Дишането с лицеви опори правилно и грешно

Начало> Обучение> Обучение Начало> дишане с лицеви опори ще ви подготви за протокола

Добър ден! Лицеви опори - един от основните упражнения във вашата програма за обучение? Но не и желания ефект се проявява? Може би имате нередовно дишане по време на лицеви опори, които оказват съществено влияние върху резултата. Днес ще разследва тази тема.

Защо това е важно?

Упражнението може да се направи по различни начини, но винаги трябва да се диша правилно. Защо е толкова силно се отразява на правилното въздушния поток към белите дробове и издишването на резултата? Това е много проста: правилното дишане по време на обучението или конкуренция във всеки спорт - залог за добра концентрация и реакция спортист.

Човекът, който признава, както и подава въздух от дробовете му правилно по време на високо натоварване на мускулите и на специалните нужди на организма при снабдяване с кислород, рискувайки да усетят виене на свят или дори загуба на съзнание.

В точния ритъм и навременно изпълнение на вдишвания обучават в продължение на години, тъй като преди въвеждането на науката за правилното дишане, повечето начинаещи са дишане не е напълно вярно, но интуитивно знаят и се приспособяват към тялото си.

Популярни черупка за развитието на горните мускули на тялото винаги е била хоризонтална лента. Много модификации хоризонтални ленти довели до модели на "хоризонтална лента, успоредка 2 в 1". Много хора купуват черупка и започва да изпълнява лицеви опори и набирания е малко вероятно да имат представа за това как да се диша правилно по време на тренировка.

Когато обучението у дома, за съжаление, не в близост до опитен треньор в състояние да поддържа като своевременно да пълни и изпразва в белите дробове. В допълнение, позициониране тялото ви може да бъде различен:

- вертикална стена с лицеви опори;

- също вертикално - на баровете;

- хоризонтално - от пода.

В действителност, много повече видове, но на практика това е най-честата посочен като приемлив за всяка тренировка.

Как правилно да диша и излиза по време на лицеви опори?

При изпълнение на всяко упражнение на сила да освободи въздуха от белите дробове се препоръчва по време на максимално напрежение в мускулите, и нека - във фаза на мускулна релаксация. Когато правя упражнения с баровете натоварване на мускулите на ръцете е по-сериозно, отколкото в лек - от стената.

Вторият вариант е демократична, тъй като натоварването на ръката при този тип изпълнение може лесно да се регулира благодарение на различен ъгъл на наклона спрямо стената на тялото. Но най-популярните и достъпни метода, без използването на различни устройства, използващи собствения си телесно тегло е тласък от пода.

Независимо от използвания метод, правилното дишане е ключът към по-късна поява на умора и бързо възстановяване на мускулите между повторения и комплекти. Колкото по-сложни лицеви опори, толкова по-дълбоко е необходимо да се диша.

Максималният обхват на движение изисква по-продължително дъх. В този случай, по-скоро самото ритъма на упражняване организира поредица от дишането. Това е практически невъзможно да се направи грешка с момента на вдъхновение или началото на годност, тъй като тялото е интуитивно предполага, че мускулната сила на режещото тяло повдигач способства за извършването на издишване и след вдишване ще се срещнаха почти непреодолимо съпротивление.

Състезателят не е необходимо стриктно да регулира дишането, защото дори и да се ангажира с брутно грешка и да се обърне фазата на вдишване и издишване, негативните последици ще бъдат слабо изразени или няма да дойде с първия подход. Неопитен спортист не веднага да разбере, защо малко замаян и крайници се развиват тежки.

издишайте правилно

процес за издишване и съответно намаление на страничните и коремните мускули придава допълнителна твърдост на тялото си, тя се стабилизира и да помогне да се простират на всички мускули. Един опитен спортист, без да се замисля, правилното дишане свързва службата си по време на баровете на лицеви опори. от стената или пода.

Когато шок лицеви опори когато сметката отива дори един допълнителен повторение насърчаване на растежа в крайна сметка водят до издишване активира освобождаване допълнителен адреналин в кръвта на организма да се справи с критично натоварване.

Също така, изкривена гримаса на спортист по време на такъв шок лег от пода или от баровете на само физически не може да диша, защото тялото ще реагира инстинктивно релаксация и го обърква.

Не задържайте дъха си по време на обучението

Не дръжте си на белия дроб вентилация в някой от неговите фази, прави лицеви опори на пода или върху дъски. Ние трябва ясно да се следи работата на белите дробове и да не допуска несъзнаваните закъсненията влияят на продължителността и качеството на обучение.

Това също е опасно повишаване на кръвното налягане във вътрешните органи. Ако принудително задържане на дишането, а след това трябва да се изправи, тя може да означава, че тялото не е готов да направи упражнението с натоварването и (или) амплитуда.

Когато става въпрос за лицеви опори, а след това в този случай е необходимо да се избере самата дейност на гърба и вместо лицеви опори по баровете или от пода, започнете с лицеви опори от стената. В този случай, правилното дишане е по-вероятно, тъй като в началото на фазата на вдишване или издишване е по-лесно да се контролира, когато не всички ресурси на организма са за извършване на свиващи и разгъващи оръжие.

диша правилно

Вдишайте струва време на фазата на релаксация, т.е., огъване ръце. Правилно дъх на нивото на рефлексите има влияние върху правилното функциониране на мускулите. Друг фактор, физиологична, говорейки за необходимостта да се диша по време на къдриците с лицеви опори - това вдишания гърдите се разширява, а това е просто чудесно за мускулна треска.

С правилната техника на упражнението описано по-горе, ще бъде в състояние да се изпомпва доста силни ръце, това е особено важно за всеки човек. За да ви помогне, мога да посъветвам отлично упражнение за увеличаване на силата на ръцете "Bison-1М". Аз го използвате, за да се научат да се огъват ноктите. Това е добре доказан не само любителите на спорта, но също така и за професионалисти.

По-рано писахме за лицеви опори програма за бърз напредък. Аз препоръчвам да поглеждат в този пост, за да за себе си система за персонално обучение.