Ефективна тренировка, но забравил миналото ❷kotorye отново станала популярна, скритата потенциал

Ще започна поредица от статии за забравените, но ефективни упражнения, които са забравени или защото пазителите на тайните им бяха силни мъже от миналото! които не са били в нашия смисъл, тоест, те бяха или циркови актьори, или да извършва подвизи на сила, а като спорт го веднъж не се счита, но съжалявам. Много талант е потънал в забвение, преди светът да знае за тяхното величие. Втората причина за непопулярността на много интересни упражнения не по-малко тъжни.

Защо е необходимо да се включат в обучението необичайно (забравен) упражняват своите функции

Както отбелязах, набира популярност е, че по-очевидна, като хората видят, че ръката, най-забележителната е бицепс мускул върху него и те се разклаща, не мисля, че бицепса отнема не повече от 30% от ръцете на най-голямата мускулна ръцете е трицепса.

За да докаже своята точка за още един пример за това, което трябва да бъде обучението на трицепса. трицепс извършва колкото три функции. Но по някаква причина, обучени само едно разширение на лакътя, не разбират, че за най-добри резултати, което трябва да се обучават всички функции, но има няколко hochetotkryt анатомия атлас за да видите как мускулите, може да има такъв характер, но не мога да направя нищо, докато ще знаете, че го правя добре, и да се направи това, което трябва да знаем за този проблем, ако не всички, но много. Малко по-разсеяни от темата, но искам да предложи да положи очите си на упражнения демона, че не е направил повече от един спортист от миналото, и така несправедливо забравени благодарение на своята "скрита" сграда, която не е веднага да видите.

За да се убеди напълно ви цитирам един пример, помислете за вдигане на тежести го конкурентна движение е идиот и повдигача, и може да се види, че едно натискане се състои от три части, след като е ясно, че всяка една от тези части трябва да се обучават индивидуално, но в движение вдигане на тежести, с оглед за по-лесно и по някаква причина хора дори не се опитват да ги разделят един от друг, и това е тъжно.

В действителност културизма основава цирк диктатор и много щангисти спечелиха допълнителни конкурси в културизма, ясно е, че сегашното ниво е такова, че направо действа от няколко вида спорт е практически невъзможно, тъй като тя отнема много тясна специализация, но все пак има и такива спортисти, които действат едновременно Николов и културизъм например Стен Eferding. Dzhonni Dzhekson, тези спортисти не просто се появяват, но печеливши при много високи нива в двата спорта. Между другото, ако се вгледате в тяхното обучение, тогава вие ще бъдете изненадани, че те използват малко ние обичайно упражняване. И всичко това защо. тъй като те трябва да използвате упражненията за да им помогне и в двете дисциплини. Тези упражнения са трудни за извършване, но това е тяхната тайна до по-трудно упражняването така че е ефективна.

Забравена упражнение последно

Първият подобен упражняване, че едва ли някога видите, и ако видят нещо не го подозират за нейната ефективност:

Мисля, че ще продължим да говорим за упражненията на някои единици, което е, сега има един блок от упражнения като седнем на такъв изготвен и така нататък, че е бил поне малко структурирана. Така че ние не се разсейва, ние продължаваме да се рови в упражняването на клек блок.

Zercher клекове - един вид коремни преси, че дойде с Херкулес Unit Zercher в най-добрите си години, около 30-те години. Има различни мнения като главата му е изкачил да се обучават по този начин, някои казват, че той вярва, че клякам багажник значително улеснява робот, и той се опита да направи упражнението по-тежък, колкото е възможно. Други казват, че той не е имал пари за багажник, аз проверих и се оказа, че това е само клеветите на завижда. Има две версии на това упражнение, те се различават в първоначалната позиция на лентата:

Род се разтваря в лакътя. Първият вариант се нарича "пъхна Zercher" такъв, какъвто е и първоначално да има упражнение, че е изобретил спортист Zercher на стелажи започнаха да се сложи едва наскоро. И двата варианта са ефективни, както и двете основните и спомагателните упражнения. Zercher клякам строят "prisyadatelnye и тягови" мускулите особено долната част на гърба, е, ако говорим за опцията, когато лентата на пода. Поради факта, че трябва да се наведе толкова много мускулна силно опъната, а това става много трудно да се щам, така че в този вариант, теглото няма да е много чувствителен, но ефектът ще ви зарадва. Друг важен момент е, ако сте висок или с гъвкавостта имате лош, а след това на пода няма да бъде в състояние да заеме поста, за да се използва шина (стойка). Във второто изпълнение, когато лентата е на спирките и започнете да клякате от изправено положение, като се използва един много уважаван тегло естествено амплитуда на движение не е толкова голям, колкото в предишната версия, но теглото на съответния. Тези клякам са много добре изградят сила крак. Чипът на тези упражнения е, че летвата е ниска, което го прави по-лесно да се запази балансът, и на свой ред има положителен ефект върху използваните тегла. С тази уговорка, почти целия товар на краката и гърба само леко се огъва. Съвременните спортисти са отишли ​​по-далеч и да излезе със специална "колан" за тези клекове своя чар е, че лентата не е необходимо да се запази ръцете си и можете да регулирате височината на позицията на бум.

Клекове с щанга над главата си - друга опция клек, който на пръв поглед изглежда, безполезни, или необходими само по вдигане на тежести. Сега си представете, че имате нужда от нещо да се движи или бутам, разбира се, че ще се почива в ръцете на този въпрос, но основният ефект ще бъде да се създаде крака, а сега ми кажете, че първото предаване? природните ръце. Изводът трябва да се направи така, че ръката може да издържи на натоварването, че те преминават краката си. Между другото това е преди всичко за бокса, като удар започва с крака в тях се появява повечето от енергията на удара. И не ме обърква е, че щангата е над главата, и изглежда, че това упражнение не е за това вече не е валидна в допълнение към делтоиди и истински ръце не могат да държат с тегло, което е в състояние да се вдигне на крака. Но kakraz в осигуряването на цялата тайна. Само имайте в тази позиция на бара е много трудно, така че след това упражнение, цялата раменния пояс е напълно iznemozhen. Както един американски Powerlifter клекове с щанга над главата си ли се превръща в животно, това ти дава сила. Това упражнение ще ви накара да направите вашата гъвкавост, защото толкова малко хора ще могат незабавно да правя упражненията, дълбоки sazhayas и не падат на бара.

Това упражнение се различава от всички други видове от клек, че не е насочена към мускулите. Тук основният проблем е да се научи на мускулите да работят хармонично, едновременно развиване на силата на малките мускули. И така, малко се говори за изпълнение на техниката. Замяна на летвата за клекове, podsyadte от нея за клек само разбере много добре, отстранете лентата от кошниците и shvungom го изтръгне нагоре. Не се опитвайте да изтръгне от ръцете на вас всички трябва да направят повече ръка-крак работа ще пее. Когато лентата се изстисква с протегнати ръце над главата си, и тя ще бъде в изходна позиция. ширина Feet рамото-широк намира само ненужно. Легни до дъното на първия завой от коленете и само след няколко спад надолу, започват да вземе таза. Опитайте се да запазите тялото възможно най-високо. Спуснете се винаги по-долу успоредно, защото само в областта на бедрата паралелни с рамото на пода е в неудобно положение на ръцете и да започне да отиде в предната част, но ако сте точно под долните таза, тя ще бъде по-лесно да стане по-специално тези, които имат лоша гъвкавост рамото. Също клякам над главата си е задължителна програма krosfita.

Клекове Gakenshmitta - е упражнение изобретил rusky спортист Gakenshmit го по принцип и действат върху мускулите е много подобен на клек основната разлика е, че Zercher барът е на гърба и се държи в ръцете си. То се извършва, както и тяга (както правя тяга), но гредата зад краката. Клек gakenshmitta похвала, но малко, проблемът е да го направиш правилно, е необходимо, първо, да има дълги ръце и къси тяло, меко казано, че може да направи хората с определен тип тяло. Бъдете интересна, но ако тежите около сто и дори бедрото бицепс добре развити, ще бъде много неприятно да го направя. Дори и аз не знам защо се сетих за това упражнение, и изведнъж някой ще излезе. Смята се, че това е идеалният вариант за тези, които имат проблеми с гърба, тъй като в това упражнение много малко те са в края и малко тегло. Но, от друга страна, ако имате неправилен тип конституция кръста ще се огъват много, аз се съмнявам, че това ще се отрази положително на здравето на гръбначния стълб.

Някак си, всеки забрави за толкова ефективни, достъпни за всички, а малко по-скъп метод за обучение. Прескачане на препятствия е много добра за развитието на бързина, скорост-сила и подобряване на участък рефлекс. Бих разделил скачане на три нива на трудност:

• Конвенционални високо
• Дълбочина скокове
• Скачане на скок в дълбочина

Стоейки - което означава, че преди да скочи флексия на тазобедрените и коленните стави са, но незначително. Минус тези скокове е, че дори и с използването на допълнително време тежести напрежение ще бъде много незначително. Вторият вариант от седнало положение е наистина ефективен, до такава степен, че в един скорост тренировка ще трябва да изберете коя е тази между смотаняци и скача, и двете упражнения вече е твърде много. Седнете на ниска кутия или пейка, отпуснете се и бързо скочи. Това е много важно, за да знаят как висок скок нагоре, трябва да има и нещо друго, на която ще преминете. Ако състоянието на спокойна заседание позиция да скочи повече от един метър височина и след това използвайте допълнителни тежести, но не прекалено тежък, така че може да скочи най-малко един метър.

След като в клек с щанга на раменете си, ще надделее над две от собственото си тегло може да отиде да скочи в бездната, ако вашият пакет не стават по-силни, а вие се извършват далеч от такива скокове, че вредата ще трябва да чакат дълго време, така че не бързайте. Дълбочината, на които скока, за да изберете и изберете според собствените си чувства за силата на вашите връзките и сухожилията, ако почувства дискомфорт дълбочина скок намалява. Започнете с 50 см, не е нужно да скочи върху прави крака, а в позицията на Седа, или бедрата си успоредно на пода. Вашата задача не е просто да се наведе и да се преодолеят кинетичната енергия на тялото въвели в полет, така че неговото закаляване прекарал известно време, колкото е възможно. Това означава, че сте скочи, групирани в позиция Седа (бедро успоредно на пода) и когато краката му са в контакт с пода се опитва да се стяга, така че да останат в същото положение, без да слиза долу. Това е много готино да се подобри участък рефлекс, говорейки в човешкия език, вие ще взрив.

И най-несигурна и в същото време ефективен вариант скокове подскача от скока в дълбочина, е дълбочина скок промяна вариант, но тук имате задача, която за по-сериозно сега трябва да не е лесно да се преодолее инерцията на тялото си, но и без никакви паузи, за да скочи на хълма , Изглежда така, вие стоите на база височина 50 cm скок, се групира в SED, само на краката torknulo етаж веднага се опитват да създадат най-много усилия, за да не само бързо, но спрете и да скочи върху носител най-малко същата височина. Лично аз не бих препоръчал този вариант, въпреки че той беше ужасно ефективен, но тя също така има и втора страна, вашите мускулно-скелетни т.е. връзките и сухожилията трябва да са достатъчно здрави, за да издържат на такова натоварване, че това е огромен.

В тяхното обучение, по-добре използвайте най-първата версия на борда, и можете да усетите, че рискът си струва, но когато получите травма ще видите, че цената е твърде висока. Затова Тренирайте разумно.

Тяга с една ръка. Това упражнение ще ви накара да се развесели. Имам предвид, че ще направи най-различни в тренировките. Да, това упражнение ще включва работата на мускулите, които преди това не са знаели. Това упражнение може да се използва за две цели:

Втора молба Аспект deadlifting едната ръка се използва за увеличаване резултат в deads, и като следствие, а в клек. Номерът е, че ще бъде изключително трудно да се поддържа баланс, вашият трапец и лат като цяло ще бъдат ужасени от това, което се случва. Поради факта, че мускулите на стабилизатора ще имат трудни времена те ще станат по-силни в клякам начин стабилност е основна пречка. В тяга е от решаващо значение косите мускули на отдела в корема. Представете си как тези мускули са, и така да поддържате лоши (мускулни стабилизатори), а вие ги имате, и все пак толкова много стрес от върха, то със сигурност ще ви се възползват. Имайте предвид, че пъхна една страна е много по-трудно да се направи, отколкото с две ръце, той потвърждава, че тягата една страна положително влияние върху нормалната тяга. Между другото лъч дръпне с една ръка в стил сумо, поне да започне с него, така че няма да е лесно стабилизатори, тегло трябва да се упражнява, но постепенно.

Има ли друг начин да се направи тяга с една ръка. В този случай, бара стои близо до страната на вас, това изпълнение е адски трудно. Дори и малко тегло в това упражнение ще изглежда невъзможно. Обратно на мушка мускулни стабилизатори. Считам, че следва да се изготви план за обучение, така че да се бие слабите си мускули скоро се превръща в широко разпространени. Като правило, най-изоставащите мускули са тези, които не растат и да ограничи растежа на мускулите симпатичен. Представете си колко бързо да растат мускулите ви симпатичен, ако те са по-малко отзивчив лошо, че не се ограничава до изоставане на мускулите.

Повишаване на торса прасците. Мнозина веднага се каже защо има трябва да се измисли треньор за крака къдрици nefig открият Америка отново. Проблемът е, че само един симулатор е нова опция, както и повишаване на прасците тялото възраст. Мислех, че не за това, защото това е една стара упражнение, но тъй като тя е по-ефективно от завоя на крака в симулатора. Първи треньор влакове долния осакатявам но клек върху тази част от мускулната смисъл не е много (като клякам увеличение), докато версията с телесно тегло само треньор отгоре ахилеса, тази част е отговорен за разширяването на бедрото. Това упражнение е подобно на разтягане, само огъване на коляното. Легни през пейката, така че Усещаше се в средата на бедрото или малко по-близо до коленете, за обучение партньор държи глезена си, и да се опитате да се изкачи само с осакатявам на усилия.

Не правете това упражнение на пода, така че ъгълът на коляното е твърде голям, това ще доведе до допълнителни трудности и рискове, но ако от друга страна, не е възможно да се направи това упражнение, че е възможно и на пода. Тя може да бъде по-удобно да се направи това упражнение. Поставете козата близо до шведската стълбата, така че когато легнете на него, и на краката си отпочиват в баровете на стената, козата е да бъде по-близо до вас, отколкото коленете си, и те трябва да се играе в продължение на поне малко коза. Опитайте се да направите това упражнение, и вие ще бъдете изненадани, че вашата собствена тежест за вас ще бъде непоносим. Оказва се, че един от най-важните мускули клекове и тяга толкова слаби, нещо, за това, което техники можем да говорим повече за увеличението на салдото.

Е, как ти харесва упражненията. Аз не се съмнявам, че те ще помогнат за развитието на тялото му. Очаквайте да си вадя втория пакет е най-ценните упражнения, забравени, защото на неговата грозота.