Джогинг, джогинг

Джогинг, бягане или "разместване" тече - работи със скорост 7-9 км / ч. Какво дава това бягане и какви са ползите от него? Той укрепва най-важните мускули на тялото - сърцето; еластични влакна стават мускулите, увеличава лявата камера става по-силно от силата на сърдечните контракции, повече еластични съдове стени стават значително подобрява кръвоснабдяването на тялото.

С всеки дъх в дробовете повече кислород. който се простира на органи и тъкани. Поради бутам нулиране наднормено тегло засили стави (с тегло 90 кг и натоварването на краката ставите, когато работи км 120 м). Тези, които са ангажирани в джогинг, няма проблеми с храносмилането, те имат силен, добър сън, много от тях се откажат от тютюнопушенето.

Когато джогинг е желателно да се придържат специфична техника, която ще се намали натоварването на ставите да се избегне прекомерното движение, а оттам и умора.

Преди да стартирате, трябва да се затопли мускулите ви от ходене. Спринт трябва да е лесно и безплатно. Работят с пръстите на краката си - не можете. Leg трябва да бъде поставен на земята, петата, следван от гладка търкалят се по целия крак. Този ход ще позволи на мускулите да се защити в предната част на крака.

Стъпка не трябва да бъде прекалено голямо, може да се увеличи чрез увеличаване на темпото.

Корпусът трябва да се държат прави, леко наклонена напред. Ръцете трябва да бъдат сгънати в лактите на 90 градуса и да се движат напред-назад.

Дишането трябва да бъде свободен. Ако по време на джогинг, можете да говорите без задух, а след това се избира темпото. Когато джогинг оттеглена болка в него, тогава ще трябва да се забави или да се преместят бързо ходене.

При провеждане на уелнес сърдечната честота трябва да бъде не повече от 180 удара в минута. За начинаещи да се ангажират на възраст над 30 години предлагаме да се изчисли максималния пулс според правилото: 180 минус възрастта в години. Има и специален тест (известни като стъпка тест Харвард), което позволява да се определи готовността за начинаещи джогинг. Сложете на ниска пейка, десен крак, а след това на следващия ляво. Стоейки с двата крака на пейката, на долния етаж, първо надясно и после наляво крака. Повторете изкачване и слизане на пейката 24 пъти в минута в продължение на три минути. 5 минути след края на преброяването на тест импулс. Според резултатите, се определят физическа годност: 75-79 удара - много добра, 80-94 въздействието - добри, 95-119 удара - средния, 120-129 инсулти - по-слаба, 130 и по-горе - лоши.

Противопоказания за джогинг

Както казахме, когато работи човек получава доста тежък товар, така че няма противопоказания за практикуване на джогинг. Ако са ограничени сърдечната дейност (вродено сърдечно заболяване и митрална стеноза, инсулт или миокарден инфаркт, хирургична намеса, високо или ниско кръвно налягане), разширени вени, или голяма загуба на зрението е още по-добре ограничава ходене. и бягане използва само като леко увеличение на товара.

Джогинг за възстановяване

Работещи - естествен транквилизатор. Опитните бегачи казват, че може да изглеждат, в смисъл, класна стая на еуфория - усещането, не винаги се разбира от начинаещи. Отрицателните емоции изчезват в кръвта на хормона на хипофизата се отделя ендорфин ( "хормон

щастие "), което предизвиква чувство на безпричинна радост, нека игнорират чувството на глад и болка. Въпреки това, един новак изправен пред съвсем различно чувство: болка в краката, повишаване на задух, сърцебиене. Такова чувство на дискомфорт по време на началната фаза на обучение в областта на спорта, наречен "мъртва точка". Воля сила себе си да продължи да работи със същото темпо. Според експерти, ако скоростта на движение на 1 км в мин периода на "мъртви точки" 7-8 ще остане 7-11 минути. След това отворете "втори вятър" - задух, умора изчезват, бягство ще бъде лесно да се подобри настроението ви, пулс започва да намалява. Запазете тази темпо продължи, не увеличавайте натоварването в този бавно движение на втори вятър, и заключи, неговите лечебни ефекти.

Много е важно редовно да се изпълнява. Run трябва да бъде най-малко 3, за предпочитане 6 пъти седмично в продължение на поне 20 минути (но не повече от час и половина по време, за да се предотврати появата на хроничната умора).

Ако сте ранобудници и за вас е лесно да се събуди рано и ставане от леглото, да се чувствате доста енергични, по-добре е да се водят часовете от 6.30-7.30, когато тялото възприема най-добре напрежението в мускулите. На сутринта по-добре укрепва нервната система и сърцето. Тъй като тялото все още не е влязло в дневния ритъм, той спокойно ще приеме товара, а мълчанието благотворно ще се отрази на нервите.

Ако не сте в състояние да се движи с такива ранните часове или тялото си, в този момент не са имали време да се събуди, а след това да се насладите на пробег през деня, от 11.00 до 12.00. В деня, участващи мускулния тонус, което вече се затопля до началото на класове, и тичам подкрепи само вече са получили натоварването на мускулите.

Третият пик в интервала между 16 и 18 часа. В предварително ч заедно с намаляване на максималната слънчевата активност намалена мускулна маса, т. К. Организъм вече успя да изгори част на калории ще изразходват, депозирани в мастната тъкан. По този начин, вечерни тича, ще бъдат особено полезни за хората, които са свързани с наднорменото тегло.

Няма сродни служби.