Дишането през клекове, фитнес
Основни упражнения са изключително ефективни при отглеждане на мускулна маса. Това упражнение, което uchuvstvuyut две или повече мускулни групи. Типични представители са клек, лег, издърпайте до брадичката, тяга, клек на ръцете си. Вдигане на тежести за начинаещи дава най-бързи резултати, когато те започват да изпълняват основни упражнения, вместо другия. Ако тяхната работа е много важно да се диша правилно. Помислете за дишане техника по време на коремни преси, които ще ви помогнат да ги изпълняват безопасно и по-ефективно.
1. Станете стойка, краката леко извън ширината на раменете.
2. Когато си представим, че се опитвате да седне на един стол, като същевременно поддържат изправен гръб и гърди. Падни толкова ниски, колкото можете. Запазите равновесие и прав поглед. Дъх, когато клекнал трябва да е ясно, когато сляза, дишам и навън, когато се връщат в изходна позиция.
3. Повторете упражнението 10 пъти по-бързи темпове.
4. Уверете се, най-малко два пълни вдишвания преди следващия подход.
5. Направете общо 5 комплекта. След това преминете към следващите основни упражнения. Винаги започвайте с дишането клякам. След приключване на всеки базови упражнения отнеме време, за да се отпуснете и да razdyshatsya. Брой на подходи може да се регулира до 10 по време на всяка тренировка, ако искате да се подобри.
Не забравяйте да прочетете:
Фенове на културизма и фитнес вероятно са запознати.
Мнозина са чували, че, за да получат мускулна маса.
Наскоро получих съобщение на електронната поща на един от.
