Диета за здрава коса, кожа и нокти
Нашата красота зависи от това, което ядем. Здрава и блестяща коса, гладка кожа и здрави нокти - всичко това е не само заради гените, но и здравословното и балансирано хранене. Ние ви предлагаме перфектната диета, за да възстановите красотата на косата, ноктите и кожата.
Хранителните вещества - основният фактор на растежа на косата и ремонт, за нокти, красив тен и чиста кожа. Това преди всичко протеини, мастни киселини, витамини А, група В, особено В12, С, Е, цинк и вода дневно норма.
Протеин - строителен материал на косата и ноктите, е пряко участват в образуването на колаген и кератин, така че всяко хранене трябва да е месо, риба, птици, яйца, сирене, бобови растения или ядки.
Мастни киселини - друг елемент, който се занимава с производството на колаген и кератин, освен че подкрепят хормоналния баланс, състояние, което засяга пряко дебелината на косата и гладкостта на кожата. Тези вещества, тялото ни не произвежда, и получава заедно с храна. Ето защо, за вземане на диета не изключва слънчогледово и царевично масло, които са най-големите източници на мастни киселини.
Основната витамин растеж - А или ретинол. Той е в голямо количество в храните от животински произход - рибено масло, черен дроб (особено говеждо месо), хайвер, мляко, масло, маргарин, сметана, извара, сирене и яйчен жълтък. Също така е източник на този витамин може да служи като каротини. съдържаща се в моркови, червен пипер, зелен лук, маруля, тиква и домати. Но те не могат напълно да замени ретинол, така че тези зеленчуци се препоръчва да се използва малко количество масло.
Витамин С - мощен антиоксидант, който играе важна роля в производството на колаген и кръвоносен съд здраве. В голям брой открити в цитрусови плодове, касис, шипка, сладък пипер и елда.
Витамини, особено В12 - оказват влияние върху растежа и деление на клетките, които пряко зависи от растежа на косата и кожата подновяване. Тези витамини се съдържат в пълнозърнестите храни и млечни продукти, мая, бобови растения, черен дроб, зелени зеленчуци, морски дарове, постно месо, яйца, ядки, семена и сушени плодове.
Цинк - важен елемент от здравето на жените. Запазва младостта на кожата, предпазва от чупливи нокти и коса. Повечето от цинк намерени в стриди и тиквени семки. Също така има достатъчно количество и в други мекотели, ракообразни и зърнени храни.
Желязо - важен микроелемент, който се отразява на кожата и състоянието на кръвта. Съдържа се в крехко червено месо, птиче месо, яйчен жълтък, бобови растения и тъмно зелени зеленчуци.
В допълнение към общите правила следва също така да се вземат предвид специфичните проблеми, свързани с косата. Индивидуалните особености и тип коса, определени от електрическата мрежа.
Суха и чуплива коса - консумират повече храни, богати на мастни киселини: мазни риби (риба тон, сьомга, херинга), зърнени храни, ядки, маслини, авокадо. Такива като косата се нуждае от достатъчно количество вода - пие 1,5 - 2 литра вода или зелен чай на ден.
Мазна коса - обърнете специално внимание на витамин B, а именно липсата на нарушава метаболизма на мазнините в областта на кожата). Яжте повече зърнени храни, млечни продукти, ядки, яйца, боб, зеленчуци и зеленчуци.
Dull и непривлекателен коса - възможна липса на цинк. Също така включват в диетата си храни, богати на тирозин, аминокиселина, която е отговорна за цвят на косата и кожата. Той също така помага за предотвратяване на сива коса. Тирозин богата на авокадо, банани, млечни продукти, бадеми и тиквени семки.
По време на диетата не се препоръчват храни влошават метаболизма, което влияе негативно на състоянието на косата, кожата и ноктите. Той е пържени храни, консерви, сладкиши, сладкиши и заведения за бързо хранене.
Вашият продукт арсенал трябва винаги да бъде пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, постно месо и черен дроб, риба, трици, пилешко или пъдпъдъчи яйца, боб, зеленчуци, ръжен хляб, тиквени семки и ядки, сушени плодове, извара, както и бирена мая таблетка и пшеничен зародиш, овес или тиква.
1-и закуска: овесени ядки във водата с масло. Извара с пара сушени плодове и кисело мляко. Зелен чай, кафе или какао. 2 таблетки бирена мая.
2-ра закуска: плодове и овесени бисквитки.
Обяд: зеленчукова супа или яхния, салата от зеленчуци и варени пилешки гърди. Доматеният сок или задушени плодове.
Следобедна закуска: Ядки, сушени плодове, зелен чай.
Вечеря. каша от елда, задушени гъби с моркови и лук. Растително салата с грах, целина корен и зехтин.
Преди да си легнете: чаша кисело мляко или нискомаслено кисело мляко с пара трици.
Последното хранене трябва да е два часа преди лягане. Ако искате сладко, можете да позволите на бонбони, бяла ружа, плодове бонбони или тъмен шоколад малко.
1-и закуска: овесени ядки с ядки и мед. Apple. Сандвич със сирене и масло. Зелен чай с лимон или кафе. 2 таблетки бирена мая.
2-ра закуска: какао и сладко сирене с шоколадова глазура.
Обяд: ориз с риба, зеленчуци салата. Доматеният сок или зелен чай.
Следобедна закуска: плодове, ядки, ръжен хляб и зелен чай.
Вечеря: задушени зеленчуци от зелен боб, картофи, моркови, тиквички. Зеленчукова салата с пресни подправки.
Преди да си легнете: чаша кисело мляко или нискомаслено кисело мляко с пара трици.
1-и закуска: овесени ядки със сушени плодове, мед и масло, ядки, портокалов или грейпфрут. Зелен чай с лимон. 2 таблетки бирена мая.
2-ра закуска: плодове, овесени ядки или пшеничен хляб, зелен чай.
Обяд: пилешки бульон с зеленчуци, картофено пюре с гъби, зеленчукова салата. Зеленият чай.
Следобедна закуска: Ядки, сирене, плодове.
Вечеря: телешко или пилешки дробчета с елда. Зеленчукова салата с Зелените, целина и магданоз корен.
Преди да си легнете: чаша кисело мляко или нискомаслено кисело мляко с пара трици.
1-ва закуска: просо каша със сушени плодове и мед. Чаша кисело мляко. 2 таблетки бирена мая.
Обяд: бъркани яйца с растително салата, зеленчукова супа с Зелените. Зеленият чай или задушени плодове.
Следобедна закуска: слушате тялото си и да ядете това, което наистина искате.
Вечеря: задушени или печена риба със зеленчуци. Салат от морско зеле, целина, магданоз и копър.
Преди да си легнете: чаша кисело мляко или нискомаслено кисело мляко с пара трици.
1-и закуска: овесени ядки с ядки, мед. Сирене сандвич. Морков пресен сок с капка зехтин. 2 таблетки бирена мая.
2-ра закуска: плодове и зелен чай.
Обяд: елда или ориз с риба, зеленчуци салата. Зеленият чай и плодове компот.
Следобедна закуска: портокал или ябълка, тъмен шоколад или ядки.
Вечеря: задушени зеленчуци с зелен фасул и карфиол, черния дроб, салата от домати и краставици с Зелените.
Преди да си легнете: чаша кисело мляко или нискомаслено кисело мляко с пара трици.
1-ва закуска: извара със стафиди и ядки, пресни сокове от моркови и ябълка. 2 таблетки бирена мая.
2-ра закуска: овесени бисквитки с какао.
Обяд: зеленчукова яхния, парна говеждо бургери, салата. Зеленият чай.
Следобедна закуска: всичко, което иска и в малки количества.
Вечеря: риба, морски водорасли, доматен сок.
Преди да си легнете: чаша кисело мляко или нискомаслено кисело мляко с пара трици.
1-ва закуска: бъркани яйца с магданоз и копър сандвич със сирене и масло. Зеленият чай. 2 таблетки бирена мая.
2-ра закуска: банан или портокал и извара.
Обяд: зелена супа със заквасена сметана, задушени черен дроб със зеленчуци.
Закуски ядки, сушени плодове, тъмен шоколад.
Вечеря: задушени карфиол и бъркани яйца с гъби. Доматен сок.
Преди да си легнете: чаша кисело мляко или нискомаслено кисело мляко с пара трици.
Тази диета е предназначена не само за красотата на косата, ноктите и кожата, но също така и за нормализиране на обмяната на веществата и функциите на отделителната система, както и за възстановяване на цялото тяло и укрепване на имунната система.