Дозировка с правилно хранене

Каква трябва да бъде обслужващи размер?

Знаеш ли колко много от това, да се консумират в числа. Но не всеки ще се претегля и правим изчисления калории. Предлагаме ви един прост метод за определяне на порции.

Това е един много прост начин какво и колко е нещо, което трябва да има, за да започнете да намалите теглото си.

Вие не трябва да тежат на храните и за броене на калории. Всичко, от което се нуждаете, е ръката си.

Мощност без да броите калориите

Забравете за преброяване калории към вашата диета план.

Има ли по-добър начин?

Само погледнете в ръката си. Използвайте юмрук длан обхвана ръка и палеца да практикуват контрол на калории.

По този начин Вие се избегне неудобството от преброяване калории.

Чували сте го хиляди пъти: Най-добрият начин да отслабнете, като броят калории

Това е доста проста формула: Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте и вие ще отслабнете и обратно.

Това е много проста, освен за броене на калории. Но това не е толкова просто.

Броиш калориите по себе си е бреме! Не е изненадващо, че толкова много хора да се откажат и да се върнете да яде, който яде и преди.

Проблеми с храна преброяване калории

На първо място, трябва да разбера колко калории са в храната, която ядем.

Трябва да се намери справочници, уеб сайтове, бази данни, за да планирате вашата храна.

На следващо място, трябва да знаете, че прогнозите калории директории, сайтове и бази данни са верни. Но това често не е така.

Всъщност изследванията показват, че те могат да се различават с около 25% в резултат на грешки mislabelling лабораторни измервания и качеството на храната.

По този начин, оценката им за разходи калории всеки ден, ще се правят грешки при 25%.

Някои диетолози показват алтернатива.

Вие не трябва да брои калории и тежи потребителски продукти. Всичко, от което се нуждаете, е способността да се брои до две. И собствената си ръка.

Как да се определи размерът на порция?

• порции размер на Palm, определя колко протеин трябва да се консумират. Тя ще бъде около 20-30 грама протеин и около 150-200 калории. За ниско съдържание на мазнини наденица а. 5-6 парчета считат една порция. За яйца, 1 яйце + 2 белтъка се броят като една порция.
• А обслужващи размер на юмрук, определи колко трябва да се консумират зеленчуци, броколи, спанак, маруля, моркови и т.н. Това важи за всички зеленчуци.
• Вашият сгънати в една чаша палмово определите колко въглехидрати трябва да се консумират. Тя ще бъде около 20-30 грама въглехидрати, както и на около 150-200 калории, зърнени храни (кафяв ориз, бял ориз), пюре или печени картофи, овесени ядки, киноа, макаронени изделия, зърнени храни, плодове, 1 филия хляб се брои като една порция.
• Палецът ви определя колко мазнини трябва да се консумират. За маслото част от върха на пръста си. Тя ще бъде около 8-15 грама мазнини и около 100-200 калории. Яжте 2-3 порции здравословни мазнини през целия ден. Противно на общоприетото схващане, че мазнините те кара да се мазнини, твърде много прием на калории, те кара да се мазнини.

Забележка: Храната трябва да е със същата дебелина и диаметър като дланта си.

Какъв трябва да бъде размерът на порции храна?

Разбира се, ако сте голям човек, вие сте вероятно да има силна ръка. И ако сте по-малък човек ще има по-малък ръка.

Можете да получите представа. Вашият собствен ръка е личен. И според обслужващи размер ще се поберат размер ръка.

Вашият размер ръка е тясно свързано с общия размер на тялото.

Въз основа на посочените по-горе принципи, ще се яде 5-6 пъти на ден.

Разбира се, като всеки друг вид планиране на хранене, включително и за броене на калории, то служи като отправна точка.

Вие не можете да знаете как точно тялото ви ще реагира по-рано.

Така че да остане гъвкава и коригирате части въз основа на чувството за глад, както и други важни цели.

Например: ако се опитвате да наддават на тегло, и имате проблеми, можете да добавите друг обхвана дланта на въглехидрати или мазнини палец.

По същия начин, ако искате да отслабнете, без да броите калории. можете да премахнете шепите палмови или палеца Въглехидрати Мазнини от храната.

как да отслабнете, без да броим калории

Не забравяйте! Това е отправната точка.

В крайна сметка, ако искате да започнат да се хранят по-добре, просто погледнете в ръката си.

Използвайте юмрук длан обхвана ръка и палеца да практикуват контрол на калории, но в същото време се избегне неудобството от преброяване калории.

Това е най-простите неща. Но това не винаги е лесно да се приложи на практика, особено с последователността, за да видите резултатите.