Добрите навици, които ще ви помогнат да отслабнете без усилие

Начин за тонизирана фигура започва в кухнята. Отпечатайте този списък със съвети и не забравяйте да ги спазвате.

Премахване на вредни продукти извън полезрението

Пазете си части

Използвайте мерителната чашка до частта за контрол - това е точно това, което се определи обемът приблизително.

Включете в менюто вегетарианска храна

Тя трябва да бъде основа на вашата диета. Всяко хранене трябва да съдържа порция зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни - киноа, макаронени изделия от твърда пшеница или овесена каша.

Заменете захарта с плодово пюре

Можете дори да го добавите към тестото за печене. Заменете една трета до една втора от плодове захар. Ако използвате сока, не забравяйте да се намали количеството на течността по време на готвене. Можете да използвате всякакъв вид плодове - банани, ябълки, круши, смокини, фурми или грозде.

Следвайте правилото за 10: 1

Прочетете етикета. Един продукт на всеки 10 грама въглехидрати трябва да съставляват най-малко 1 грам фибри. В тези обикновено съдържат по-малко подсладители.

Tidy вашата кухня

Един от най-лесните начини да се определи вашата диета и да започнат живота с чисто лице - да се изхвърлят всички нездравословна храна, която се крие в кухненските шкафове, хладилник и фризер.

Претеглят се в петък

Ставай на кантара всеки петък, това ще ви помогне да пазят себе си в добра форма в края на седмицата.

Подгответе себе си

Един обяд всеки ден в продължение на една година ще добавите няколко сантиметра в талията. Когато се готви храна у дома, му съдържание на калории е намален средно с 134 килокалории.

Restorannye аперитиви могат да съдържат повече от 800 калории. Какво да правите, ако сте гладни и не може да чака за основното ястие? Поръчка гарнитура или супа, които съдържат средно 250 ккал.

Извършва контейнери с храна

Доведен до обяд ще ви спаси от набор от 5 кг годишно. Донесете здравословни закуски: салати, сандвичи с много фибри и протеини. Това ще ви помогне да останете ситост до вечерта.

Разберете, ако наистина сте гладни или искат да ядат от скука и стрес.

Поради липса на сън води до грелин - хормон, който причинява глад. Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от 7 часа, за да консумират 300 калории повече.

Яжте храни с пълнозърнести храни

Те съдържат здравословни диетични фибри, те имат по-малко захар, консерванти и транс мазнини, отколкото преработени храни.

Остра храна потиска апетита и ускорява метаболизма. ястия подправката с пикантен сос или черен пипер.

Седнете, сложи джаджи и се наслаждавайте на всяка хапка храна. Тази процедура ще помогне за предотвратяване на преяждане и бъдете сити по-дълго.

Планирайте вашето меню за седмицата

И не само основните хранения, но и закуски. Направете това в събота или неделя - така че ще имате повече време, за да си купят храна и ги приготвяне на здравословна храна.

Съставете списък на продуктите

Хората, които дойдоха в супермаркета без списък на продукти, за да си купят два пъти повече от тези, които по-рано помислили за всичко.

Изберете естествени подсладители

Добавете ванилия или канела в лате, овесена каша или кисело мляко. Тези продукти ще направят ястие по-сладко, без допълнителни калории.

Намалете консумацията на алкохол

Алкохолът е - основният враг на диетата. Той има много калории, тя увеличава апетита и унищожава воля. По-добре е да се откаже от алкохола, но можете да се пие 1 или 2 чаши сухо вино на седмица.

В крайна сметка, в резултат на вашите усилия интересува преди всичко себе си.

Затворете кухнята след вечеря,

Оставя се да се само вода - по всяко време - или чай, че можете да се пие не по-късно от 2 часа преди лягане.

Намаляване на размера на плочи

Използвайте малки плочи - и вие ще ядете по 10% по-малко храна. Става въпрос за минус сто калории всеки ден.

Прочетете също и на www.glamour.ru