Добрата стойка е прости тестове и упражнения за коригиране на стойка

Както вече споменахме, позата не е толкова напрегната поза, вие сте принудени да се вземе в детството си, след майка ми вика: "Хайде, изправете сега!". Поза - това е спокойна поза, с която тялото ви отнема несъзнателно, когато сте прав.

С правилната поза на гръбначния ви стълб идеално права (с изключение на областите на природен лордоза), брадичката очаква остриета линии, криви и таза краища на кръста са разположени хоризонтално и симетрично.

Ако въпросът за правилната поза, че никога не е работил, а след това най-вероятно, ще намерите допълнителни завои и дори някои изкривявания.

Ако се подходи към въпроса за правилната поза по научен начин, то е необходимо да се извършат специални тестове.

Тест 1. Застанете до стената, докосване й токчета, телета, задните части, раменете и врата. Ясно е, че стената трябва да бъде без первази. Вашето тяло се нуждае в същото време да се премине на разстояние от стената на две места - в областта на шийните прешлени (шийката на матката лордоза) и долната част на гърба (лумбален лордоза) е не повече от 3 см. Ако е така, тогава вашата поза е правилна.

Тест 2. Вземете шивашки метър и измерете разстоянието от седмия прешлен (най-известните по врата) към долния ляв ъгъл на лопатката. Това същото разстояние до правото на ъгъла на острието трябва да бъдат едни и същи.

Тест 3. Използвайте същата метър, за да разберете стойността на широчината на раменете от гърдите. Сега, да го прикрепите към гърба - ще научите дължината на рамото дъга. Тази стойност се приема като 100%. Ако ширината на раменете от страна на гръдния кош е най-малко 90% от дъгата на рамото, след участието си в индекса на раменния е нормално.

Ако сте преминали успешно трите теста, а след това имате правилната поза. В противен случай, трябва да се потърси съвет от лекар или да отнеме известно действие себе си. За да си ужас, оставя всичко, тъй като е невъзможно.

Фактът, че правилната поза помага да се поддържа нормалното функциониране на органите и системите на тялото си, което помага да се предпазите от нараняване и болка в резултат на прекомерно напрежение при шофиране и др.

Липсата на правилна стойка заплашва предимно заболявания на гръбначния стълб. ставите, болки в мускулите. Вътрешните органи също страдат от лоша стойка. Факт е, че когато сте мърляч, вашият ребра натиснете върху долната част на тялото, вътрешните органи притиснати един към друг, техните функции са счупени, а вие се разболеете.

Невъзможност да диша води до заболявания на сърцето и белите дробове, натиска върху властите нарушават черния дроб. бъбреците, храносмилателната система. Неправилно поза може да доведе до провал дори хормоналния баланс и зъбобол, да не говорим за болката във врата и виене на свят.

Той има стойност и психологически аспект правилната поза. Може би имате поза нарушение настъпили в младостта си, когато сте срамежлив високата си растеж или възникващи закръгленост в гърдите. Сега е време е минало, а навика прегърби остана. И сега не е вашите комплекси регулират правилната поза. Точно обратното, тялото ви казва на мозъка, погрешни идеи.

Ситуацията човек винаги правилната поза. горда глава превоз, естественият свободното движение.

Какво можем да направим, за да си възвърне правилната поза. Първата е, разбира се специални упражнения за коригиране на стойка. Ако вече сте възрастен (т.е. сте над 21), образуването на гръбнака са завършени, и, разбира се, ще бъде по-трудно да се промени нещо, което. по-старите си на тази възраст. Ако сте по-млад - имате късмет, че все още е възможно да се определи сравнително бързо и успешно. Но едно нещо е ясно - да се коригира във всеки случай е необходимо.

Първо, нека да разберете кои мускули са отговорни за правилната поза. Ние извършваме ново изпитване. Изправи се, по-ниски ръцете си. Сега повдигнете раменете нагоре, доколкото е възможно. Следващият ход, да не се понижават, като ги вземе обратно. След това, без да дава раменете напред, по-ниски тях.

Какво мислите? На първо място, разбира се, напрежението в гърба - слаб мускулите на гърба едва ли може да се запази разположени раменете и гръбнака изправен. На второ място, има вероятност да имат изненадващо установи, че басейна е отишло далеч назад и токчета се разделиха. За да се справи със ситуацията, леко пресата се затяга, и вие ще се чувствате като таза обратно на мястото си, и петата са свързани помежду си. Уверете се, че да не нарушава положението на раменете, които постигнахме в първата част на теста.

Изводът: упражнения за правилна стойка трябва да включват обучение на мускулите на гърба и на пресата.

Колко е слабо мускулите на гърба, можете да проверите дали сте да седне на стол, изправете гърба си и издърпайте ръцете си пред него. Опитайте се да задържите тази позиция в продължение на половин минута. Колкото по-бързо вашите ръце ще доведе тялото си от позицията напред, долната част на гърба мускулите.

Упражнения за коригиране на стойка

Сега, когато всички ние сме измислили, можете да преминете към упражненията за коригиране на стойка.

2. Добро упражнение за правилната поза "котка", той укрепва и се простира на мускулите на гърба едновременно. Качвай се на колене, постно на пода с ръце. Свийте гръбнака, бутане на таза напред и стегнете коремните мускули. Тръгнете по-ниска. Дръжте напрежение 10 секунди. След това, повишаване на главата и се огъват обратно в обратна посока, се протегна като котка. Задръжте за броене на 10. Повторете 8 пъти.

3. Основните упражнения за коригиране на стойка винаги е бил, носещи предмети върху главата. Изправи се, брадичката гледа напред. Сложете на главата на една книга или друг обект (да започнат малък възглавница ще дойде с пясък) и разходка из стаята за известно време, опитвайки се да запази предмета на главата. Постепенно донесе това упражнение за половин час.

5. В същото положение, повдигнете главата и горната част на тялото. Ръцете следват движението на тегло, като че ли плува обхождането (Махи ръце с редуване), безпътен вода отпред назад. Направи 8 движения за всяка ръка.

7. Упражнения за правилна стойка - не е само у дома тренировка. Добре е за гръбнака плуване (редовно, поне 2-3 пъти седмично), тичане помага да се контролира положението на тялото, като се прецеждат мускулите на гърба и пресата, ски пистите правят по-силни коремни мускули, гърба и краката.

Правилната позиция. както разбирате, нещо абсолютно необходимо. Разбира се, най-добре е да се обърне внимание на това като дете. Но ако времето вече е загубил, това не означава, че упражненията за правилна стойка, няма да ви помогнат. Просто това ще отнеме повече време и изисква повече усилия. И разбира се, главното условие - ако сте решили да се ангажират сериозно в формирането на правилна стойка. тренирате редовно в продължение на няколко месеца. Само в този случай вие ще получите добър резултат.

Александра Panyutina
Жена JustLady вестник

Свързани статии "Добрата стойка: прости тестове и упражнения за коригиране на стойка"

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.