Добро настроение трябва да се поддържа

Той започва да работи ден. Колко важно е да се запази добро настроение, не позволявайте на негативни емоции, за да си вършат "мръсната работа".

Необходимо е постоянно да следя изражението на лицето му - защото отразява нашите чувства. Как да го направя?

Най-прост - да погледнем в огледалото. Все пак, това не винаги е възможно. Ето защо, огледалото трябва да бъде вътрешно. Научете се да погледнат себе си, сякаш отвън. За това ние трябва да помним, всички мускулни усещания, свързани с приятно изражение на лицето си, за да се погрижи за това, че в процеса не се мръщи челото, веждите не не се движат крив очите му, не спадна ъглите на устните. Всичко това по някакъв начин се отразява на нервната и умствена дейност и настроението. Въпреки това, как да се следват лицето? В крайна сметка, изражението му се промени неволно. Това изисква специална подготовка. Ние трябва да започнем от лицето на гимнастика. Специални упражнения, които причиняват произволно напрежение и да се отпуснат мимическите мускули, позволяват по-строг контрол на техния тонус, с изключение на израза, който е най-благоприятен за комуникация с други хора и да държи положителни емоции.

Ето няколко упражнения.

Намръщен, представете си как кожата ще "акордеон", а след това се изправи. Усещане за релакс трябва да се има предвид. Проверете колко добре загладени бръчки по челото. Това може да е малко веднъж или два пъти потупване по челото дланта на ръката, 5-6 пъти. Упражнението може да се повтори.

същото Това упражнение може да се комбинира с други хора. Предизвиква мускулите на челото щам. В същото време е задължително да се напряга и вратните мускули. За разлика от предишното упражнение можете да го направите много често, защото околните почти не забелязвате тези малки промени изражението на лицето, които се случват по едно и също време.

Упражнението се повтаря 10-15 пъти - на външен вид-среда приятно усещане за лека умора в мускулите на челото.

Също така е полезно да се направи 3-5 упражнения, в които главата се обляга. В този случай, кожата на лицето, тъй като се протегна, брадичката леко избута напред, челюстните мускули леко се напрегнаха. След това главата се понижава. Лицевите мускули в същото време да се отпуснат.

За да се отвикне издъних очи и се намръщи си, направете следното упражнение. Затворете очи. Сега, доколкото е възможно, somknite клепачите; не отваря очи, разхлабят хватката. Как да дръпнете кожата от друг. Това може да е малко по-напрегнат темпорален мускул. Сложете на пръстите на уиски. Проверете колко ефективни усилия. Това упражнение помага да се отпуснете очите, може да се направи доста често, особено тези, които постоянно трябва да се напряга очите ви.

Много полезен в пъти по-специално за повишаване на ъглите на устните. Следете само за това, че тя не се присвива очи очи и при тях не е имало бръчки. Това упражнение, така да се коригира изражение на лицето, което премахва израз на скръб и мъка.

Не забравяйте за мускулите гимнастика бузата. За тази цел е необходимо да се леко бузите, като че ли да се надува, а след това е изкарал въздуха с известна съпротива. Можете леко инсулт кожата на бузите. Тя подобрява циркулацията на кръвта и го прави по-лесно да следите състоянието на мускулите на лицето.

Следете глас. Всичко, което е било постигнато през нощта, по време на "чувство за зареждане" трябва да бъде запазена.

Контрол на глас в същото време ви позволява да контролирате и психическо състояние, и следователно да се прилага бързо, за да го поправя. Тук имате чувството, че гласът не звучи така, както искате. някои упражнения може да бъде направено, за да се предотврати по-лошо настроение. Те разработиха голям фен на този метод на саморегулирането А. И. Попов.

Проверете вашата поза. Стегнете корема, задните мускули. Thalia ще бъде, така да се каже по-тънки. Сега, едва доловимо произнасяне на звука "о", а напрегнатите мускули на гърба. За контрола постави дланта на двете си ръце върху долната част на гърба, да кажем, докато издишате различни гласни. Погрижете се, че не боли нищо, а държите главата си прав, не по-ниски брадичката, мускулите на гърба по време на произнасянето на звуци трябва да упражняват повече и повече. Това упражнение може да се направи място за сядане, както и изправяне.

Последното упражнение, което може да се извърши директно на работното място, за да се коригира състоянието му.

Изходно положение е същото, както в първото упражнение. Без огъване багажника и гледане на поза, поставете ръцете си върху външната повърхност на бедрата, точно над коленете. Изговорихме експираторен гласна "о", а напрегнат, не само на мускулите на корема и гърба, но и на мускулите на перинеума. Ако всичко е направено правилно, упражненията ще забележите как постепенно заедно с изказването на дясната гласната звучи все повече и повече ще се намали външния мускулите на прасеца.

Внимавай за вашите ръце. Ръцете трябва да се SPO-Койн. Няма нужда да се свържете с пръсти, да ги компресирате в юмруци. Не трябва да се правят излишни движения, свирене на пола, обрат хартия, начертайте линия. Ръцете са показател за душевното състояние, затова за контрол на пръстите на ръцете "отговорни", а големи части от кората на главния мозък. Ето защо, упражнения за ръцете са много полезни: от една страна, те помагат да се обучават мускулната смисъл на думата, координация на движенията, а от друга - да се регулира психически стрес.

Има няколко упражнения, които могат да се извършват в mikropauzah.

Първите - е затягане и unclamping пръстите в юмруци. Това трябва да се направи интелигентно, чувство за време, а не само на мускулите на пръстите на ръцете и предмишниците по време на компресия. Във всеки случай, отворете и затворете пръстите е необходимо преди появата на лесна умора.

Вторият упражняване - въртящи четки в ставите на рентгенова-китката. Fingers в същото време може да бъде леко свити, движението трябва да се извършва енергично, в доста бързи темпове. Четка за въртене в противоположни посоки. Например, дясната ръка обратно на часовниковата стрелка, а отляво - след час игра, след появата на лесна умора посока на въртене промени.

Последното упражнение - ръкува. За да направите това, поставете ръцете си, отпуснете се и направете разклащане движение. В тази първа четка люлее напред и назад, и след това от една страна на друга. Да не се правят кръгови движения, тъй като неволно причинява стрес на мускулите на предмишницата.

Не забравяйте за дишане. Спецификата на труда на всякакъв вид води до факта, че много несъзнателно започне неравномерно и трудно да се диша. Тя се проявява предимно в влошаването на експираторен фаза. В резултат, в белите дробове се увеличава делът на остатъчния въздух и по този начин намалява ефективността на газов обмен. Инхалираният въздух прониква по-малко към долния лоб на белия дроб, намалява възможността за контакт с корабите на белия дроб алвеоли.

Специални упражнения за дишане подобряване на ефективността и да повдигне духа ви. Така че, седнал на стол, вдишвам, изправете раменете, повдигнете брадичката. След това, че дишате равномерно работи на коремните мускули и мускулите на гръдния кош.

Най-рационалното е смесено дишане, когато и гръдните мускули, участващи по време на вдишване и издишване, а диафрагмата и коремните мускули. Такова дишане е не само осигурява по-добра вентилация на белите дробове, но също така позволява точното време за драстично увеличаване на размера на вдишване и издишания въздух за осигуряване на необходимата доставка до тялото на кислород.

В този процес, често се налага да бъде в принудени пози - седнало или изправено положение, като се наведе към машината. Това го прави по-трудно да се дъх. Поради това е необходимо от време на време за извършване на специални дихателни упражнения.

Най-добре е следното. Когато вдишате да изправите раменете, леко свити в лактите леко да се прибере. Когато издишвате раменете се наведе напред, ръцете му да се понижат. Възможно е да се направи това упражнение по-ефективни на вдишване на повдигане ръцете нагоре и издишване ги пуснете надолу с едновременно сгъване на багажника на талията.

Дишането обучение, можете да приложите един прост тест за самостоятелно разглеждане. Един от тях е да се контролира продължителността на издишване. Проверка на времето и проследяване, колко време след като си дълбоко дъх, вие ще бъдете в състояние да диша. Ако този процес продължава при мъжете най-малко 35 секунди и 25 секунди за жените, е вероятно витален капацитет достатъчен. Издишайте трябва да е единна, не задържа дъха си.

По време на работа, да внимава да не задържайте дъха си. Необходимо е да се диша ритмично. На дишане ефективност засяга не само разполагат поза поради изискването на работа, но също така и разговори. По време на разговор неволно трябва да задържат дъха си, че постепенно се развива навика да диша неравномерно и повърхностно активни вещества.

Повишена нервност, емоционална натоварване записана включително върху дишането. Така след често дишане може да се появи на забавяне вдишване фаза, последвано от компенсаторно често дълбоко издишване. За да се тества, не забравяйте от време на време, за да преброите колко вдишвания в минута. Техният брой трябва да е между 12 и 18. По-често като по-рядко, дишане нежелателно. Имайте в ритъма и да се избегне неволно дъх.

Контрол на мускулите на краката. Краката са уморени, не само в случаите, когато работата е хлабава, но ако трябва да седят много. Във всеки случай възпрепятствано притока на кръв, има чувство за дискомфорт в определени мускулни групи.

Полезно е да се направи специални упражнения за краката.

Ето няколко от тях.

Максималната завоя и отпускам краката си в глезенната става. Всяка целева позиция се забави, за определяне на мускулни усещания. Ако упражнението се готови да седна, не може да започне първо краката си от пода. В този случай опорната точка е алтернативно петата на чорапа. След това същото упражнение може да се повтори, като повдигнете краката от пода. Коремните мускули и про-mezhnosti в този случай, напрегнат, затова, което прави 5-6 движения флексия-разширение, долната част на краката. Опитайте се да не задържате дъха си, да гледате вашата поза.

Можете да дръпнете краката напред и след това сгънете коленете си. В този момент, когато краката са изпънати, направете някои движения флексия-разширение в глезенните стави. Също така полезни стоп въртеливо движение.

Когато стои работата може понякога да се люлее, преместване на теглото си от петата до петите и обратно.

Въз основа на поредицата, а след това на другия крак, е полезно да се направи sgibatolno-екстензия и въртеливо движение в глезенната става свободен Можи.

Ако позволите на обувките, можете да се разхождате и отстъпи първото от външната страна, а след това от вътрешната страна на крака. Тези упражнения не само подобряване на циркулацията на кръвта, но и са добро средство за превенция на плоско стъпало.

Довършване гимнастика шейкове движения на краката. Мускулите не трябва да са напрегнати в същото време.

Споделяне на страницата

Как да се поддържа положително самочувствие на детето? Дете със силно чувство на самоуважение приятелски настроени към другите, ние страдаме като нашия собствен и на слабостите на другите. Arrogance или егоизъм често са резултат от недостатъчно

Яденето заедно. Как да създадете добро настроение Ако не разчитате толкова много време е възможно да се членовете на семейството да прекара заедно. Прекарано време заедно - специално. Тя може да се увеличи, за укрепване на ресурсите на семейството, като единен организъм, а може би и обратното:

Защо ние се опитваме да се запази статуквото навици не обичат да бъдат забравени, а освен това, че са станали собственост на методи. Ане Франк, немски писател От повторното изграждане на тяхната идентичност, ние неизбежно се сблъскват с един проблем - ни

Как да се поддържа ежедневно навик (D. Vologi преводи) Мисля, че всеки опит това: да вземе решение за четири дни в седмицата, за да отидете на фитнес, или обещание към себе си, за да се издигне в 5 часа сутринта в почивните дни, но след няколко дни да късат. В тази статия ще ви покажа как лесно и

Как да се поддържа съществуването на нови схеми Ако сте били в състояние да намали усещането за заплаха и да се създадат условия за формиране на нови схеми, третата част от процеса на промяна на културата трябва да се полагат грижи за това лице (или хора) редовно се връщат към тях и да им даде

Подкрепа на желанието - да учат и да са обучени да се научат да не се фокусира върху резултатите, оценка на еврейски семейства. В учението, познания за най-важното - не дипломи и сертификати, както и радостен процес на признаване на нещо ново, бях изненадан да науча, желание да стигнем до истината. при