Един ефективен комплекс от упражнения за практикуване у дома

Ползите от спорта знаят всичко, но не всички жени имат възможност да присъстват на фитнес, много по-малко се занимават fitnecom с личен инструктор. Причините могат да бъдат много - общата заетост, малко дете, а дори и няколко, които живеят в селските райони, където за фитнес чут и видян само по телевизията, дори елементарна липса на средства. Това, в такива ситуации, си стоят в къщи, покрити с дебел и да направи хронични заболявания поради заседналия начин на живот?

Ни най-малко! Достатъчно, за да събере воля в юмрук и да започнат да учат у дома, с помощта на прости упражнения и достъпни за всички спортни съоръжения. За да генерирате и задържат никакви навици се нуждаят само от 21 дни. Струва да се борим за своята леност и да получите един месец в резултат на добро здраве, привлекателна фигура и цветущ външен вид.

Ефективни упражнения за пресата у дома.

Стомаха площ - "слабо място" при повечето жени, особено раждали. Някои родове са в състояние да промени формата на корема, и повтарящи се (или Цезарово сечение) доведе до сериозно увреждане на външността. Мускулите се разтягат и отслабва, пресата става отпусната, вяла кожа и покрити със стрии (стрии). Но няма нищо, което не може да се поправи! По-рано жената започва да се ангажира, толкова по-бързо ще се затегне корема.

Започнете обучението е необходимо да се затопли, в противен случай можете да предизвика сериозно увреждане на мускулите, а дори и сухожилията и ставите. Затоплете мускулите си гъвкав, и след училище не е остра болка ще бъде неприятно, поради "изгаряне" на млечна киселина - мускулна треска.

Най-ефективните упражнения за пресата е усукване. Няма нужда да се изпълняват задачи да се потърси незабавно максималната амплитуда - достатъчно е да се опитаме да се повиши леко тялото, а след това постепенно да увеличи преднината на ъгъла, степента на въртене и броя на повторенията.

За да добавите напреднало ниво, като рита движение по време на каране на велосипед, както и увеличаване на броя на повторения.

Усукване да включва не само косите коремни мускули, които оформят красива талия, но на горната и долната преса. След цезарово сечение прекъснати мускулите отслабват и долната натиснете корема droops. В този случай, тя може да помогне за увеличаване на активната люлка преса с крака фиксирана пейка (прозорци тяло) и дейността "плуг" назаем от йога и пилатес (хвърляне на краката зад главата в легнало положение, или още по-добре на комбинация от добре познатата "бреза" и "оре" ).

Клекове и пластове на задните части и бедрата

Балерина красиви стройните крака и твърди бедрата тапицерия от упражнение "плие". Тази дума буквално означава "сгъване". Бавно изпълнение на пласта укрепва бедрата, таза мускули, страничните и вътрешните повърхности на бедрото и на пищяла и тазобедрените стави, се нуждае от подкрепа гъста и здрави мускули. Важно е да се изпълнява това упражнение плавно и бавно, без смотаняци или прекомерен ентусиазъм - не е нужно да се търси дълбоко, за да седне на първия урок, първо трябва да падне леко, като всеки клас, попадащи по-долу.

• Моля, плие с подкрепа, можете да използвате здрав тежък висока облегалка стол. Неговото място се върти само по себе си и клекна, хвърляйки колене, за да отстрани и държи за гърба. Бавно се движат, бутане колене, колкото е възможно и провеждането плосък гръб. Вие не може да се свия и задните части изпъкналост, трябва да се намали и израснал сякаш зад stena.So имате време да направите упражнението ще бъде по-лесно и можете да клякам по-дълбоко.

• Конвенционалните клякам също дават добри резултати. От изправено положение клек, опитвайки се да колене "отиде" в бъдеще и не акцентираме прекалено задните части назад. Гърбът трябва да е изправен, не се наклони напред.

Как да премахнете страна - правим пистите.

Странично огъване и въртене на тялото, за да чисти твърде заоблени бедра и създадете красива талия. Упражнението е изключително проста.

• От изправено положение изпълнява клатушка наляво и надясно се превръща без да се движат, докато таза. Трябва да се опитате да поправите таза фиксирани, а след това спуснете тялото настрани, плъзгащи ръка по бедрото й. Ефектът на упражнението е само случаят, ако не помаха с бедрата си от едната до другата страна - страната разтегнете мускулите да бъдат засилени и по-строги вътрешни органи, талията става по-тънка, мускулите на гърба, корема и бъчви ще бъдат плътни и силни.

Какви упражнения може да се направи с гири

На работа с гирички трябва постепенно да се увеличи теглото. Хващайки големи тежести, докато ръката все още не е узряло - да създаде проблеми за себе си, а не да ускори процеса. Замяна на гири може да бъде бутилки за вода или книги.
Класове с гири укрепват не само ръцете, но и на мускулите на гърдите и гърба, както и част на шията. Той съчетава три вида упражнения с гирички:

• вдигане и спускане на разперени ръце с гири в страни. Упражнение извършено плавно, без тласъци. ръце увиснали първо се покачва до нивото на рамото, а след това се намалиха вертикално надолу.

• вдигане и спускане на разперени ръце с дъмбели пред вас. Можете да увеличавате и двете си ръце едновременно или последователно наляво и надясно, е строго до нивото на гърдите. Можете да заредите допълнително повратна китката на ръката с дъмбел от вертикално до хоризонтално положение.

• Повишаване на ръка с хоризонтален гира до рамо, огъване в лакътя, изправяне и да направи малка движение назад. Това упражнение не само помпи до бицепсите и трицепсите, но и най-трудно се поддават на мястото - в задната част на ръката ( "крила Батман"), която дава най-силната жена на възраст.

За да се получи добър резултат, изисква не само цялостен и систематичен подход, но също така и на разумна комбинация от упражнения за всички мускулни групи и редовни упражнения.

Отлична процедура и, ако капитанът на кабината - квалифициран, ефектът е много готино. Имам средно дълга коса, и ако по-рано всяка сутрин започна с полагане, след Flisinga последните два месеца, аз не мисля за това. Между другото, не забелязах, че след тази процедура, състоянието на косата е много променен, въпреки че възстановяването masochki дори направи. Много препоръчвам.

Използвах flising от kulheir в черни бутилки. Обем на шик, разбира се, и дори да върви гладко. Те все още се охлади, за да създадете прах от обема там. Но bustap не ми хареса като гъба косата след това.

Къщата е възможно да се поддържа подходяща диета, но това ще бъде по този начин, по-добро почистване, е необходимо VSE-Таки под наблюдението на лекари за специални програми, за да управлява. Така например, в Истра мед, мине програма курс за прочистване на тялото от всяка лошотия. Можете незабавно да хвърлят добре и да се оттеглят всички вредни от тялото. Имам такава програма много добре помогне да отслабнете

Дете, което някога е пътувал по междуселищен автобус? Когато децата се движеха дълго пътуване?

Мамо, как да работят със страха на детето на зъболекар? Мисля, че за да се опита да отиде в стоматологията специален детски