Добро упражнение на Георги Gabulov
Каква е ползата на тези упражнения? Минимално време, максимална полза. В един кратък период от време, за да работи чрез голям брой мускули. Не е необходимо специално оборудване, симулатори, инструменти, специално оборудване. В този комплекс от упражнения, включени: назад, натиснете, ръката и раменния пояс мускули, бедрата и прасци, така че, на практика, всички мускули в тялото ни. Освен това, работата е само със собственото си тегло. Този комплекс мускулна укрепване също така е подходящ за тези, които се възстановяват от травми и да се поддържа тонус по време на дълъг сезон. И професионални спортисти и любители.
Защо ми се показват тези упражнения? Тъй като те са на разположение - достатъчно, за да хвърлят кърпата на пода и да се покаже желанието на. Тези нестандартни упражнения използвам като допълнение към стандартния набор за поддържане на физическото състояние.
Започнах да правя тези упражнения с 1 минута, разбира се, само след една добра тренировка.
Първото упражнение - статичен.
Начална позиция - на тялото хоризонтална земята на лактите. В това упражнение е важно за организма да се създаде единен права линия.
Серия 3 1 минута. На почивката между много 1 минута.
Второто упражнение. Статика - Dynamics
Продължителност на упражнението 1 минута 10 секунди.
След това беше, просто, се нуждаят от хронометър или устно сметка, за което говорих в началото. Един от най-трудните упражнения. Начална позиция - на лактите, с лице надолу. Първи стъпки ...
5 секунди - замразени в началните позиции 5 секунди - по един крак издигнат, задръжте
5 секунди - оригиналния статичен позиция за 5 секунди - повдигнати другия крак
замразени 5 секунди - статични в първоначалното положение за 5 секунди - с едната си ръка, повдигнати
задръжте 5 секунди - статично положение на покой след 5 секунди - друг топ замръзна
5 секунди - на 5 секунди от статично - до повдигане на противоположния ръката, крака, чакането - 1-2-3-4-5
5 секунди - на 5 секунди от статично - още няколко спрели във вдигнато положение
10 секунди - статични в първоначалната си позиция
Ние правим три такива серии
Статика - динамика.
Третото упражнение в една и съща изходна позиция.
10 секунди - статични върху лактите
10 секунди - отвличане-аддукция (движение) фута от него в страната. 10 секунди - от същата серия за друг.
10 секунди статиката колена
10 секунди - повдигане и спускане (движение) прав крак нагоре. 10 секунди - повдигане и спускане на другия крак. Да се стремят към максимална амплитуда.
10 секунди - статични върху лактите
Оказа се също така само на 1 минута 10 секунди. Но какъв ефект!
Просто направете три серии.
Тези две упражнения могат да се редуват, като на ден (един ден, на следващия - повече)
Изходно положение - легнал по гръб. Единият му крак лежи на земята, а другият се наведе в коляното и възкреси. С помощта на поддържащ крак, отрязване на таза встрани от възможно най-високо място.
2 серии от 10 повторения за всеки крак.
Следващото упражнение - статичен на страната.
Начална позиция в лакътя, странично на земята. Едновременно повдигнете крака и ръката. И задръжте.
3 серии за 30 секунди на всяка страна.
Начална позиция - на лакът настрани на земята, повишаване на свободната си ръка перпендикулярно нагоре, а след това да започнем на максималната амплитуда на Down Under. Ние се върнете в изходна позиция.
2 po10-12 серия от повторения за всяко рамо.
Това упражнение може да бъде сложна, като се прилага тегловен агент в свободната си ръка.
Изходно положение, лежи на едната си страна, долната част на ръката пред него. Възходът на два крака, чрез дейността на долната част на крака.
2 поредица от 8-12 повторения за всяка страна.
Начална позиция - стои на лакътя си, странично на земята. Повдигнете крака нагоре и задръжте в това положение.
2 серии от 20-30 секунди.
Начална позиция - стои на лакътя си. Упражнението се извършва на два етапа.
Фаза 1 - пропуснете таза на земята, повишаване на изходна позиция.
2 фаза. Повдигнете горната част на крака до колкото е възможно и да се върнете в изходна позиция.
2 серии от 8-12 упражнения.
Fun ще направи упражнението с подкрепата на треньор или приятел. Накрая упражняване топката. Поставете петата до топката идва от таза от земята и да запази мостови петата лопатките. торса права линия.
2 серии от 20-40 секунди.
Ако имате лошо се е случило предишното упражнение - задача, по-трудно. В рамките на петата сложи всяка топка и да стават по петите, раменните лопатки.
Серия 2 (виж колко виси ...) в продължение на 30 секунди.
Всички упражнения се правят с удоволствие и да покажат тук, в чисто информативна цел. Преди да започнете курса, се консултирайте с треньор или лекар.
Тези, които са здравно не спира да се поддържа във форма - моят съвет е: правя тези упражнения на усещания, започвайки с минимален брой повторения, с най-малко периоди от време и не е задължително да ги изпълни в пълен размер.
Желая ти късмет в живота и спорта. Здраве! Погрижете се за себе си!