Движение за да отслабнете като у дома си, ефективна и лесна гимнастически комплекс
Красива тънък еластичен тяло - мечтата на всяка жена, но тя не идва без борба. А правилното хранене и ефективни упражнения за отслабване у дома - една добра алтернатива за тези, които не разполагат с възможност да ходя на фитнес с професионален фитнес треньор помага да правя упражненията. Гимнастика къщи имат много предимства.
На първо място, което можете да направите гимнастика в удобно за Вас време, а не коригиране на час за треньор или фитнес зала, и второ, със себе си, вие ще се чувствате по-спокойна, не се колебайте да несъвършенства, че все още има тялото си. Трето, можете да се носят у дома, преди училище гимнастика дори разтеглени любимата си тениска - вие сте изцяло зависими само на себе си в процеса на намаляване на теглото! Разбира се, има много недостатъци, главен сред тях - професионализма и опита на треньора, който винаги отивам в полза на стажанта. Това е особено важно в началните етапи на упражнения за отслабване за обучение, когато има особена нужда от добра организация на работа и производство gmnastiki програма за бъдещето.
В основата на доброто здраве, добро настроение и добър външен вид - холистичен подход, който взема предвид индивидуалните характеристики. Но да се изгради гимнастика у дома можете чрез изследване на пълна информация за най-доброто упражнение за отслабване, която е описана по-долу.
Изборът на време за обучение и обучение
Най-голямата полза и ефективността на упражнения може да донесе на сутринта 8:00-12:00, когато нивото на захар в кръвта и най-ниските мазнини съединения се разбива с най-голямо влияние. Ако не сте в състояние да отделят сутрешните часове на гимнастика, тя може да бъде преместен в нощта там - между 18:00 и 20:00 часа. По време на тези часове на тялото е най-добре да се справят с физическа терапия и упражнения за отслабване.
Важно! Не започвайте обучение за загуба на тегло на празен стомах, но не трябва да се преяжда. Около час и половина на фитнес трябва да бъде да се направи лесна закуска.
Ако с течение на времето във фитнеса, че няма проблеми, тя е много ефективна е да се обучават два пъти на ден. Това ви позволява да отслабнете до 450-500 ккал на ден и загуба на тегло ще бъде по-бързо. Движение за да отслабнете у дома изисква безплатна, не пречат на движението на облекло, като в същото време не трябва да бъде прекалено хлабав, да не се бърка. Косата е най-чиста, готвач подложка за работа, за да защити лактите и коленете от нараняване по време на изпълнението на комплекс от упражнения за отслабване.
Избор на комплекс от гимнастически упражнения
Има голямо разнообразие от системи за гимнастически упражнения за отслабване, които можете да изпълните успешно у дома.
По принцип, те са насочени към общото укрепване на мускулите на тялото, но ако знаете за вашите проблемни зони, а след това още може да бъде зареден упражнения специфични мускулни групи.
Важно! Акцентът гимнастика само върху проблемните зони неправилно. Тялото се нуждае, за да получите на натоварването на всички мускулни групи, които гимнастика имали желания ефект и се губят тегло.
В първите 10 минути на гимнастика трябва да се насочат към затопляне на ставите, като се избягват наранявания и болка по време на тренировка. Ако е възможно, да започне и да завърши гимнастика класове, препоръчани от анаеробни натоварвания - скачане на въже или бягане, например. Това ще доведе до по-бързо отслабване.
Най-добра тренировка корема
Класически упражнения за коремните мускули трябва да включват следните комплекси от упражнения за отслабване:
Упражнения за обучение на по-ниските коремните мускули
- Легнете на пода, краката направо, ръцете притиснати към пода, с протегнати ръце, за да отстрани. Следвайте повдигане краката до 90 °, на изходния. На издишайте бавно свали краката си на пода - 3 серии по 10-15 пъти.
- Лежейки на пода, сгънете коленете си, дръжте гърба изправен, силно притисна към пода. Носещо ниските си корема, повдигнете краката и бедрата нагоре, дърпа колене до гърдите си. Fix тази позиция в продължение на 10 секунди, след това спуснете на бедрата и краката на пода - 3 серии от 10 до 15 пъти.
Упражнения за по-горните коремните мускули
Важно! Не упражнения няма да ви помогне да се отървете от мазнините в областта на кръста и да губят тегло, ако не включва аеробни упражнения тренировка.
Най-доброто упражнение за задните части и бедрата
Gluteus Maximus - най-големият в цялото тяло, така че я държи в добра форма - това е трудно, но много важно, особено ако искате да парадират в тесни дънки. Най-ефективните упражнения за изработване на седалищните мускули, трябва да включва клекове. Те могат да бъдат направени в различни вариации.
По-долу са няколко варианта за упражнения, които можете да включите във вашите уроци:
За по-голям ефект, това упражнения извършва с гири в ръце, за такъв вариант е възможно да се стигне до момента, когато се чувствате способността да носят тежки товари. Един добър начин да учат вътрешните бедрените мускули - извършване напади настрани. За да направите това, вземете стоеж, краката рамото ширината на раменете, краката успоредно една на друга. Инспираторно направи крачка встрани, носене на тежки товари на работната част на крака, огъване на коляното, за да образуват прав ъгъл, дръжте гърба си наклонена права или леко напред. На издишване се върнете в изходна позиция - всеки крак е 3 серии по 15-20 пъти. Ако сте готови за по-сложно ниво на обучение - ръцете могат да се гира и успоредно с разтегателен наведе се нахвърли с гири ръце към гърдите си на. След завършване на курса на гимнастически упражнения за укрепване на мускулите на бедрата, тя може да бъде лесно упражнения за корема, загуба на тегло.
Упражнения, които се решават в мускулите на ръцете
За да отслабнете, както и участие в обучение на мускулите на ръцете, не може без включването в програмата на упражнения такива упражнения като лицеви опори. Вариации на тях, както можете да намерите много. Това лицеви опори от стената, изстискване на място, където опорните точки са коленете и ръцете, за повече обучени - класическите лицеви опори с акцент върху пръстите на краката и ръцете. Доколкото е възможно, трябва да включва гимнастика упражнения с гирички.
Важно! Вместо гира може да се използва бутилки за вода, в зависимост от вашите възможности (0.5 л или 0.7 L).
Застанете с краката си уредят ширина на раменете, а след това ги огъват в poluprisyad, пазят гърба си изправен, раменете са разгърнати, бране на гири от огъване лактите и ги поставят пред него, със силата хвърлят ръцете си напред, прави движение по бокс - 3 комплекта 30 секунди. Упражненията трябва да бъдат извършени ритмично и възможно най-бързо. Стартовата позиция за следващото упражнение - краката рамото ширината на раменете, ръцете свити в лактите и събраха пред гърдите. На вдишвам, не изправяне ръцете, да ги разнася, докато издишате свързваме - 2 комплекта 15-20 пъти.
Упражнение "каишка"
Днес стана известно е статична упражнения за отслабване, тъй като лентата. Ефектът от включването в цикъла гимнастика е много висока. Планк се извършва в различни позиции на тялото - с акцент върху лактите, с акцент върху разширените ръцете, страна дъската, дъската с повдигнати крака. Основното правило на изпълнението на този елемент от гимнастика - оказване на всички мускули на тялото, гърба изправен и раменете разгърнати. С увеличаване на продължителността на упражнения увеличава времето в "бара".
Подробна програма за продължителността и поправи своя капацитет, посочен в таблицата.
Основният принцип на последователно положителни резултати от гимнастика у дома - редовно и ескалира усложнения.
Практически съвети: Не изхвърляйте веднага изпълнява тежки физически натоварвания с множество повторения, по-добре е да се започне с минимум и постепенно се движат напред. Така че можете да се избегне нараняване и напрежение, и психически, за да бъде положително да вземе своето обучение за загуба на тегло.
През топлите месеци отлични резултати и бърза загуба на тегло може да осигури комбинация от гимнастика и бягане - във времето ще намерите специален удоволствие сутрин се събужда с мисълта, че в предната част на хубаво спокойно бутам на чист въздух, приятен спътник на това ще бъде резултат - тънък силно тяло, добро настроение и положително отношение към живота.
Топ 7 най-добрите лекарства за отслабване:
Прости упражнения, наистина, може да се бори ефективно срещу наднорменото тегло. Основното, което да осъзнават, че колкото повече се уморяват, толкова повече ще отслабнете. Чрез половинчати мерки няма да бъдат объркани.