Ефективни упражнения за отслабване

Всяко упражнение изгаряне на мазнините в тялото. Въпреки това, в зависимост от вида на процес ще се развива в по-голяма или по-малка степен. Ето защо, ако сте решили да отслабнете чрез упражнения, а след това по-бързо постигане на желания резултат трябва да прави упражнения, не са всичко, нали знаете, и най-ефективни.

Аеробна дейност.

Първо, трябва да знаем какво е най-добре да изгаря мазнините, и, съответно, да ви помогне да отслабнете по-бързо от аеробни упражнения. Аеробни означава с консумация на кислород. Т.е. упражнения, където основният източник на енергия ние не използваме храна и кислород. Тези видове товари могат да включват бягане, плуване, колоездене. кънки, ски и др ..

Ето защо, ако сте се насочили се да намалите теглото си, а не набор от мускулна маса, и физически упражнения трябва да се изпълняват предимно аеробно.

Работещи и джогинг упражнения

Не спорт-достъпни, отколкото работи. Можете да тече навсякъде и по всяко време. Поради това, на базата на физически упражнения, за да отслабнете, трябва да го вземе работи.

В друга статия, от която ще научите по-ефективни принципи за отслабване:
1. Как трябва да работи, за да поддържа форма
2. Възможно ли е да отслабнете трайно
3. Интервал тичане или "Фартлек" отслабване
4. Колко трябва да изпълните

униформа бягане

Ако не консумират големи количества въглехидрати, това означава, че мазнините в тялото ви ще бъдат изгорени в 20-30 минути след началото на подготовката. Ето защо, за да отслабнете с помощта на единна джогинг, бягане нужда да се не по-малко от 40 минути. И това не е всеки майстор. Освен това, след известно време, обикновено 3-4 седмици, тялото се използват за такова натоварване, и престава да се откажат от своите мастните депа. И още по-дългосрочен план полза за загуба на тегло. Въпреки това, поради факта, че по време на движение подобрява обмяната на веществата, дори и на 10 минути от джогинг всеки ден все още се възползват.

Неравен тичане или Фартлек

Ако дори работи, не работи, или не може да работи по-дълго от 20 минути, най-доброто решение за загуба на тегло за вас ще Фартлек. Многократно е показано, че този тип състезания е най-полезно с рений от гледна точка на изгаряне на мазнините. Фартлек е тичане, редуващи се с ускорения и ходене. Това означава, че може да работи на 2 минути лесен план, след това направете ускорение за около 30 секунди, а след това се върна и да ходи на 3 минути, и така се повтаря 6-7 пъти. В зависимост от вашето физическо време за ускоряване на данни, разходки и лек джогинг може да се променя. Колкото по-силно и да сте, толкова по-малко трябва да имаш време да се разхожда и по ускорение. В идеалния случай, разстоянието не трябва да бъде на всички, и по време на ускорението да е около 2-3 пъти по-малко време на джогинг.

С такъв работещ орган не може да свикне с натоварването, тъй като тя винаги е различна, както и загуба на мазнини, винаги ще се случи.

джогинг тренировка

Има редица упражнения, използвани от спортистите за тяхното тренировка. Те се наричат ​​специални или джогинг. Както и Фартлек, те са много добре изгаря мазнините, но също така, в зависимост от вида, за обучение на различни мускули на краката и на пресата.

Основните видове работи упражнения, които са полезни общо с загуба на тегло, включват: работи с високи бедрата повдигане, скачане на един крак, високи скокове, бягане стълби, стъпала, работещ на прави крака.

Сега нека да поговорим за всеки поотделно

Работещи с големи подемни бедрата - добре трениран бедрата, премахва мазнини от бедрата и корема. По време на това упражнение, за да активирате не само краката, но и пресата.

Извършване на своята стойност на разстояние 30-40 метра. От друга страна, можете да се върнете пеша или почивка от 30 секунди и да изпълнява отново.

Скачането на един крак - тренира краката, премахване на мазнини от бедрата и задните части. Най-доброто упражнение за изгаряне на мазнините в областта на таза. Също така бе треньор на пресата и страни, като същевременно скача да се опре на една страна, за да се запази балансът.

Извършване на това упражнение: стои на един крак, а вторият без отпадане на земята, за да ниски скокове за опорната част на крака, притискането на тялото напред. След това променете крака и скочи още на следващия.

Високите скокове - премахва мазнини от бедрата и задните части.

Упражняването: притискането на тялото нагоре и леко напред, опитвайки се да скочи на възможно най-високо в подкрепа на крака. В същото време активно се помага с ръце.

Работещи Странични стъпки - също е добре трениран задните части.

Стоейки лявата страна по посока на движението, на левия крак се оставят настрана, правото по едно и също време на старт от земята в ляво лети, доколкото е възможно. По време на полета, трябва да дръпнете десния крак на ляво. Това упражнение се извършва на всички часовете по физическо възпитание, толкова сложно обяснение няма да доведе до проблеми в изпълнение.

Упражнението може да се направи по различни начини: по един начин от една страна към друга, или да се редуват по време на шофиране един и от другата страна на два етапа. Тук всеки избира за себе си.

В допълнение, упражнения за крос-кънтри, които оказват влияние върху специфични области на тялото. Те помагат ефективно да се справят с мазнините в тялото, като всеки аеробни упражнения изгаря мазнините, а не само в областта на основните въздействия, но също така и в организма като цяло, макар и в по-малка степен.

упражнения за ръцете

Паралелни упражнения за крака, за да правят упражняването на ръцете си. Най-ефективни могат да бъдат наречени лицеви опори от подкрепата, набирания и серия от упражнения с гирички. За упражнения с гирички, ние няма да кажа, тъй като за загуба на мазнини е възможно да се направи редовни лицеви опори.

Лицеви опори могат да бъдат най-различни начини. Това зависи от вашите цели и физически способности. Ето защо, ако не можете да направите лицеви опори на пода, започнете да правите лицеви опори на масата или бар инсталира на всяка площадка.

Има три основни вида лицеви опори: тесен захват (дланите, поставени една до друга и изцедени Влаковете трицепс и премахва мазнините от задната част на рамото.), Конвенционални захващане (ръце около ширина на раменете Trains бицепс и гръдни мускули.) И широки сцепление (ръце поставени като Тя може да бъде по-широк. Trains гръден мускул и latissimus гръбен. бицепс и трицепс в по-малка степен). В зависимост от това, което трябва да се обучават, а когато най-мазнини, възможност за лицеви опори и да изберете.

Коремни упражнения

Не вярвам, че разклащане новини, а не да правиш нещо друго, можете да премахнете стомаха. Можете да направите корема силно и дори може да се появи кубчета. Едва сега те са скрити дълбоко под слой мазнини. Ето защо, коремни упражнения могат да се правят такива, от обрати и завършващи повдигане на крака в менгеме от напречната греда. Въпреки това, без аеробни упражнения, които са описани по-горе, на мазнини, няма да си отиде.

И най-важното, не забравяйте, че за да се постигне бързи резултати, в допълнение към физически упражнения е необходимо да се научат как да се хранят правилно. Имайте предвид, не седят на диета, и то е, за да се хранят правилно.

Ако сте открили грешка в текста, след което моля да ни уведомите, като маркирате дума или фраза, с грешка и натиснете Shift + Enter или тук.

Сходни публикации: