Дишането техника производителност уджай и използването на
Здравейте на всички! Днес искам да ви разкажа по-подробно какво е уджай дъх. Това е един от най-универсалните техниките на пранаяма. Тя е много лека по отношение на изпълнението, тя има почти няма противопоказания, така че трябва да се знае за всеки!
техниката производителност
Но първо, нека ви напомня, че са запознати с всеки, дори и най-основните техники на пранаяма може да се започне само от тези, които са преминали поне първоначалното ниво на йога асани. В действителност, това не е вярно 100% от времето, но все пак си струва да се придържаме към основните положения, залегнали в древните текстове.
С правилния подход уджай Пранаяма забравя много бързо и след това се изпълняват по машината. Долната линия е това: трябва да диша през носа, отдаване под наем на притока на въздух през стеснен глътката целенасочено в диаметър.
Как да се научим да се стесни глотиса?
Можете да симулира движението на гърлото преди поглъщане слюнката. И вие може да се накланя главата си напред, дърпа брадичката до ключицата, ако го получите. Напрежение в гърлото не трябва да е прекалено, в противен случай няма да има признаци на дишане правилно - хрипове, хъркане, болки в гърлото, кашлица.
Как да дишаме?
Дишайте бавно, дълбоко и спокойно. Дишането по този начин чрез глотиса, ще чуете ниска вътре в мек звук на дъха си, напомнящи звуци от морето в раковина. Повече професионално това се дължи на факта, че всички вдъхновения които напомнят на звука "с" и всичко, издишайте - "шунка". Soham.
Какво фокус?
Вслушайте се в резултат на звуците, както и усещането за въздушния поток и температурата в горната част на гърлото. От гледна точка на чакра медитация е от голямо значение за гърлената чакра, както е нейното пряко проучване.
Как подходи е приемливо и кога?
Смята се, че човек може да диша, така че доста дълго време, ако преследвана от редица духовни цели. Но ако сте се интересуват предимно от физическо здраве, а след това строго да ограничи до максимум 240 цикъла (вдишайте-издишване) на ден. Всъщност, вие може да се занимава по всяко време, например, режимът на сутрин-вечер перфектно.
нюанси изпълняват
- Във всеки случай се опитват да ускорят дишането, или изгубени ефекта на вашите усилия. От друга страна трябва да се постепенно в хода на практика, за да се стигне до там, за да се удължи продължителността на вдишване и издишване.
- Не натоварващо и не се напряга мускулите на лицето, шията и така нататък. В противен случай не Пранаяма може да ви донесе спокойствие, което е в състояние да осигури.
- Задух, умора, световъртеж и други нередности във индикации, че дихателно упражнение се изпълнява правилно. Проверете отново с техниката на изпълнение.
- Стабилизира ритъма на дишането с йога упражнения и помага да се съсредоточи ума и изключване по време на медитация.
- Успокоява нервната система, балансира емоционалното състояние, може да облекчи хронично безпокойство и нервност.
- За жените може да бъде прост начин да се успокои менструални болки, така че ако се вдишва в Balasanov.
- Благодарение на въздействието върху чакра Vishuddha, има подобрение на ораторските способности, укрепва гласните струни, profilaktiruet заболявания на горните дихателни пътища.
- Това понижава следователно кръвното налягане при хипертензивни пациенти е показано. gipotonikam но вие трябва да бъдете внимателни.
- Не само, че самият дъх почиства входящия въздух, така че това също очиства организма от дълбоки токсини и отпадъци.
В това има смисъл да се спре своята история. Ще Ви бъда благодарен, ако споделите призната с приятели в социалните мрежи. В допълнение, можете винаги да имат достъп до е-абонамент за блога новините. Приятен практика!
- Правила за вземане на Маю.
- Правилното изпълнение.
- Техника UDD.
Следвайте статията и да получите до пощата. Дори и една малка част от съветите в блога, ще допринесе за вашата положителна промяна