Ефективни вода аеробика за отслабване

Всеки знае, че който и да е спорт - това е добре за здравето на физическото тяло, но също така трябва да се повиши морала на духа, тъй като отдавна доказа, че този спорт - най-добрият антидепресантите.

И ако добавя към всичко това лесно и бързо да се отървете от излишните килограми, както и изтриване на "портокалова кора", че глупав, за да се лиши от най-хубавите неща.

Водна аеробика - това е просто един и същ спорт, който лесно ви позволява да комбинирате всички по-горе предимства, но в същото време това не води до потен и уморителни сесии, които също се намират в "сух" видове фитнес.

Какво е водна аеробика? Това, което тя направи и защо е полезно всичко, което похвала? Ако разчитате на самото име, можем да заключим, че това е аеробика във водата, а това е абсолютно верен отговор.

Всичко, на първо място, това е най-известният упражняването вода - плуване. Все пак, това не е вярно, плуване - това е последното нещо, което ще се прави в аеробика вода, така че хората, които не знаят как да плуват, и поради тези причини, които не искате да отидете на басейн, можете да дадат зелена светлина.

Нивото на водата, с която се провеждат класове по водна аеробика, обикновено от 1 до 1,7 м, в допълнение, ако водата над талията дълбоко, Занятията се провеждат в специални парапети. Така че тези, които се страхуват от удавяне, можете да диша спокойно, че е трудно да се направи точно.

Защо водна аеробика толкова ефективни за загуба на тегло? Много просто, когато сте в басейна, а след това на човешкото тяло винаги се стреми да се запази топло, дори и ако температурата на водата е удобно за него в момента.

Ето защо по водна аеробика, така интензивно насърчава загуба на тегло, защото метаболизмът се ускорява значително през този период. В допълнение, по време на разрушаването на всички видове упражнения във водата, тялото е изложено на всички видове вибрации, в действителност, ефектът от Hydro, която насърчава активното изчезване на целулита, увисването на кожата става по-еластична и мускулна дойде в тона, но мускулна маса не е особено повишен.

Така че класовете по водна аеробика - това е чудесен вид фитнес е за големи хора, шофиране допълнително тегло, те няма да купуват ново под формата на мускулите.

Когато тялото е напълно подготвен, както и значително по-тънък, а след това можете спокойно да се пристъпи към "земята" Спорт, където можете да получите мускулна маса много по-бързо и по-интензивни.

Между другото, още един неоспорим плюс водна аеробика - е, че почти всички от тялото е постоянно под вода, така че в класната стая не може да опита излишни комплекси, всички скрити от любопитни очи.

Във водата, телесното тегло не се усеща в пълен размер, така че натоварването на сърцето и краката са на практика няма, но благодарение на съпротивлението на занимания по аеробика вода вода са по-скоро ефективни.

Какво е необходимо за вода аеробика?

Първата стъпка е да се уверите, че не е нужно да противопоказания за практикуване на този спорт. Обикновено, преди да започне класове в басейна, трябва да се подложи на медицински преглед.

Водна аеробика забранено да осъществяват хора, които страдат от полови инфекции, цистит, или всякакви други настинки.

След като се уверите, че не е нужно да противопоказания, че е необходимо да отидете в магазина и да си купи парче бански, ако не искам постоянно да правилно lyamochki по бански костюм и гумени капачки за басейна.

Друг плюс водна аеробика, е, че тя няма възрастова граница: тя може да се справи с двете млади момичета и жени на средна и напреднала възраст.

Между другото, този спорт е много полезен за бременните жени и момичета, защото лекарите отдавна твърдят, че един активен начин на живот не е полезен само в даден момент, но задължително. Изключване само конкретни случаи на противопоказания.

Вода аеробика, за разлика от други спортове, премахва напрежението в краката, а също така улеснява тежестта на гърба, в резултат на бременната жена може да се чувства много по-добре. Повечето жени, които са били ангажирани в водна аеробика по време на бременност, може да се похвали с факта, че на труда са били много по-спокоен и по-малко болезнено.

Как е урокът на водна аеробика?

Дейност, както и във всички видове фитнес, той работи доста стандартни: всичко започва с малко загряване, последвано от проучване на мощността на товара цикъл на мускулите със специално оборудване, последвано от лек стречинг.

Между другото, ако никога не е играл спорт, а след това най-добре е да се присъединят към групата за начинаещи, където упражнения се провеждат само на 20-25 минути, а след като сте там, запознати с това, можете да продължите по обичайния групата, когато продължителността на обучението е 45-60 минути.

Като оборудване, което обикновено се използва akvapoyas, която може да служи като тежко вещество и помага да се поддържа тялото в изправено положение.

Можете също така да се ангажират с akvagantelyami и akvashtangami, които обикновено са изработени от пяна. Понякога упражнения се водят на специален претегляне велкро и akvaperchatkami, че приличат на жабешки крачета с ципест.

Преглед на по-голямата част от момичетата и жените, които са се опитвали да си представим, аеробика, казват, че процеса на отслабване, което наистина става доста бързо, често в само месец можете да загубите okolo6 кг, но със сигурност не трябва да е особено силна, за да се опре на храна. Повече вода, както и плодове и зеленчуци - това е вашата основна мото в момента на вода аеробика.

Целият процес на обучение ще бъде водена от инструктор, който ще покаже упражненията, както и да гарантират, че те се изпълняват правилно. Следователно, качеството на обучение, в много отношения, ще зависи от това, така че с избора на фитнес инструктор по-подходящ толкова сериозно, колкото е възможно.

Разбира се, водна аеробика може да се практикува само по себе си, за това ние даваме пример с няколко прости упражнения. Въпреки това, ако не си играл на спорта, след това ефективно, разбира се, ще бъде сесии с треньор.

Водна аеробика упражнения за отпадане на тегло

Опитайте се да тече във вода. За тази цел, нивото на водата трябва да бъде не повече от до гърдите. За 15 минути, следват план, опитвайки се да се повиши, колкото е възможно по-горе краката си, размахва ръце в същото време, както, когато работи.

За изучаване бедрата и задните части, можете да направите следното: прав крак в разгънато положение трябва да се повдигне толкова високо, колкото е възможно, и след това да го вземе обратно и пуснете. Ние извършваме тези движения 15 пъти за всеки крак.

Обратно база на странична, повдигнете краката напред и да започне да се направи упражнението "ножиците", а не пропуска краката под първоначалното ниво. От една и съща позиция, можете да направите упражнението "велосипед".