Ефект на креатин в мускулите

Тук представяме обобщение ни на основните моменти от тази статия е свързана с комуникация и използването на креатин в растежа на мускулна маса. Само искам да отбележа, че ние говорим за спортисти, които допълват традиционните класове за обучение с тежести. Така че, тук са извадки от статията:

Методи на изследване:

Експериментът участват 36 студенти, които участват в атлетика (спринт, скачане, хвърляне): 16 мъже и 20 жени. Участнички разделен на група, която е да креатин монохидрат (15) и групата, която се дава плацебо добавката като не хранителна стойност. Разделяне на групи е направено по такъв начин, че между тях не е имало значима разлика в средния телесно тегло, възраст и жените и мъжете бяха представени в групи от подобни размери.

И креатин. и плацебо бяха дадени на участниците в експеримента при доза от 0,3 г на 1 кг телесно тегло на ден. Добавката се дава под формата на капсули, по този начин, креатин и плацебо групите са неразличими. Ние използвахме метода двойно-сляпо.

Субектите бяха изследвани непосредствено преди курс на лечение с креатин и след 6 седмици, веднага след курса. Измерването на телесното тегло извършва на медицински мащаб с точност до 0.1 кг. Телесния състав (% телесни мазнини) се определя от измерване на дебелината на кожата гънки на 7 места чрез шублер. Измерванията гънки във всички теми, направиха същото изследователя. Освен определяне състава на тялото се извършва чрез използване под вода тегло.

На всички пациенти от периода на обучение, последвани му обичайните норми преди началото на сезона обучение по лека атлетика. В същото време проведе обучение с тежести (понеделник, сряда, петък), програмата му се състои главно от упражняване на тегло за големи мускулни групи. Във вторник и четвъртък всички спортисти обучени спринт: Вторник 6 сто метра спринтове с паузи между 1,5-2 минути, в четвъртък 6 спринтове на 150 метра, с паузи между тях 1,5-2 минути.

Диетата на участниците в експеримента е имало значителна разлика в общите калории, консумация на протеини и мазнини.

Експерименталните резултати от гледна точка на въздействие върху мускулите креатин. Заключения.

Резултатите от измерването, включително получава при използване на подводен претегляне, представени в тази таблица:

Както може да се види от таблицата, телесната маса и следователно мускулна маса, тя се е променила значително в групата, която се прилага на креатин (2,6kg срещу една кг).

Изследователите, които провеждат експериментите по-рано също така отбеляза, наддаване на тегло в резултат на използването на креатин, а някои са се заключи, че това се дължи на задържане на вода. И това наистина може да е вярно за експериментите, които са продължили за кратко време (7 дни). Въпреки това, в проучванията, продължила дълго време (28 или повече дни), учените направиха много категорично заключение, че теглото се увеличава в резултат на телесната маса, т.е. скелетните мускули хипертрофия. По този начин, ние говорим за прякото влияние на креатина върху растежа на мускулите.

Механизъм за увеличаване на мускулната маса в прилагането на креатин може да се състои в стимулиращ ефект, че креатинът има върху протеиновия синтез. Въпреки това, тъй като изследването, резултатите от които са дошли до това заключение, те са продължили повече от 28 дни и включва обучение тегло за увеличаване на мускулната маса и може да доведе въздействието на креатина върху процентите на енергия и съответното увеличение на натоварване (тегло) в тези обучения. Когато този мускулен растеж е естествен отговор на увеличаване на натоварването в тренировките с тежести. Вземи логическата последователност: рецепция kreatina-> увеличение на изключване на захранването> trenirovkah- растеж натоварване> мускулен растеж.

Логически влияние креатин за повишаване синтеза на протеин (и следователно увеличаване телесна маса), беше установено, че някои аминокиселини имат стимулиращ ефект върху протеиновия синтез; възможно е същия ефект има и креатин. С увеличаване на креатин като добавка независим производство намалява креатин тяло. Аминокиселините, че тялото използва за производство на креатин, като по този начин този процес не се консумира и стават достъпни за участие в синтеза на протеини, осигурявайки по този начин положителен ефект върху растежа на мускулите.

Подходящ? Кажете на приятел: