Диетични рецепти с броколи и други зеленчуци
Броколи - любима продукт stroynyashek. С него можете да забравите за болките на глада в името на фигура. С правилната подготовка и умелото Всички компоненти на системата се получава калории само 100-300 калории!
Ползите от броколи за отслабване
Диетични рецепти с броколи
Тези рецепти са идеални за закуска или вечеря
Броколи, печен в пещ
Броколи - 1 глава
Чесън - 1 скилидка
Сол и черен пипер - на вкус
лимонов сок - 2 часа се намира ..
Броколи разделят на цветчета, сол и пипер. Топ решетка чесън, промуши се през чесновница. След това с фолио и поставете в предварително загрята фурна в продължение на десет минути. Преди да сервирате, поръсете с лимонов сок.
Броколи с доматен сос
Броколи - 300 гр
1 яйце
Лук - 1 среден размер
Маслиново масло - 2 супени лъжици. хижи.
Доматен сос - 100 грама
Сол и черен пипер - на вкус
Броколи се разделят на розички и се вари в продължение на три минути. Ситно котлет лука и леко се запържва в зехтин. Тогава пържени лук се смесва с разбитото яйце и доматен сос, сол и черен пипер. Броколи се поставя в тава, покрийте с соса и се пече в предварително загрята фурна в продължение на десет минути. Това ще има вкусна храна диета.
Картофено пюре с броколи
Броколи - 300 гр
А средни лук - 1 глава
Зехтин - 1 супена лъжица. хижи.
Броколи се разделят на розички, на пара. Леко пържат лука в зехтин. Смесете всичко в блендер и убие. Pepper и сол на вкус. Това ще се отрази благоприятно диетични пюре, което може напълно да замени пълен вечеря.
Суфле с броколи и спанак
Броколи - 400 грама
Сирене Adyg - 100 гр
Спанак - 1 връзка
1 яйце
Маслиново масло - 2 супени лъжици. хижи.
Зеле разделят на цветчета и място във вряща вода, които се добавят малко на лимонена киселина и сол. Сварете в продължение на три минути. След това се смесва със ситно нарязан спанак и се прекъсва в блендер, подправете със сол и черен пипер. Смесете картофено пюре с броколи и спанак с разбитото яйце. След това, долната част на пъзела изливат две супени лъжици зехтин, поставени на Получената маса, поръсете настърган кашкавал и изпращат в предварително загрята фурна в продължение на петнадесет минути.
Броколи Салата
Броколи - 1 глава
Зехтин - 1 супена лъжица. хижи.
Балсамов оцет - 2 часа се намира ..
Бадеми - 2 супени лъжици. хижи.
1 средни лук (ситно нарязан)
Смлян черен пипер - на вкус
Сол - на вкус
Ядки опече и смели. В тиган се налива супена лъжица зехтин и се връща на ситно и се запържва на слаб огън до златисто кафяво. Зеле разделете на розички и се готви за няколко. След това добавете в контейнер, добавете бадеми, лук, оцет, черен пипер и сол. Разбъркайте добре. Можете да получите голям нискокалорична салата (има само 102 калории).
Салата с броколи, чушки и сирене
Броколи - 300 гр
Сирене - 100 гр
Кисело мляко не мазни - 100 мл
Чесън нарязан - 1 карамфил
лимонов сок - 1 супена лъжица. хижи.
Сезам - 1 час се намира ..
Български пипер - 1 плод
В киселото мляко добавите сирене и камшик, за да добавите лимонов сок, чесън, кайма и нарязани на кубчета черен пипер, след което добавете задушени зелето, добавете една супена лъжица зелен грах. Всички съставки се смесват внимателно. Тази салата е само 125 калории.
Салата с броколи и карфиол
Броколи - 1 глава
Карфиол - ½ плодове
Вода - 125 грам
лимонов сок - 2 супени лъжици. хижи.
Маслиново масло - 2 супени лъжици. хижи.
Мляно чесън - 1/2 час ложи ..
Сух риган. - 1/2 час ложи ..
Захар - 0,5 часа се крие ..
Sol - 0,5 часа се крие ..
Маслини костилка - 0,5 банки
Домати излекувани - 50гр
Карфиол и броколи са разделени на розички и се вари в продължение на няколко около пет минути. Разбърква зехтин, лимонов сок, риган, чесън, захар и сол. До този микс сложи броколи и карфиол, всички внимателно се разбърква. Нека салатата се конфигурира за тридесет минути, за да мариновани. В него трябва да се смесват няколко пъти през това време. Тридесет минути по-късно, салата може да се консумира. Той няма холестерол и е само на 120 калории, което го прави идеален за загуба на тегло.
Следващите рецепти са добри за обяд
Супа с броколи и спанак
Броколи - 3 пъпки
Зехтин - 1 супена лъжица. хижи.
Растително бульон - 500 мл
Пипер, сол - на вкус
Зеленчуци, нарязани на малки розички. Налейте маслото в тиган, добавете до нарязан спанак и малко влага на слаб огън, като се разбърква от време на време. Изсипва се в тенджера с зеленчуков бульон, оставете да заври, добавете към задушени спанак, броколи, сол, черен пипер и варете в продължение на десет минути.
Пюре супа с броколи и тиквички
Броколи - 450 гр
Тиквички средно - 1 плод
Морковите - 1 овощни
Шалот - 2 глави
Заквасена сметана 15% мазнини - 1 супена лъжица. хижи.
кубчета бульон
Растително бульон - 1 литър
Магданоз - 1/2 връзка
Разделете карфиола на розички в, моркови втриването на груби ренде. Нарежете тиквички и лук на малки кубчета. Тогава един литър зеленчуков бульон добавете един зар пилешки бульон и нарязани зеленчуци. Кук в продължение на 10 - 15 минути. След прекъсване на супата в блендер. При сервиране добавете сметаната и магданоз.
Тези рецепти са идеални за лека закуска
Гладките броколи и оранжево
Броколи - 300 гр
Прясно изцеден портокалов сок - двестаграм
броколи пулп сокоизстисквачка Соковете, се смесва с портокалов сок и да получите чудесен нискокалорични витамин напитка.
Пийте от броколи и кисело мляко
пресни броколи сок с пулп - 200грама
Кефир 1% мазнини - 200 грам
Смесете киселото мляко със сок от броколи и добавете една чаена лъжичка лимонов сок. Това ще има диета напитка.
Постенето дни с броколи
Постенето дни обикновено се провеждат един - два дни в седмицата, но е възможно и по-малко време след две седмици. В онези дни, властта трябва да бъде много лек и с минимално количество калории.
Броколи за ден на гладно често може да се използва като основа на диетата.
Предпоставка е използването на големи количества вода, 1,5 - 2 литра на ден. Водата не може да замести силен черен чай или чай с шипка и, разбира се, без захар.
Ако ще на ден на гладно да се яде само броколи, след деня, в който могат да консумират до един килограм зеленчуци в пара, печени или варени, но без мазнини.
Още любителите зеле:
В този случай, един ден може да загуби до 0,5 килограма наднормено тегло.
И все пак като алтернатива, то е възможно да се съчетаят броколи в ястия с други нискокалорични зеленчуци, плодове или напитки.
Очаквано броколи меню разтоварване:
- За закуска се готви броколи на пара и добавете настъргания ябълка.
- За обяд се подготвят зеленчукова супа с броколи, моркови, цвекло и домати.
- На обяд броколи, без мазнини кисело мляко.
- За вечеря само броколи, задушени.
Как информацията е била полезна за вас?
Общо гласове - 2 Средна оценка: 5.00 от 5