Dukan Diet описание, продължителността на етапа, списък с продукти

Пиер Ducane диета за отслабване същността и функции

Същността на диетата е Ducane консумация на протеин е лесно смилаема храна и намаляване на въглехидратите, поради което е налице, за да се отървете от излишните килограми, освен това по време на диета, тялото се очисти от натрупаните токсини, повишава нивото на метаболитни процеси. В този случай, не е нужно да ходят гладни, можете да ядете колкото искате, но само тези продукти, които са разрешени в някакъв етап от диетата.

Ducane диета се състои от 4 етапа или фази, с функциите в диетата. Поради изискванията на всеки етап можете не само да отслабнете бързо, но също така и много време за консолидиране на резултатите. Ducane меню диета се състои главно от продукти като месо, риба и зеленчуци, но един от основните компоненти на диетата е триците. Неизказани предимство Dukan Diet е разнообразно меню, има много рецепти, подходящи за всеки етап от диетата, така че не е нужно да се всеки ден да се задуши варено пилешко бяло месо. Терминът диетата се изчислява в зависимост от броя на килограмите наднорменото тегло, така че е необходимо да се определят ясно са желани идеалното тегло или към която се стремите.

Ducane диета за отслабване: общи изисквания

С цел да се задоволи с резултатите Dukan диета е необходимо да се спазват стриктно указанията на четирите фази на диетата, както и да се следват някои общи насоки, които ще направят Dukan Diet е още по-ефективна.

Пиер Ducane диета - фаза и тяхната продължителност (таблица)

Първата фаза на "Атака"

* Броят на килограм, които искате да губите. Все пак, имайте предвид, че резултатите могат да варират леко в една или друга посока, в зависимост от индивидуалните особености на организма.

Има и четвърта фаза на Dukan Diet, това се нарича "стабилизиране", тя се характеризира с препоръките за хранене и начин на живот за управление на допълнително след приключването и консолидирането на резултатите от проведено диетата.

Първите два етапа от Dukan Diet, редуващи се по посока на атаката и е намаляване на теглото, намаляване на обема и теглото, а вторият двуфазов за консолидиране на резултатите и изготвяне на тялото за правилното балансирана диета.

Етап "грешка" е белтъчен меню без добавени въглехидрати и мазнини. Въпреки това, тази стъпка не е много дълъг и в неговия край към вашата диета ще започне да се разширява на нови продукти, разрешени. Във фаза "Редуване" меню, за да протеина ще трябва да добавите зеленчуците, третата един плод да избирате и малко парче сирене на ден. Освен това в третия етап на "Крепежни" означава дните на почивка от диетата, което означава, че консумацията на храни, съдържащи скорбяла. Четвъртият етап Ducane диета се характеризира с постепенно връщане към нормален хранителен режим.

Храните, които могат да се консумират без значение фазата на диета

Списъкът на храни, които могат да се ядат и да се използват в готварството в не в зависимост от диетата фаза Ducane на:

Както можете да видите списъка на допълнителни продукти за всеки етап от диетата е достатъчно голям, за това можете да експериментирате и да е вкусна, но в определена диета фаза.

Dukan Diet: Първата фаза на "Атака", той разполага

Първата фаза на Dukan Diet е краткият от четирите съществуващите, характеризиращ се със значително и драстична загуба на тегло и намаляване на обема. Фаза "Атака" има много строга рамка при изготвянето на менюто, за да се промени и да се улесни, че не е необходимо, ако наистина реши да отслабнете с диета Ducane. Етап атака е като импулс на тялото на по-нататъшна загуба на тегло. Максималната продължителност на първата фаза на диетата Ducane не трябва да надвишава 10 дни.

Фаза меню "Атака" трябва да съдържа само протеинови храни, които трябва да се варят без добавяне на каквито и да било съдържание на мазнини, предпочитам кипене, задушаване, печене, задушаване или печене. Задължително всеки ден през цялата фаза на атака трябва да се яде 1.5 л овесени трици, и напитки поне 1,5 литра, не е газирана вода.

Dukan Diet фаза "Атака" - оторизиран продукти

Това е списък на храни, които могат да се консумират по време на първата фаза на "Атака" да се смесват тези продукти може да бъде, както искате, количеството изяден и хранене също не е ограничен, но все още не преяждане:

пиле, пуйка, пъдпъдък, токачки (без кожата);
постно говеждо, телешко, конско месо;
телешко бъбреците и черния дроб;
говеждо или телешко месо език;
шунка (2-4%)
соево сирене "тофу";
яйчен белтък (жълтъка - не повече от 2 единици на ден);
всеки от морски;
всички видове риба;
раци пръчки (до 8 единици на ден)
ниско съдържание на мазнини мляко и млечни продукти;
лук, чесън.

По време на готвене по време на "Атака", можете да използвате всякакви подправки и подправки (за предпочитане единна, а не интегрирани, те могат да съдържат големи количества сол и захар), малко количество сол и оцет.

Какви продукти са изключени по време на фазата на "Атака"

В допълнение, с много въглехидрати и мастни храни от диетата на този етап трябва задължително да изключат следните продукти:

гъска, патица;
заешко месо;
свинско месо;
сладки храни и подправки.

Внимание! Стъпка Dukan Diet "Атака", въпреки че по-кратки, но достатъчно твърди и крайности за тялото, така че може да има влошаване на здравето (световъртеж, сухота в устата). Ако симптомите са тежки, че е необходимо да се намали продължителността на тази фаза, ако не се чувствате добре, фазата може да бъде удължен в зависимост от броя на килограм, от които искате да се отървете от. Все пак, не забравяйте, че на сцената на "Атака" не трябва да продължава повече от 10 дни.

Ducane диета за отслабване - на втория етап от "редуване" или "Круз"

Втората фаза на Dukan Diet "Редуване" получава своето име, защото на редуване на две менюта: протеин и протеин-зеленчук. Продължителността на тази фаза зависи и от броя на килограм, с когото искате да оставите (виж таблицата в началото на статията).

И така, на втората фаза на диетата, "Редуване" има своя собствена схема на хранене, ако имате по-малко от 10 кг наднормено тегло, можете да изберете лесно меню карта етап "редуване" - ден след ден, а именно един ден протеин, на втория ден от протеини със зеленчуци , Също така, ако имате малък запас от наднорменото тегло може по всяко време да смените картата на менюто. Ако имате повече от 10 допълнителни килограма, най-успешният вариант за вас ще бъде диаграма на 5/5. Най-успешните опции от менюто на сцената на "редуване":

1/1: един ден за протеин - един ден протеини с зеленчуци;
3/3: три дни за протеин меню - три дни на протеини и зеленчуци, менюто;
5/5: пет дни протеин - протеин 5 дни + зеленчуци.

Сцена "разнообразявам" поправки на първия етап и са достигнали желаното тегло, диета бавно започва да се променя и се доближава до обичайната си диета. Менюто на втората фаза на "смяната" съдържа същите протеинови продукти, които са били решени в първия етап на "Атака", но сега те са допълнени от някои зеленчуци. методи за получаване са същите, както в "атака" с изключение на пържене.

Задължително през целия етап на "редуване" всеки ден, да се хранят (добавят към ястия) 2 супени лъжици овесени трици, поддържа водния баланс в организма, питейна поне 1,5 литра на газирана вода.

Храните, които могат да се консумират по време на Dukan Diet Фаза "редуване"

всичко е позволено фаза храна "Атака";
сирене (съдържание на мазнини, по-малко от 6%);
плодове (с изключение на грозде, банани, череши, вишни);
сметана (1 супена лъжица на ден);
растително масло в минимални количества (1/3 чаена лъжичка);
хляб (не повече от 2 броя на ден);
бяло или червено вино (50 грама на ден);
кетчуп или доматено пюре (1 супена лъжица)
Не зеленчуци, съдържащи скорбяла (за протеин + зеленчуци от деня): краставици, домати, боб зелен боб, спанак, чушки, цвекло, зеле, целина, аспержи, гъби, тиквички, моркови, патладжан.

Изделия от предходната фаза на "Атака", все още могат да се комбинират, колкото искате, но допълнителни фаза продукти "Редуване" микс не е необходимо, всеки ден от горните добавъчни продукти, можете да изберете само две имена. (Например, през деня само с ябълка и зеле, на следващия ден бях комбинация).

Храните, които трябва да бъдат изключени по време на "редуване"

Към списъка на забранените продукти във фазата "Атака", добавя следните имена:

житни растения;
ориз;
леща;
фасул, боб (с изключение на плъзгача);
грах, царевица;
тестени изделия;
авокадо, плашило, череши, грозде;
картофи;
зелени и черни маслини.

Опитайте се за контрол на консумацията на цвекло и моркови, тъй като те съдържат достатъчно голямо количество захар. Вечерята е все още много можете и когато искате, но отново не трябва да се преяжда, особено преди лягане, за да не се опитват да ядат 2-3 часа преди лягане (това се отнася и за всички фази Ducane диета).

Редуването на протеини със зеленчуци, вие ще започнете да се нормализира метаболизма в организма, отпечатване на излишната вода, да се отървете от токсините, мазнини и сол. Ако продължителността на сцената все още не е приключил, но резултатите са изпълнени (тегло, обем), можете спокойно да преминете към следващата стъпка.

Диета на д-р Ducane: трета фаза на "Ремонт" или "Консолидация"

Името на тази фаза Dukan Diet говори за себе си, на този етап, да се фиксира резултата, като по този начин предотвратява връщането на отслабнал. Продължителността на тази фаза можете да видите в таблицата, или които директно ще се изчисли срока на този етап индивидуално, трябва да вземе предвид броят на спадна килограма в предходните две фази. Това означава, че ако загубите 5 кг, на сцената на консолидация трябва да продължи 50 дни, ако се отървах от 10 кг, след фазата на "Защита" трябва да продължи 100 дни. Така че, от една хвърлен килограма трябва да се консолидират резултатите от 10 дни.

На този етап Ducane диета трябва да се консумира (добавя към ястията) 2.5 супени лъжици овесени трици, все още следват баланса на питейната вода не по-малко от 1,5 литра вода. Менюто на третата фаза на Dukan Diet още по-близо до обичайната си диета, но трябва да отговарят на едно важно правило за стъпка "консолидация". Един ден в седмицата трябва да премине фаза "атака" от менюто, което е, един ден в седмицата трябва да се яде само протеинови продукти, какъв ден ще бъдат до вас, но този ден трябва да бъде ясно определена, и за следващите няколко седмици.

Оторизиран продукти за третата фаза на диетата Ducane

всичко е позволено фаза храна "Атака";
всички зеленчуци "Редуване" фаза;
хляб е не повече от 2 бройки на ден;
постно сирене (40% мазнини 40гр на ден, по-малко от съдържанието на мазнини, толкова повече можете да ядете);
плодове (един вид плод на ден), с изключение на банани, грозде, череши и смокини

Продукти, които трябва да присъстват в менюто не е повече от 2 пъти седмично:

тестени изделия (220 гр дневно);
пълнозърнест, кус, булгур пшеница (200 д дневно);
леща, елда (200-220 грама на ден);
боб, грах, нахут (не повече от 200 грама дневно);
ориз, картофи (125 д, само картофи, приготвени по еднакъв могат да се използват);
свинско, агнешко месо, бекон (може да се пържени в тиган с много малко количество масло или грил).

Както и преди, можете да ядете, кога и колко искате (с изключение на продукти от предписаните количества), но имайте предвид, чувство за мярка и не преяждат.

Финалната фаза на диетата за отслабване Ducane "стабилизиране"

Може да се отбележи, че на този етап не е свързана директно към най-диета и хранене съветът е за цял живот, освен ако, разбира се, имате намерение да се запази теглото постоянно. Нищо сложно, ние трябва да извърши само четири основни правила:

Наблюдавайте на водния баланс в организма, а не 1.5 литра пиене на газирана вода;
Всеки ден трябва да се консумират най-малко 3 супени лъжици овесени трици;
консумира количество протеини храни, плодове и зеленчуци, но в противен случай се придържаме към не повече от 40 грама сирене на ден, две филии хляб и две нишестето продукт;
един ден в седмицата трябва винаги да се извършва на протеина и "Атака" фаза на процедурата.

Като следвате тези правила не са сложни, вие не само ще се отървете от допълнителните килограми, но ще подкрепя благосъстоянието и здравето.

Плюсове Dukan диета за отслабване

Ducane диета е много ефективен, и е 100% резултат, дори когато устойчивостта на организма към храната;
консолидиране на резултатите за дълъг период от време;
липса на глад през целия период на загуба на тегло се дължи на неограничените ястия и техните размери;
вече на етапа на "атака" добра мотивация, защото тегло и обем се намалява значително;
поради големия списък на разрешените продукти на различни етапи, то е лесно да се разнообрази дневното меню.

Диетични минуси Ducane

диета не е толкова балансиран;
Първата фаза на диетата е тежък, поради което може да се наблюдава влошаване на здравето;
не са подходящи за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт и нетърпимост на някои храни от списъка на диета;
диетични ограничения прием на мазнини и въглехидрати в ранните етапи на своите витамини и съответно, така че по време на диетата е по-добре да се вземат допълнителни витамини.

По-правилно да се обадите на Вашия лекар за съвет, защото всеки орган е различен, и че един подход косвено, други ще бъдат катастрофални механизъм.