Движение подобрява състоянието на гръбначния стълб, списание Bazhen жените

Healing е природен феномен,
който се появява автоматично,
при благоприятни условия.
Кенет Dzheffri

Структурата на специалистите по гръбначния стълб учи старателно, но, въпреки това, все още няма консенсус за това, защо има болка в гръбначния стълб. Има толкова много теории, които се опитват да обяснят проблема, може би, защо различни експерти дават съвети често диаметрално противоположни на реконструкцията на гръбнака. Някой съветва лекува настинка, и някой напротив, горещи компреси. Чуваме съветите на някои експерти, че болката в гърба трябва да е по-малко трафик, а други съветват напротив - активен начин на живот. Тези противоположни мнения могат да причинят много.

Имате болки в гърба. - Общи препоръки от хора, участващи в проблемите на гръбначния стълб - е необходимо да активирате обмяната на веществата и кръвообращението в проблемните зони. Това може да стане по различни начини. Днес ще разгледаме как можете да у дома, за да се подобри състоянието на гръбначния стълб с помощта на сравнително просто упражнение.

Защо този подход? Факт е, че с помощта на специални упражнения можем да решим едновременно три цели:

1. За да се декомпресира (разтягане) на гръбначния стълб.
2. Тъй като мускулите започват да работят, те са се увеличили притока на кръв, което носи хранителни вещества към клетките и отнася отпадъчните продукти. Така че все още има редица положителни промени и възстановяване на повредени тъкани.
3. Благодарение на обучение на мускулите стават по-силни, издръжливост и започват да се по-добре да изпълнява своята функция за водене на гръбнака по оптимален начин.

Необходимо е незабавно да се обърне внимание на процесите, които се случват в гръбначния стълб с малко или никакво движение. При липса на натоварване, мускулна атрофия постепенно. Това се случва на мускулите и сухожилията, които поддържат гръбначния стълб трябва да е в оптимално състояние. В резултат на това се увеличава натоварването на междупрешленните дискове и много често - на корените на гръбначния мозък и нервните (смятаме болка). В режим на мускулите започне застой процеси. Натрупват и не се показват на клетките отпадъчни продукти, има самоотравяне и деструкция на тъканта а. Отново, както и в резултат на увеличаване на натиска върху нервните окончания - ние изпитваме болка.

Друг много важен факт от "живота" на гръбначния стълб. До около 25 години междупрешленните дискове се доставят за сметка на кръвоносната система, както и всички органи и тъкани на тялото. След 25 години на храна се дължи на дифузията на околните тъкани. За по-голяма яснота, представете си гъба (пяна), когато го стиснете и го поставете във водата - гъба активно усвояване на тази вода към себе си. Същият процес на храненето в междупрешленните дискове. Заседнал начин на живот нарушава силата и унищожаване на отпадните продукти, именно защото няма фаза компресия. Вместо активен метаболизъм, стагнация среща в хрущялната тъкан на гръбначния стълб.

За да се засили този процес и ще бъде оптималната превенция се изисква натоварване на гръбначния стълб във вертикална посока. Най-добре е да се справи с тази задача и спокойно ходейки. С помощта на тези прости упражнения, ние сме срещу силата на тежестта причинява гръбначните дискове да работят активно - да се подобри тяхното хранене и насърчаване на възстановяването.

За да се подобри състоянието на гръбначния стълб - обърнете внимание на питейната режим. Когато дехидратация е много силно засегната хрущяла и ставите на тялото. Пийте ежедневно 2 - 3 литра чиста вода, това ще помогне на храненето на междупрешленните дискове.

да се подобри състоянието на гръбначния стълб план се състои от 4 елемента:

1. С помощта на дърпащи упражнения (декомпресира) на гръбначния стълб.
2. Увеличаване на мобилността на гръбначния стълб.
3. Увеличаване на силата и издръжливостта на мускулите в подкрепа на гръбначния стълб.
4. Уверете се, редовни профилактични упражнения.

Упражненията, които ще бъдат описани тук, са предназначени за ежедневна употреба. Не се опитвайте с помощта на еднократно усилие за подобряване на състоянието на гръбначния стълб. По-добре и по-ефективно всеки ден, прекарвайки 15 - 20 минути. Всички упражнения трябва да се правят без резки, като използвате собствените си телесно тегло. Движенията трябва да са меки, опитайте се да се отпуснете мускулите на себе си, не са включени в движението.

Първата група от упражнения, които трябва да се научи - за гръбначния декомпресия.

1. Vis на напречна греда. Обърнете внимание на разтягане лумбални. За да направите през деня 2 - 3 пъти в продължение на 15 - 20 секунди.
2. Poluvis (фута на пода) на бара или шведска стена. Добър обмисля гръбнака в гръдния кош.
3. Vis в гимнастически (шведски) стена. Изходно положение лице към стената, навежда краката си назад, леко мърдам лявата им страна - прав. Добър ефект върху целия гръбначен стълб.
4. Фокусирайте се върху бюрото четки, лактите по крайбрежната арката, крака от пода не прекъсват. Навежда на торса на масата в същото време протегна лумбалните прешлени. Fix позицията на торса с разтягане на 8 - 10 секунди. Да 3 - 5 пъти на ден.
5. Легнете по гръб, ръцете удължен над главата си, сложи на пода. Stretch, опитвайки се да се простират на лумбалните прешлени. Задържане на напрежение 5 - 8 секунди. Повторете 5 пъти.

Можете да изберете една или повече физически упражнения в тази група. Поради ежедневната практика - можете да премахнете напрежението от различни части на гръбначния стълб.

Други изделия