Диета за стартиране на метаболизма! "Как да отслабна и да се сложи в ред

Предимства: достъпни продукти, здраво тяло, цялостен подход, който не се разваля обмяната на веществата, прости правила, добро настроение

Недостатъци: необходимост да се купят много плодове и извара

В очакване на пролетта, най-вероятно, всеки иска да не само любов, но и лекота. Затова реших да започнете с този сайт с мнения, че по някакъв начин притеснява най-много от момичетата. Хармония)) Надявам се, че има сили да се чете до края.

Искам да ви кажа как се води не само външния им вид, но и физическото състояние в ред. Лично тези две неща са свързани с мен.

Нека започнем с факта, че аз някак си неочаквано за себе си възстанови. Това е - бам! - в своя 26 дни конфитюр открили, че тежи 56 кг (с растежа на 161 cm). За някои това може да има отлични резултати, но лично аз някак изглеждаше много млад прасенце. Въпреки че - няма - погрешно.

Аз тегло 53-54 кг. Гърди тежи)))

И тук можете да видите дори целулита. Той е само на едни и същи японските празници) Истината не е в планината))

Именно тогава реших да взема

Ние трябва да започне не съвсем с него. И тъжни истории за физическото ми състояние. След като в силата на младостта за него не мисля за. Изглежда, че цял живот ще бъде тънък и се обадете. Мислех, че това е така, докато един прекрасен ден, далеч на почивка в Япония Не ми достигаше въздух и с последната си сила по стълбите едва се повишили на малък по принцип един хълм. Всичко би било нищо, но това е просто се обърнах, видях 70-80 (.) Лятна dedulki с баба ЛЕСНО изкачване същия наклон, дори без дъх. Именно тогава реших, че повече от това няма да е жалко. Но фитнеса записва само шест месеца по-късно, точно doevshis до 56 кг.

Записах се и стигнахме до треньор, който да не е отървала от мен, докато аз отидох да го видя на personalku. Мога да кажа честно, да се включат в сила и не възнамерявах: Мисля, че ще успеем "старата гвардия" а-ла-група и каране на колело. Сега разбирам, че за мен тогава беше много щастлив, защото вероятно бих започнал да практикува, тъй като той винаги е правил, а след това на ентусиазма утихна и аз ще захвърля всичко. И не работи: като пасиви)))) Все пак, не е ясно от кого и за кого) И сега, след като вече две години, а не да се хвърлят: резултатът е жалко.

И резултатът е налице. Разбира се, Мис Свят, не съм, защото, за съжаление, не е спорт, не диета, не спа не може да се промени вашата конституция. Подобряване, затягане - да, може би дори малко визуално променят пропорциите, но ако имате широка талия и краката са къси, тук можете да помогнете само правилния избор на дрехи.

Така че сега се опитвам да организирам поток на съзнанието.

И през лятото и прави място за въображение - големи ролки, кънки) С две думи, които по толкова много. Повярвайте ми, вида на физическа активност, която ви харесва, винаги можете да намерите! И пак, за тези, които вярват, че е невъзможно да се съчетаят с работата)) аз започнах да се справят с по време на работа от 8 до (в най-добрия), 19:00, докато е живяла (т.е., че е необходимо да се подготви и и чисти). Повярвайте ми, ако vtyaneshsya, тогава има време за всичко)

Точка втора: храна.

Веднага казвам, аз не съм от вашия Нели не призовавам да седне на строга диета. Но тук аз лично изрази неговия метод тук, изведнъж някой подходящ. Правилата малко, но те са там:

- брои калории: Яжте по-малко от дневния си изискване))) Въпреки това, той е добре познат на всички;

- разделяне на ден зонални. По принцип доста добре позната практика: въглехидрати сутрин и с наближаването на вечерта, по-малко въглехидрати и повече и повече протеин или зеленчуци, или, ако това е абсолютно трудно, плодове (но с по-нисък гликемичен индекс: ябълки, портокали, ягоди и др ). Всъщност, моята перфектна снек-късно вечер (2-3 часа преди лягане): извара или кисело мляко (и който и да е млечен продукт) с плодове;

- задължителна закуска (дори и да не искам да, въпреки че, ако не се яде през нощта, на сутринта обикновено искат да ядат). Това е за закуска, можете да си позволите почти всичко - от деня ще практикуват)))

- направя закуска между основните хранения: чаша кисело мляко, плодове / зеленчуци, може да бъде един сандвич с месо или риба (ток, не наденица)). С наденица - ако наистина искате - най-добрата закуска; ядки (но сега те са скъпи, разбира се);

- не чай с бисквити / zefirkami / торти и така нататък. Бихте ли искали чай - пия чай (тук аз бях късметлия, аз не пия всеки сладък чай или кафе сладък, добавете захарта изобщо). Но ако наистина искате сладко - за сладко изглежда. Тя може и трябва да бъде: тъмен шоколад. Можете: бонбони, бонбони. Сладолед (тя все още е млечен продукт със захар, все пак, но аз говоря за сладолед, разбира се). Но всички видове бисквити / торти / сладкиши биха били по-добре да се запази през уикенда. Въпреки това, ако сте майстор готвач, вие със сигурност ще бъде в състояние да излезе с не много полезна калории десерт. Бил съм много любители на сирене печива;

- основни хранения 3-4 пъти на ден, плюс някои закуски. Яжте - не се колебайте. Глад тялото се плаши и започва да се съхранява на мазнини в резерв.

- пие много вода. Разбирам, че сега е действал с таван, но истината е истината. Само имайте предвид, че дневния прием на вода включва всички ваши супи / борш / плодове / зеленчуци. Но чай и кафе не се препоръчват - те просто вода от тялото са получени. Въпреки, че може би това е, че и вие трябва да;

- зареждане / събота и неделя. Веднъж седмично, позволете си да яде това, което наистина искате. Текущ не прекалявайте, а след това на стомаха може да се разболеят. В действителност, дори и най-малкото да се придържат към ограниченията в храната е много трудно, всеки го знае, но тези дни, само за да ви помогне психически да се справят с евентуални затруднения. Плюс това те ще допринесе за ускоряване на метаболизма: тялото се използва за всичко; и за да се гарантира, че се консумират по-малко калории, но и ще свикне.

- И накрая: не казвайте на никого, че губите тегло. Като правило, винаги ще бъде една или друга "доброжелател", който ще съсипе настроението. По-добре след това показва резултатите, умело представени в нов костюм секси бански на плажа.

В заключение, бих искал още веднъж да се отбележи, че тези два основни принципа ми помогнаха конкретно. И отново на ниво, където бих искал да изглежда така. Вие също така ще бъде много различни нужди и желания, и, по-специално, стандартите за красота)

Искрено се надявам, че поне някой е в състояние да помогне и мотивира. И накрая, не се опитвайте да отслабнете / изчерпване на себе си обучение в продължение на две или три месеца (по-специално две или три седмици). В най-добрия, ще просто като махало скокове нагоре и надолу, а в най-лошия - ще развалят вашия метаболизъм.

Както се казва: вода носи камъка. О, ако това е така мързелив като се обърнах, тогава вие със сигурност ще)))

Сега) По-точно миналото лято в морето))

Само на морето) с приблизително тегло от 48-49 кг, в зависимост от това как да се хранят))

На тази снимка, аз също в шорти, но без целулит :))

PS: ако някой се нуждае от по-подробно описание на продуктите или за по-убедително, снимки, контакти.

Нова Разбира се, че не признава нищо, просто се каже - един чудесен резултат! Въпреки, че дебелината не съм те виждал в, всичко в рамките на нормалното. Здраве Разбира излишни килограма е лошо! Трябва да има по-точни и по-малко, дори и без този фитнес 12 часа на ден не помага!
Но нека да ме посъветва работи, а не най-добрият perespektiva за здрави стави! По-добро кардио, като колоездене, гири и така нататък.

Не мога да не се съглася, но ние живеем в България и работи комфортно на улицата може просто 5 месеца на силата. Аз вярвам, че всичко с мярка и разумно. Аз предпочитам велоергометър. Той е винаги на разположение, цената оправдава годините, по-икономичен от например фитнес. На отидох, но това не е моя, твърде много време, и как тя ме уморява. А у дома по всяко време на годината, по всяко време, можете да подредите раса. Но целта е просто да се поддържа тонуса и не на допълнително кг.

Напълно съгласен)) аз написах нещо и повече за поддържане на формата. Просто не всеки има волята да се включат в къщата, не мога - вие в това отношение, моето безгранично уважение))) За времето на годината: имаме в южната част на последните две години, всичко температурата на времето нула, така че да може да работи. Аз имам друг проблем - домакините с огромни кучета без каишки и намордници. Те са - уви - да се ангажират тича по-скоро пречат (((