дишане техника за пълна релаксация - пристъпи на паника
респираторни Методи за пълна релаксация
С цел намаляване на възбуждане ефективно, трябва да се научите техниката на дишане за пълна релаксация. Не всеки е в състояние да се съсредоточи, да се прилага релаксираща дъх по време на пристъп на паника. Ето защо, се прилага най-добре тази техника, тъй като все още не е паника. Но когато става дума за предишния си вълнение и тревога. Използването на тази техника на дишане, можете да предотвратите пристъп на паника или вегетативно.
Защо дишане техника за общ трудов отдих?
Тази дихателна техника се основава на разбирането на човешкото дишане в различни държави. Някои емоционални състояния съответстват на определен тип дишане:
• Когато човек е неспокоен, си дъх плитки, често. Breath вече издишване. Тази функция е предназначена за мобилизиране на лицето, на незабавен отговор.
• Когато човек е напълно спокойна, той диша дълбоко. При вдишване диафрагмата се спуска. Изглежда, че лицето не диша кърми, и стомаха. Издишайте в състояние на релаксация е много по-дълго от вдишването. Лице, челото и спокойни лице устни спокойна. Леко разтворена уста. Издишайте често е шумно, а понякога, когато хората издишват излъчва някои звуци. Те могат да изглеждат като стон или въздишка.
Тъй като дишането един от тези методи, можете да се постави в правилната държава. Тялото усеща дишането си като ръководство за действие. Като се научат дихателна техника за пълна релаксация, можете да се успокои произволно.
Какво трябва да се научи да се отпуснете напълно?
С цел ефективно облекчаване на стреса, което трябва да научите няколко умения:
1. За да научите диафрагмална дишане.
2. Научете как да се направи издишването по-дълъг от вдишване.
3. Научете се как да се отпуснете мускулите на лицето и тялото.
4. Разработване на умението за бързо отпускане на воля.
5. Използвайте това умение в момент, когато вълнението и тревожност нараства.
Дишането за пълен релакс
Намерете място, където няма да бъде нарушена. Добър метод обучение дишане преди лягане. Или в момент, когато не бързат. Маркирайте най-малко 20 минути на тренировка. Научете умения към пълноценна почивка в легнало положение.
1. Научете диафрагмална дишане.
Овладяване техниката на диафрагмална дишане. За да направите това, поставете едната си ръка на стомаха си. Когато коремно дишане дланта ви ще се понижи и израснал. Когато този тип дишане започва да се поддържа без никакви проблеми от само себе си, без да си контрол, можете да преминете към следващата стъпка.
2. Научете се да направи издишване-дълго, отколкото при вдишване.
Продължи да диша, така че се повдига и спуска корема. Направете кратко дълбоко дъх. Издишайте бавно. Издишването трябва да е единна, дълъг. Дишайте в относително кратък, но спокоен. Издишване трябва да бъде по-дълъг от инспираторен най-малко 2 пъти. Колкото по-дълго, получена издишването, може да се постигне по-голяма е състояние на релаксация. Наблюдавайте чувството за релаксация. Когато тялото започва да се отпуснете, да може да се чувствате усещане за топлина и тежест в краката и ръцете. Кога ще се окаже, да диша в краткосрочен изход без ваша намеса, преминете към следващата стъпка.
3. отпуснете тялото.
Свържете се с дъха си телесна релаксация. Продължи да диша по-кратко издишване. Какво може да ви помогне да се отпуснете тялото? По-долу са четири техники за телесна релаксация. Опитайте се всеки един от тях.
• око okinte ума тялото си, да потърсите във всеки ъгъл. Ако се окажете в тялото на стрес, опитайте се да се отърве от него, заедно с издишване. Представете си, че заедно с издишване оставят всичките си клипове и болка. Можете ли да издишвате напрежение. И се отпуснете напълно.
• Отпуснете мускулите на лицето, челото, устните. Леко отворена уста, както това се случва, когато човек е заспал. Издишване, сгънете на устата и устните, сякаш говори кон "Уау". В същото време, внимавайте да не се облекчи. Релаксация на лицето - най-ефективният начин за облекчаване на стреса.
• Премахване на напрежението по-просто, ако всеки път с издишване произнасяте гласните - дълго "а", "о" или "ф". Те са нещо, което може да наподобява стон или въздишка. Не се колебайте да издава звук. Това е чудесен начин за облекчаване на стреса.
• Най-доброто в спокойствие ще ви помогне да въображение. Представете си, че сте на почивка на брега на топлото море. Вие имате много време - няма да има нужда да се бърза. Чу ли ритмичния звук на прибоя. Внимателно духаше приятен бриз. Чувствате влажен морски въздух. Слънчевите лъчи галят тялото си. Представете си тази картина, сякаш сте гледали 4-D филм.
4. генерира бързо умения за релаксация.
Отделяйте време за физически упражнения. Овладейте уменията на дишане и релаксация в продължение на минимум шест сесии. Първо се научи да лежи. След това, сядане и изправяне.
Вашата задача е да се научите да се отпуснете напълно автоматично за кратко време. Забележете, че тя ви помага да се отпуснете най-ефективно. Може би това е да се съсредоточи върху определена част от тялото. Или да си представим, че сте на почивка на брега на топлото море. Запомни тези чувства. Спомни си за тях, когато трябва бързо да се отпуснете.
5. Нанесете дихателна техника за пълна релаксация.
Това не е достатъчно, за да се научите на умението на релаксация. Вие трябва да го използвате всеки път, когато се притесните и развълнуван. Ако сте усвоили техниката, това ще помогне за намаляване на честотата на или дори да се избегне появата на пристъпи на паника.
Успешното развитие на умения!
Сподели в Twitter Сподели в Google Сподели във Vkontakte Сподели във Odnoklassniki
Благодаря ви много за статията, точно това, което търсех. След голяма промяна при най-малкия стрес аз не разполагат с достатъчно въздух и не мога да говоря свободно. Знам, че правилното дишане ще ви помогне, но не можах да намеря такова добро обяснение. Днес, аз ще се опитам, ако ще, да споделят впечатления :-)
Глас против Отговор