Дръпване на пръта за упражняване на пода и техниката за вдигане на тежести

0 70 2 месец

Дръпване прът - това упражнение, което се използва широко в вдигане на тежести. Освен това, все повече и повече популярност той е придобил, благодарение на широкото използване на това упражнение, когато се прави CrossFit. Всяко упражнение полиартрит не ви донесе осезаеми ползи, без технически правилно изпълнение. Този аспект е от първостепенно значение по-голямо значение. Започнете да научите гаечния ключ прът от пода е най-добре, като се използва минималната работна тегло (празен олимпийски врата). Що се отнася до техника идиот вдигане на тежести щанга, а след това всичко не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Този аспект е от първостепенно значение, много спортисти прекарват години в опити да усъвършенствате перфектна техника!

Днес ние ще дадем отговори на въпроси за това как и какво трябва да се направи идиот пръта, какви технически характеристики на това упражнение, както и как да се покаже най-добрите си резултати там.

Защо е необходимо да се направи рязко движение на пръта?

Дръпване на пръта е едно от тези упражнения, това, че можете да се оцени нивото на фитнес. Смята се, че скок и бутални пръти не допринасят пряко за мускулна хипертрофия. Това не е напълно вярно, такъв възглед е заблуда. Ако се вгледате в фигурата на щангист, виждаме правилните пропорции и красиви - масивна раменния пояс, тясна талия, мускулести бедра. Така пропорции завист на всеки фен на фитнес. Тези цифри за по-голямата част изглеждат много по-привлекателни от културисти с тяхната дисфункция или Powerlifters с изобилие от излишната мазнина. Така че, ако сте изправени пред такава цел, като набор от мускулна маса, и ако искате да се осигури комплекс натоварване на огромен брой големи мускулни групи, като в същото време, аз препоръчвам да се превърне ключа за прът в своя план за обучение.

Как да направите тежка атлетика идиот?

Наблюдавайки техника при извършване на идиот пръта, ще бъде поставен върху резултатите от всяка тренировка, въпреки че много прогресия може да отнеме доста дълго време. За да изпълните правилно пробив изисква добро участък. Ето защо, преди всяка тренировка, която ще се извърши това упражнение, което трябва да направите серия от упражнения, затопли мускулите. Съсредоточете се върху разтягане на мускулите, които ще участват в отвличането. Направете различни версии на низ, висящи в лентата за разтягане на гръбначния стълб екстензори фасцията и да се предпазват от нежелани травми. Освен това, имате нужда от задълбочен загрявка Ротаторния. Предварително протягаш струва и прасците, като направите няколко подходи румънска тяга или упражнява добро утро с ниско тегло.

Всичко движение е разделена на няколко етапа: провала на лентата от пода, като подкопава, podsed, ставате от храстите, фиксиране в горната част. Нека да разгледаме всеки един от тях:

Прекъсване на бара от пода

Поддържаме бара възможно най-широко, доколкото е отсечката в мускулите на гръдните и делтоидната. Можете да използвате класическия дръжката отгоре или да вземе пост в замъка - да се захванете палеца всички останали. Крака, определени тясно, но носят малко завой в посока. На обратната страна е напълно прав, предчувствие е неприемливо във всеки един от етапите на пробив. Движението трябва да бъде толкова мощен и експлозивен. Основното нещо тук - скорост. Скръбта трябва да се поддържа възможно най-близо до пищяла. Когато е на около средата на бедрото, преминете към следващата фаза на пробива - подкопаване.

Намаляване на необходимостта от бар бързо премина цялата амплитуда. Това се прави с малък скок или покачване на пръстите на краката. Някои съвети също ще се отрази като ханша филателистите да даде допълнителна ускорение на шията. Така че летвата е буквално лети над вас. Най-важното нещо в този случай - да спаси всички биомеханични прецизни ъгли. Невъзможно е да се направи извод бара напред, тя трябва да се катерят вертикално. След част от секундата след експлозията трябва да спадне рязко надолу - не podsed.

Важно е да се извърши podsed в подходящия момент. Трябва да има време да го направи до момента, когато тя спря да набере скорост, в противен случай ще трябва да хвърли ръцете си нагоре-бар. С тежка направи невъзможно. Подраст трябва да е бързо, но това в никакъв случай не означава "да падне" надолу. За да избегнете наранявания, трябва да контролира тялото си във всеки инч от амплитудата на идиот пръчка.

Възходът на храстите

Законите на физиката действат по такъв начин, че възходът на храстите е много по-трудно, отколкото при нормални клякам. Поради тази причина, над главата толкова тежки клекове. Необходимо е да се поддържа баланс и не позволявайте на пръта да се огъват под една или друга посока. И, разбира се, има не може без силни крака и гърба.

В горната част, което трябва напълно да се оправям и фиксира пръта в поредни ръце. За да направите това, ние се обръщаме работата трицепс и делтоиди. Чакаме за момент до пълното погасяване на инерцията и хвърли щангата на пода.

Често срещаните грешки на начинаещите спортисти

• С помощта на голяма операционна маса в отвличането на бара от послушниците на пода.

Без дълго усъвършенстване на правилната техника, не е възможно да се постигне сериозни резултати.

• Тестване на технологията сама. Какъв идиот, че пласмасовата е най-добре под ръководството на инструктор или треньор. Само той може да даде адекватна оценка от страната и да насочи всичките си усилия в правилната посока.

Съществуващите разпоредби по вдигане на тежести

стандарти за класификация на маса за мъже

Как да се постигне увеличение на производителността на енергия в отвличането?

Повече от половината от успеха в отвличането зависи от напредъка в спомагателните упражнения. Спомагателен подготвя мускулите за тежката работа в основни упражнения. Класическа тяга, грабне сцепление тяга, над главата клекове, различни протяжки следва да бъдат неразделна част от процеса на обучение, ако един спортист сериозно иска да успее по вдигане на тежести. Също така тя работи добре и в съкратен обучение и увеличаване на амплитудата. Така например, от первазите пробив ще ви помогне по-добре да изпълни удари и podsed и тяга от ямата ще се подобри падането на скоростта.

Важното е на принципа на периодизацията натоварвания. CrossFit и вдигане на тежести - не тези спортове, където е възможно да се премине от ден на ден. Рано или късно, това ще доведе до стагнация, а в най-лошия случай - сериозно нараняване. Заредете редуване няма да пресилвам мускулите и ставите и сухожилията, както и помощта психически малко далеч от големи тежести и работно облекло.

CrossFit комплекси с рязко пръта

Вдигане на тежести упражнения са в основата на повече от една дузина функционални комплекси. Най-интересните от тях ще бъдат обсъдени в таблицата по-долу.

Вечеря на мамут

Изпълнете 15 бутам shvungov прът от гърдите 30 от двойно въже за скачане 15 бутам shvungov прът от гърдите 20 Burpee 20 предните клякам, 30 двойно скачане на въже 25 и пистите пръта. Задачата - да отговарят на всички минимално време.

Следвайте надпреварата за 400 метра, а след това 40 клякам, предните клякам и коремни преси с щанга над главата си. Тогава пак, в надпреварата за 400 метра и 40 преси и бутам shvungov прът с гърдите и бута. Тогава спринт на 400 метра, отнема 40 мощност почиства и смотаняци пръчка. В края на състезанието отново през 400 метра.

CrossFit Games Open 15.1

Изпълнете 15 лифтове чорапи до бара, 10 въдици и 5 се превърне смотаняци пръчка. Задача - изпълнява максимален брой кръгове за 9 минути.