Дихателните упражнения за отслабване oksisayz
Дихателните упражнения за oksisayz загуба на тегло - източна мъдрост на тялото
Oksisayz - не е сложна система от дихателни упражнения можете да направите у дома. Разработено Oksisayz американски Dzhil Джонсон.
Самото име показва кислород - кислород и упражняване - упражнения. Според системата от упражнения, изгаряне на мазнини и се правят, благодарение на твърдите коремните мускули, но тъй като тези тренировки са полезни за собствениците на фигури "ябълка" и "круша".
Ползи oksisayz
- дихателни упражнения за oksisayz загуба на тегло, за разлика гимнастика Bodyflex, тя не се нуждае от силен вик, който е важен за майките, които трябва да се практикува по време на сън на детето.
- oksisayz не се нуждае от въздух, но поради липса на противопоказания от лекарството.
подходяща за бременни жени и хора с вековна възраст.
- полезно за хора, участващи във фитнес или спорт, както обогатява организма с кислород.
- гимнастика успешно се адаптира към всяка програма и изисква задължително сутрин, на гладно упражнения.
- Тя не се нуждае от диета, но тя все още е желателно да се храни разумно. Dzhil Джонсон препоръчва яденето четири пъти на ден, както и храна, приготвена от органични продукти: зеленчуци, плодове, но да се откаже от мазнини, пържени храни и сладкиши.
- дълбоко дишане упражнения ободрява, подобрява настроението и успокоява, а просто удобно движение дори и тези, които наскоро са извършени упражнения в училище в час по физическо.
- То не изисква гира, работни дрехи, абонамент за фитнес.
- прост, евтин и ефективен.
Ключови упражнения oksisayz
Поемете дълбоко въздух през носа, и наклонете таза напред, като се прецеждат натиснете и стиснете задните си части. Устните се разтягат в усмивка, така че въздух не излиза от белите дробове. Увеличаване на напрежението на задните части, пресата, и да направи три допълнителни рязко дъх.
Изпълвайки въздуха със светлина, започнете обратното задвижване. Издърпайте устните в една тръба и да отнеме дълго дъх в същото време трябва да се отпуснете бедрата, ханша и да се отпуснете. Сега направи три допълнителни издишване, изтласквайки по този начин останалата въздуха от белите дробове.
Това вдишване-издишване се брои за един цикъл. Такива цикли със статут на "новобранец" трябва да се направи 10 пъти. При извършване на упражнения правилно, което трябва да диша, както следва: вдишвам, асансьор, след това три вдишвания, издишайте и три издишване рязко.
гимнастика oksisayz
обучение натиснете
Изправи се, леко свити в коленете, отпуснете тялото си надолу до бедрата. Малко дърпане в корема, таза и издърпайте напред, но така, че кръста е плоска, и издърпайте острието към гръбначния стълб, като по този начин изравняване лагер. В тази позиция описаните по-горе, похарчен вдишвания.
Седнал в стената
(Насърчава загуба на тегло бедрата и краката). Облегни се на стената и бавно клек. В състояние, където бедрата са успоредни на пода, стиснете ръцете пред себе си, така че ръцете й, за да се допират. Сега започнете да диша и да вземат пълен цикъл. Упражненията трябва да се повтаря три пъти.
Застанете с лице на стената и да започне закърши ръце. На мястото на най-голямото напрежение да изправите тялото и стои на пръсти. Сега започнете да диша в един пълен цикъл и направи три повторения.
клякане
(Насърчава загуба на тегло хълбоците и бедрата). В изправено положение, завъртете пръстите леко навътре и коленете поставени в положение - един до друг. Малко седне и да започне да се прилага натиск, тъй като, ако трябва да се раздели на пода между краката му. Сега да си дъх: пълния цикъл от три повторения.
страна разтягане
(Упражнение ще ви помогне да разчистите коремните мускули и се препоръчва да се момичета, които мечтаят за "оса" кръста). Вземете позицията дишането. Лява ръка повдигнете и наклонете тялото на ляво, така че костите на таза и торса са били в една и съща равнина. В такава позиция за пълно дишане цикъл и да го повтори три пъти в двете посоки.
Лицеви опори на един стол
Седнете на ръба на един стол и се опре на седалката с ръце. Задни части трябва да се движат напред, така че фокусът е само върху ръцете и пръстите на краката. При това положение, което правите познатия цикъл дишане с повторение три пъти.
(Укрепва коремните мускули и мускулите на гърба). Легнете на постелка с лице надолу за заетост, и сложи ръце върху подложка, така че ръцете са поставени под тях. Сега бавно се огъват на ръката в лакътя и се уверете, че бедрата са neotorvannymi етаж. Чувствайки се като опъната коремните мускули, направете обичайните дихателни упражнения.
(Това упражнение на дихателни упражнения за отслабване ви позволява да работите на всички мускулни групи). Легнете по гръб, изпънете себе си добре, представяне, ако протегне ръцете и краката. Продължавайки съпротивление - за извършване на познати дихателни упражнения.
необходимо за извършване на такива упражнения всеки ден, и това отнема около 15 минути от времето си (при условие, че доброто развитие на технологиите).
Според най-Dzhil Джонсон подобен упражняването й помогна да отслабнете и да намалите силата на звука, така че роклята й сега беше по-малко от осем размери. Въпреки това, Гил също така отбелязва, че това е по средата на някой постига голям успех, или, обратно, губи по-малко тегло.
режим на обучение, полезни съвети и противопоказания oksisayz
Тук работата е на технологии за повишаване на мускулния тонус, така че отсъствията всъщност ви свалям обратно.
Във всеки случай, такова обучение може напълно да замени упражняване на сутринта.
Противопоказания oksisayz почти няма значение.
Бъдете наясно! Отслабнете с помощта на дихателни упражнения могат не само хората с нарушения на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Можете също така не може да провежда учения в следоперативния период на рехабилитация и първите месеци след раждането.