Джогинг, как да се избегнат втори инфаркт

Изцеление е възможността да работи в този случай, за да се избегне повторение на сърдечен удар. Джогинг - с бавни темпове, което в много случаи е по-подходящо упражнение за bolnogo- "ядро" от ходене. Терапия може да се използва по-късно, бягане 2.5-3 месеца след инфаркт.

Първо, вие трябва да изберете гладка, без възходи и падения, на пътя. От голямо значение е почвата, където: горния слой трябва да е еластична, nesypuchim. Най-подходящи за джогинг ливади, тревисти пътища, просеки в гората, както и от страна на магистралата и "селски пътища" (отъпканата пръстен) път. В началото на обучение, не се препоръчва да се избере конкретна магистрала, скалисти пътища, и така нататък. Н.

През зимата можете да се движат по пътищата, покрити със сняг, но тя трябва да бъде поддържан, и още по-добре - поръсен с пясък. В никакъв случай не могат да се движат по заледени пътища.

джогинг обувки трябва да са меки подметки - било то обувки, маратонки, гуменки. Чорапи трябва да бъдат памук или вълна, но не и синтетични.

Работещи, като всеки физически упражнения, може да се възползва само ако е направено правилно. В същото време, малко хора знаят какво означава да се работи правилно (особено ако никога не са ангажирани в атлетиката).

По този начин, прекомерно напред постно на тялото и прекомерно сгъване в тазобедрените стави се създаде допълнителен излишен стрес, когато работи. За да го оправи, трябва да се вземат раменете назад, изправете багажника и "затягане" на стомаха.

Прекомерното натоварване е създаден и неправилна позиция на главата: не е необходимо да се връщам назад или обратно, нито твърде понижава брадичката си към гърдите му. Очите трябва да бъдат насочени напред, така че "преглед" е около 10-15 м. Ръцете са сгънати в лактите под прав ъгъл.

За тялото по време на работа не е "рок", трябва да се опита да сложи краката си на същата линия, а не превръщането на пръстите на краката навън. Тези мускулни групи, които не вземат участие в състезанието, не трябва да са напрегнати. За да се отървете от стреса, има специални упражнения, за да се отпуснат мускулите на ръцете, кръста и бедрата, които могат да се извършват на място или в движение. Например, такова упражнение: по време на движение се оправям и спуснете ръцете и след това се "разклаща" ги в раменната става.

От голямо значение е ритмично и правилно дишане: вдишайте трябва да бъде носа и устата, за да диша. Сама по себе си изпълняват се извършва от активни движения на бедрата; по-ниска крак движение трябва да бъде едновременно придвижване до работа с форма, с прехвърлянето на мускулите на краката са по-ниски й се отпусна. В момента подножието докосне земята, че е необходимо да се простират на крака и постави целия крак.

След като го е полезно да се отпуснете мускулите "чрез разклащане", за първи път в стоящо положение, а след това, ако е възможно, - лъже. След тренировка, се препоръчва да се самостоятелно масаж, особено на краката, в продължение на 10-20 минути. Що се отнася до "дозата" на работа, а след това ви напомня, че тези, които са претърпели инфаркт на миокарда, тя може да се прилага само от лекар!

"Независимо тече" само "първи сърдечен удар!"