Една ефективна стратегия за това как да отслабнете правилно и постоянно, без вреда за здравето

Броят на хората, борещи се със затлъстяването се разраства. Това не е изненадващо да се намери диета за бърза загуба на тегло за всеки е лесно. Според Световната здравна организация, около 25% от хората по света са изправени пред проблема с наднорменото тегло или със затлъстяване, а повечето от тях в някакъв момент от живота експериментира с ултрамодерен диети за бързо отслабване. Въпреки това, проучванията показват, че "крайната" загуба на тегло - не само неефективни в дългосрочен план, но и вредни за здравето. В тази връзка estet-portal.com в тази статия ще ви кажа как да отслабнете правилно и запишете резултатите за дълго.

Какво трябва да се избягва, за да отслабнете правилно

Екстремни диети обикновено се характеризират със значително ограничение на броя на калориите, които човек консумира в един ден, за целите на загуба на тегло в най-кратки срокове. Разбира се, резултатите от тези енергийни планове в няколко седмици ще се виждат ясно. Въпреки това е важно да се разбере, че в условията на липса на хранителни вещества, тялото не губи само мазнини - мускулна тъкан също е тенденция към намаляване.

Загубата на мускулна тъкан, която се наблюдава при тежки диети, с бавен метаболизъм.

Специалистите обясняват, че първите твърди диети водят до загуба на тегло от вода, но след това тялото започва да се направи енергия не само от мазнини, но също така и на мускулната тъкан, което се отразява отрицателно на скоростта на метаболизма. А бавен метаболизъм в течение на времето води до увеличаване на теглото. Защото, за да отслабнете правилно и без вреда за здравето няма да е възможно с помощта на такива диети.

Защо по време на пост страдат мускулите? Целият смисъл на енергия, че тялото започва да се спаси, при липсата на хранителни вещества. Тъй като преобладаващата част от разходите е мускулната тъкан и отива на неговата поддръжка, в режим на пестене на тялото трябва да се жертва на определено количество от него.

Защо е важно да отслабнете правилно: опасност от строги диети за здраве

Освен това силно ограничителни диети са причината, че тялото не получава необходимото количество хранителни вещества. С други думи, ако ядете само на 800 калории на ден, рискът да се сблъскват с проблеми, свързани с хранителни дефицити.

Отрицателните ефекти от тези диети са също:

За да се избегнат подобни усложнения, важно е да се следват на ефективна стратегия, която ви помага да отслабнете правилно.

Какво трябва да направя, за да отслабнете правилно: експертни съвети

На първо място, трябва да се помни, че дългосрочните резултати могат да бъдат постигнати само чрез постепенна загуба на тегло. Така че, за да отслабнете правилно, трябва да се развиват навика да яде правилно и да го последват в продължение на много години. Също така, експертите препоръчват редовни физически упражнения.

експерти HarvardHealthPublications препоръчваме, които желаят да отслабнете правилно да се намали дневното количество калории от 300-500 ккал.

За да отслабнете правилно, трябва да се развиват навика да яде правилно и да го последват в продължение на много години.

Например, ако обичайната си диета - 2500 калории, коригира диетата в съответствие с препоръките на експертите и да се намали тази цифра до 2200 ккал. Тялото ви ще се нуждае от известно време, за да се приспособи към такъв малък дефицит на калории, а след това броят им ще бъде намален отново.

Просто се уверете, че да не се яде по-малко от 1200 калории (за жените) или 1500 ккал (за мъже) на ден, а храната - балансирано и включва полезни плодове и зеленчуци.

Разработване на оптимален хранителен план и нивото на физическа активност, на базата на индивидуалните особености на тялото ви, помага квалифициран диетолог. Също така за успешното и правилното хранене е необходимо за премахване на болестта. която може да се превърне в пречка по пътя към загуба на тегло.

За да отслабнете правилно, трябва да се помни, че една диета - без храна - да

Според експерти, за да отслабнете правилно, трябва да:

гарантиране на здравето на тялото (с изключение на наличието или потенциален излекуване на заболяването);
коригира диетата, така че тя надделя полезни продукти (максимум на пресни плодове и зеленчуци, най-малко пържени храни, захар, малки количества месо и мазнини);
ядат само висококачествени продукти;
откажат от лоши навици;
да направят физическа активност са неразделна част от всеки ден (независимо дали това е ходене, бягане, упражнения у дома или във фитнеса).

Друго предимство на здравословна диета преди различни модни диети е, че се придържаме към тази диета в дългосрочен план е много по-лесно, а резултатите се съхраняват в продължение на дълго време. Защото estet-portal.com не препоръчва да преследва бърза загуба на тегло, но за да се опита да отслабнете правилно и без вреда за здравето, като се консултира с квалифициран лекар.

10 модни боядисване на коса заповеди
10 навици, за да ви помогнат да отслабнете
10 доказани начини, които не лекарство ще облекчат болката във врата и болки в коленете и краката

10 начини за изграждане на петите линията разхлабени нерви
10 начина да се събуди, когато много сънливо
10 начина за подобряване на здравето в рамките на 5 минути