко повече тегло прави мускулите ви да работят по-трудно. Класове с повишена издръжливост претегляне (така до такъв метод често се използва за обучение спортисти, например, пътеки), отговарят на яснота и прецизност на движенията и позволяват индивидуално обучение на местно ниво в мускулите, които се нуждаят корекция.

Ако искате да се подобри формата на задните части или ръцете, бедрата или мускулите на прасеца - да включат в програмата поне няколко упражнения с тегло. Не се стреми да незабавно да предприеме най-тежкия товар - наличието на "makeweight" не се нарушава техниката на изпълнение на движенията.

Упражнения с тежестите за бърза загуба на тегло

Така че сте решили сериозно да се заеме с фигурата. За да започнете да се определи кое място щете внимателно всичко правилно. Ако това е бедрата, корема, бедрата - фокус върху работата с упражненията за краката с тежест, ако ръката или рамото, торс - претеглена страна. Ние предлагаме универсален списък от най-ефективните техники за тези, които искат да намалят теглото си и точно работят на "проблемните области".

Упражнения с корекционния коефициент за отслабване в краката област, корема и задните части:

1. отстраняване крайник напречен. Начална позиция - Застанете изправени, краката прилягат добре в повърхността на пода, докато можете да за удобство, поставете дланите си върху бедрата си. Изберете подкрепа на крака, например, дори и да е прав, а след това започнете да се движите, леко огъване на лявото коляно. На издишайте, ние разпредели левия крак встрани (така че да не загуби равновесие), вдишания - да се върна. След приключване на необходимия брой повторения (обикновено започват 10-15), промяна на краката;
2. Вдигане крака от легнало положение. Позволява седалищните мускули, външната и вътрешната част на бедрото, корема. Легнахме на негова страна, се основава правото си лакът на пода, лявата му ръка си поставили за стабилност. Ляв огънат крак в коляното и сложи крак на пода, нали - да извлече напред и леко повдигнете на издишването, запазвайки стабилна позиция. Всички движения трябва да бъдат ясни, таза не трябва да смаже преди. Инспираторно пропускат крак. Извършване на 10-15 повторения и променя позицията - лежат на лявата си страна и повторете упражнението за левия крак;
3. Повишаване на краката на скарата на колене. Идеалният упражнение за седалищните мускули и флексорите на долните крайници - трицепса. Коленичи и се опира ръцете си на пода. Позата трябва да е удобен и стабилен. Дърпане на левия крак и сложи пръсти на пода, поддържане на плосък гръб положение и огъване на талията. Сега издишайте бавно повдигнете крака на максимума нагоре и вдишания - връщане в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти, а след това се промени на крака;
4. Водещ краката назад. Просто и популярно упражнение. Станете гладка, свържете подножието и се опира ръце на кръста си. От тази стабилна позиция докато издишате бавно разпредели направо левия крак назад, доколкото е възможно, като същевременно продължава да се запази Право тяло. Ако започнете да се напълни - така се прекалява: ситуацията трябва да остане стабилен през цялото време. Правейки 10-15 повторения, отидете на обучение на десния крак.

Упражнения с претеглянето на гърдите и ръцете:

Лекарите не препоръчват използването на снаряди за претегляне на костни фрактури, разширени вени, нараняване или възпаление на ставите, навяхвания, тежка миопия или астигматизъм, камъни в жлъчния мехур или бъбреците, както и при някои заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и дихателните пътища.